第三部份：肩周炎——凍結了肩關節的自由(1)_潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

　　首先，生活中要注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。保持肩部溫暖對於預防肩周炎十分重要。寒冷濕氣可使肌肉組織受刺激而發生痙攣，時間長了便會引起肌細胞的纖維樣變性，而引發各種症狀。
　　
　　其次，要加強功能鍛煉。對於肩周炎來說，特別要注重關節的運動，比如經常使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
　　
　　對於上班族來說，糾正不良姿勢是當務之急。經常伏案、在電腦面前工作應注意調整姿勢，工作一段時間就要活動休息一下，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
　　
　　另外，還要注意一些容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病。如果患有上述疾病，一定要隨時留心是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動范圍是否減小。要經常開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。
　　
　　運動療法
　　
　　平日在家中可以通過一些運動來緩解和治療肩周炎。
　　
　　◆雙手向後反背，用一只手拉住另一只肢腕部，漸漸向上拉動拾起，然後換手拉動，反復進行。
　　
　　◆弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。
　　
　　◆利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。
　　
　　按摩療法
　　
　　◆用左手拇指指腹按住右手三裡穴，上下左右揉動1分鍾，然後用右手同樣按摩左手三裡穴，按摩1分鍾。
　　
　　手三裡穴位於手肘內側靠近拇指一側的皺紋邊緣，手肘彎曲處向前三指寬，用手一按就痛之處。
　　
　　◆用中指指腹揉按患者的肩井穴0.5~l分鍾。
　　
　　肩井穴位於脊椎與肩峰連線的中點，肩部筋肉處。
　　
　　◆把拇指指端放於患者的曲池穴，其余四指放在手肘的後側，拇指適當用力掐揉0.5~l分鍾。
　　
　　取曲池穴時，屈肘，位於肘橫紋外端盡頭處。
　　
　　飲食療法
　　
　　◆芪歸燉雞：童子雞1只處理干淨，將黃芪30克、當歸20克以及生姜用水洗淨後放入雞腹中，然後放入沙鍋內加適量水及鹽，用小火慢燉2小時，吃雞肉喝湯。
　　
　　◆葛根桂枝苡仁粥：先將葛根30克、桂枝15克用水洗淨後放鍋內，加適量水煮沸30分鍾後去渣留汁。再將苡仁30克、粳米60克分別淘洗干淨，放入煮好的藥汁中，煮沸後再用文火慢熬，至米爛粥熟時加鹽調味即可。
　　
　　◆二籐川芎煮雞蛋：先將雞血籐20克、海風籐15克、川芎10克用水洗淨共放鍋內，加適量水煮沸30分鍾去渣留汁。再將紅糖放入藥汁中煮化後打入2個雞蛋，繼續煮至蛋熟即可，吃蛋喝湯。
　　
　　健康小貼士
　　
　　在“運動療法”中，活動鍛煉時，應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。

潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題 作者：劉默

第三部份：肩周炎——凍結了肩關節的自由(1)

潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默