第二部份：過勞死——生命拒承之重(1)_潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默

　　1.只知消耗不知保養的人。
　　
　　2.有事業心，特別是工作狂型的。
　　
　　3.有過早死亡家族遺傳又自以為身體健康的人。
　　
　　4.工作時間超長的人。
　　
　　5.夜班多、作息時間不規律的人。
　　
　　6.長時間睡眠不足的人。
　　
　　7.自我期望高，並且容易緊張的人。
　　
　　8.幾乎沒有休閒活動與嗜好的人。
　　
　　珍愛生命，遠離過勞
　　
　　人過度勞累後，就如同一盞燃油即將耗盡卻又沒有保護罩的油燈，稍有個風吹草動，就有可能驟然熄滅。本該正當是熊熊燃燒的生命之火，卻因為長期疲勞而變得奄奄一息。以生命的名義，不要再讓自己的身體過多勞累了。那麼遠離過勞就要從如下幾個方面進行調整。
　　
　　首先，每周至少要保證體育鍛煉的時間，因為最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，提高機體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，幫助體內垃圾的清除，推遲神經細胞的衰老，從而起到防癌抗癌作用。
　　
　　工作一段時間後就要適當休息。因為長期通宵達旦地工作，會使體內產生許多毒素，而且有些毒素會隨著血液流向全身。當你感到疲勞時，這其實是身體在向你發出一種信號，它提醒你，你的機體已經超過正常負荷，需要進行調整和休息了。過度疲勞不僅可以導致發病或使本來的病因加重，造成不良後果。所以避免過度疲勞完全可以預防和減少一些不健康因素。
　　
　　無論是工作中還是生活中都要保持心情舒暢。現代心理學研究發現，當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。可見煩悶、焦慮、憂傷也是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，經常保持愉快的心情是很有必要的。
　　
　　預防疲勞，要建立起科學合理的飲食結構。少吃油膩及不易消化的食品，多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時補充維生素、無機鹽及微量元素。
　　
　　另外，定期體檢也很有必要，不論體力勞動者還是腦力勞動者，每年都要做一次體檢。而且要保持體檢的連續性，不要中斷，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患於未然。對於一些慢性病如高血壓、高血脂及糖尿病更要積極治療。避免長時期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養穩定的精神狀態。
　　
　　最後，培養廣泛的愛好和興趣也是緩解疲勞的好方法。廣泛的興趣愛好可讓人保持積極向上的生活態度。學會調節生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經得到松弛是防止疲勞症的精神良藥。
　　
　　化解疲勞的食物
　　
　　維生素類包括B族維生素和維生素C。B族維生素是很好的減壓劑，能夠調節內分泌，松弛神經，穩定情緒。含B族維生素豐富的食物有粗加工的谷類食物、全麥面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、雞蛋等；另外還要補充維生素C，人在承受巨大的心理壓力時，體內會消耗大量的維生素C，其數量是平時消耗的8倍，所以平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充足夠的維生素C。
　　
　　常量元素和微量元素類包括鈣、鎂、鋅等元素。常量元素中的鈣元素可謂天然的神經系統穩定劑，人在承受某種壓力時，通過尿液排出體外的鈣會增加，所以，心情不好時，可以選擇多攝入一些含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、蛋黃、豆類或豆制品等；還有鎂元素，鎂是一種重要的神經傳導物質，能夠維持神經的興奮性，綠葉蔬菜、堅果、糙米、肉類、豆類、牛奶、澱粉類等食物中都含有豐富的鎂；此外還有微量元素鋅，鋅具有重要的催化和調節功能，我們體內有近百種酶都要依賴鋅的催化，它還是維持血糖平衡的重要因素，當血糖過低時，人的情緒即會受到影響，含鋅多的食物有牡蠣、蝦皮、紫菜、動物內髒、芝麻、黃豆、雞蛋、粗糧、堅果。
　　
　　必需脂肪酸類包括亞油酸和亞麻酸。對於工作壓力大的上班族們多攝入富含亞油酸和亞麻酸的食物可以有效緩解壓力和疲勞。亞油酸是不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，可強身健體、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有豐富的亞油酸。亞麻酸也是人體必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增強機體免疫力，預防疾病，防治冠心病，抑制腫瘤，改善睡眠，延緩衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亞麻酸。
　　
　　鹼性食物類健康者的體質為鹼性體質，體液PH值應為7.35~7.45之間，如果低於這個值，就為酸性體質，會表現出易疲勞、易怒、嗜睡、皮膚晦暗等症。如果生活工作壓力大，而攝入的鹼性食物又少，就會加重疲勞。常見的鹼性食物有蘿卜、花椰菜、番茄、海帶、洋蔥、橘子、草莓、葡萄、蘋果、香蕉等。
　　
　　理氣解郁的食物許多食物都有順氣、解郁、舒肝等調節情緒的功能。如蘿卜可以寬中下氣、排毒穩壓；蓮藕能夠養心安神、健脾通氣、補益氣血，增強人體免疫力；山楂可以緩解胸部脹悶、行氣散淤；喝茶時不妨在茶水中添幾朵玫瑰花，可理氣解郁、平穩情緒，令人神清氣爽。
　　
　　健康小貼士
　　
　　當身體已經感到疲勞，同時心裡也極度煩躁不安時，這就是健康面臨危機發出的信號，要及時進行調節，適當放松休息，切忌咬牙繼續堅持工作。

潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題 作者：劉默

第二部份：過勞死——生命拒承之重(1)

潛伏在身體裡的隱患：解決上班族的健康問題　　作者：劉默