工作忙的時候做做下蹲運動
沒時間走步的人，以及在不能出去走步的時候，最好做下蹲運動（Squat）。Squat的意思是「蹲下」。生於大正年間（日本的年號），今年86歲的森光子女士每天做140次下蹲運動，因而，在這方面很有名。下蹲運動能在短時間內鍛煉下肢、腰、臀及後背中部的肌肉。
下蹲運動的做法：
（1）兩手交叉於腦後，兩腿直立，間距與肩同寬或再稍放寬些，站立。
（2）深吸氣的同時，做坐下姿勢；然後，一邊呼氣一邊站起來。
（3）這個動作反覆做10∼20次（稱為一套），然後稍微休息一下，等呼吸平靜後再進行。
從最初做3∼4套開始，當下半身變強健之後，逐漸增加一套中的次數及每次做的套數。
有腰膝疼痛的人，在疼痛出現之前，應該停止做下蹲運動。可以做淺下蹲運動，反覆做，下半身肌肉逐漸變得發達，可以減輕膝及腰椎骨的負擔，血液循環得到改善，溫暖身體，減輕疼痛。
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