第四部份：走步時佩戴計步器_不生病的生活方式：擁有健康，享受人生　作者：石原結實

　　走步時佩戴計步器
　　
　　人體的肌肉如果不經常使用，馬上就會萎縮（廢用性萎縮）。有研究表明：不做定期肌肉訓練的人，在30～40歲之間，每年肌肉將會減少227克；五十多歲的人，肌肉每年減少454克。（1994年埃本斯和尼爾森兩位博士的報告）。相反，如果能得到充分的肌肉鍛煉，人到90歲都能保持肌肉發達。這一點已經得到醫學的證實。
　　
　　如果不鍛煉肌肉而過普通的生活，隨著年齡的增加，上肢的肌力比最高峰值時的肌力要減少20%；下肢的肌力比峰值時減少30%。肌力下降由少到多的順序是握力、其次是背肌力和下肢。由於手經常抓握東西，因而握力下降最少。在鍛煉下肢方面，無論何時何地，最簡便易行、見效快的是走步。年輕人，每天要走一萬步。隨年齡增長，參考上表的標準，決定大概要走多少步。
　　
　　如果每天走步，可以得到如下的健身效果：
　　
　　１血壓下降，預防腦中風
　　
　　由於下半身肌肉發達，會產生很多新生毛細血管，下半身的血液形成庫形成（頭涼腳熱）的狀態。其結果是使血壓下降，減輕腦血管的負擔。
　　
　　２預防心臟病、改善心功能
　　
　　由於步行，通過肌肉收縮促進血液循環的效果就增強，可以減輕心臟負擔。
　　
　　３預防老年癡呆症
　　
　　由於行走，腹部的肌肉、臀部的肌肉以及背肌等「抗重力肌」得到鍛煉，增強向腦傳導神經的覺醒刺激，預防老年癡呆症。
　　
　　４預防和改善骨質疏鬆症
　　
　　通過走步，肌肉內的血液循環得到改善，骨骼中的血液循環也得到改善。同時，由於自身體重，刺激骨骼，促進骨骼內鈣質的沉著。因此，能夠達到強化骨骼的目的。
　　
　　５預防及改善腰腿疼痛
　　
　　通過鍛煉下肢及腰部的肌肉，減輕腰椎及膝關節的負擔。
　　
　　６預防及改善糖尿病、高脂血症、脂肪肝和肥胖
　　
　　由於運動了佔人體肌肉70%的下半身，體溫就會上升，能更多地燃燒和消耗糖及脂肪。
　　
　　７消除疲勞
　　
　　走路時腦中產生波（在放鬆時出現的腦波），分泌快感激素-內啡呔，因而能夠預防及改善交感神經失調、神經官能症和抑鬱症。
　　
　　８增強肺功能
　　
　　走路時呼吸加深，呼出氣體排泄量增多。由此，能夠更多地排泄引起腫瘤的有害物質及病原菌，預防肺癌、感冒、支氣管炎、肺氣腫等疾病。
　　
　　為了能做到長期堅持步行運動。我建議大家一定去買個計步器以監督自己的行為。
　　
　　加拿大某大學的研究者們做了如下實驗：把106個不喜歡運動的人召集起來，給他們每個人佩戴一個計步器，要求他們在12周中每天只需要把計步器戴在身上。
　　
　　這106個人，在開始時沒有任何打算去走步。但僅僅是因為戴上了計步器，步行數平均從7029步增加到10480步。
　　
　　研究結果還表明：每天增加步行3400步，3個月中，平均減少體重1.5千克，腰圍減少約1厘米，心跳次數每分鐘減少4次（表明心功能增強了），等等，取得了很多健康效果。

不生病的生活方式：擁有健康，享受人生 作者：石原結實

第四部份：走步時佩戴計步器

不生病的生活方式：擁有健康，享受人生　作者：石原結實