第四部份：盡量多運動，鍛煉肌肉_不生病的生活方式：擁有健康，享受人生　作者：石原結實

　　盡量多運動，鍛煉肌肉
　　
　　肝臟雖然是人體最大的器官，但它也只不過占體重的1/60，僅為1千克。相比較而言，皮膚的重量有3千克，可以說是「比肝臟還要大的器官」，而比皮膚更大的器官就是肌肉了。因為肌肉占男性體重的45%，占女性體重的36%，無疑是人體最大的器官。僅從重量所佔的比例可知，肌肉理當對人體健康有著巨大的影響。
　　
　　人體能夠站立，能夠運動手腳，能笑，這些動作全都是通過肌肉的運動來完成的。心臟向全身輸送血液，又具有從全身的末梢把血液吸引回來的功能。可是，只有拳頭大小的心臟，其實沒有那麼大的力量。實際上是肌肉的運動幫助心臟完成了這一功能。肌肉一運動，也就是收縮和舒張，在肌肉中走行的血管同樣也進行收縮和舒張作用。這種肌肉的運動，使血流狀態變得更好，促進了心臟的運動。
　　
　　反過來看，如果肌肉不動，全身的血流就不能充分、順利地流動，心臟將會承受更大的負擔。因此，人在終日站立或靜坐時，就會產生下肢浮腫的症狀。
　　
　　肌肉不但具有促進血液循環的重要功能，還有另外一個同樣重要的功能，那就是產生熱量。肌肉是人體的「產熱器官」。
　　
　　即使是在安靜時，骨骼肌產生的熱量也能佔到全身消耗的總熱量的20%。另外，不斷運動的心臟（心肌）能產生11%的熱量，進行勞動或做運動時，肌肉產生的熱量當然還要增加，可以產生一天總能量的40～50%。
　　
　　像前面提到的那樣，體溫比平時降低1℃，免疫力就會降低30%。相反，體溫每上升1℃，免疫力就增加5～6倍。與50年前的日本人相比，當今日本人的體溫降低了1℃，僅為36.0℃左右。由此，導致免疫力降低，這也是腫瘤、自身免疫性疾病、過敏、高脂血症、糖尿病、早期高血壓等生活習慣病增加的重要原因。通過經常鍛煉肌肉，升高體溫，可以說是保持健康，預防和改善疾病的上上策。
　　
　　70%以上的肌肉存在於腰部以下。因此，經常鍛煉下半身，尤其重要。

不生病的生活方式：擁有健康，享受人生 作者：石原結實

第四部份：盡量多運動，鍛煉肌肉

不生病的生活方式：擁有健康，享受人生　作者：石原結實