不再疲憊:戰勝疲勞的十種方法 作者：澤古萊茲
第二部份：認知重構法
| [日期：2010-04-09] |
來源：網路轉載 作者：澤古萊茲 |
 |
毫無疑問，克服日常疲勞的最有效的自助方法就是通過認知重構法（或稱為認知行為療法，簡稱CBT），它是心理學的一個研究領域，研究人們為什麼有不同的思維和行為方式，它尤其關注非現實思維是如何引發問題的。我們認為，它可以提供有益的思路，教給我們如何改變自己的想法、感覺和行為，改善生活質量。
包括認知重構法在內，有少數幾種心理療法能夠以數以百計的臨床實驗作為其科學依據。與其他大多數療法不同，認知療法側重的是現在。它要幫助人們搞清楚，為了解決你的問題，今天你能做些什麼，就是說，它著眼於解決「眼下」的問題，而不重視對你過去的歷史進行挖掘。事實上，你要借助於認知重構法之處，主要也是來解決你目前面臨的問題。你要學到一些自助方法，這些方法你可以終生受益。
認知重構法的一個基本觀點是：你對生活的解釋方式會影響你的情緒和你做出的反應。舉例說，有一天你正走在街上，你的一位好朋友突然從你身邊走過，既不朝你這邊看，也沒跟你打招呼。你可能猜想他在生你的氣，或者認為他正在專心思考問題而沒有注意到你。在第一種情況下，你自然就會往更壞處想，並且產生一些不必要的煩惱，這是很不理性的。在第二種情況下，你根據可靠的信息做出了結論，這是理性的。換句話說，你並沒有證據認為朋友在生氣，只有充分證據說明他沒看見你。進一步推論下去毫無意義，只能造成你的不快。從這個例子中我們看到，直接影響你的情緒和反應的並不是某一件事，而是你的想法，即你對這件事所做的解釋。
無論出於何種原因——你的成長方式、他人看法對你的影響、你面臨的壓力，實際情況是：我們大多數人都很難始終保持理智而冷靜的思考。就是說，人們的想法很容易偏頗。認知重構法教你學會反思自己的想法，找出不切實際的想法。然後你就可以把非理性想法轉變成理性的想法（注意：「非理性」一詞意指「不切實際」，並無任何不敬之意）。當你的想法切合實際時，你就會產生更好的自我感覺，做出的決定也就更符合自己的利益。只要進行足夠的練習，人人都能掌握這一方法，使之成為你的習慣，而緊張、失衡和疲憊感也會逐漸消散。
從這一角度講，認知重構法是一種積極而有教育意義的自助方法，但不要以為它是可以解決所有難題的萬靈丹。要想從中獲益，你必須付出時間。換句話說，你得練習、練習、再練習。為了改變生活，你做出的努力越多，收穫也就會越大。認知重構法包括三個基本步驟：
找出你的不正常思維。
分析這種思維錯在何處。
換一種方式重新思考。
從表面上看，這似乎非常容易，其實你需要付出時間，付出努力。當然，冰凍三尺非一日之寒，一種思維習慣也不可能馬上消失。下面，讓我們仔細研究一下人們的想法是如何對生活發生影響的，然後再看看怎樣應用認知重構法來克服慢性疲勞。
|
雄性禿脫髮治療案例
