第一部份：運動鍛煉_不再疲憊:戰勝疲勞的十種方法　作者：澤古萊茲

　　今天，大多數美國人都已經知道有氧運動對身體健康的好處。像快走、慢跑、游泳、自行車運動、舞蹈、滑雪這類運動，增加了氧氣消耗，尤其是在每週三四次、每次15～30分鐘的情況下非常有益於健康。這些運動的最終結果是調節呼吸系統和血液循環系統，可以起到控制體重、增強心血管功能、調節膽固醇和葡萄糖水平等作用。健康心理學的進一步研究還表明，運動能夠減輕壓力、恢復身體能量。
　　
　　雖然人人都知道有氧運動對人有益，但是只有大約半數的人能堅持進行體育鍛煉長達6個月以上。因此，健康心理學家要努力督促人們完成自己的健身計劃。為什麼?研究發現，只有樹立了確定的目標（比如要減掉15磅體重），保持一種積極第1章健康心理使你充滿活力19的態度，你才有可能長期堅持鍛煉。
　　
　　在下一章裡，我們要具體分析運動鍛煉為什麼有助於保持你的能量平衡。
　　
　　營養
　　
　　有句俗話說：「你吃什麼就成為什麼樣子。」儘管很多人不願意承認，這句話其實很有道理。一個人的飲食習慣強烈地影響著他的身體和心理健康水平。這正是健康心理學家花費心血進行研究的原因之一。人們相信，某些特定的食物會引起某些病症或加重某些病症。比如，過量攝入食鹽和血壓增高有關，而飲食富含脂肪又會影響到膽固醇的指標。
　　
　　單純的碳水化合物——比如糖塊裡含有的，能夠很快被消化，並提供能量給你的身體。不好的是，碳水化合物缺乏一些基本的營養素，不能保證你長期活動的能量需求，還可能讓你吃了又想吃。而過量攝入卡路里指標高的糖分，會使人產生疲勞感。日常飲食的糖分過高還會導致各種問題，比如肥胖症、糖尿病、齲齒和焦慮綜合症。碳水化合物對於即時的能量需求是有用的（比如臨時需要體力的時候），但它不應該成為你飲食的基本內容。如果你習慣性地攝入過多糖分（還有咖啡因或酒精），你就必須加以改變，這才有可能保持精力充沛。可以考慮用複合型的碳水化合物，比如全麥麵包或者意大利麵條，這些東西消化慢，可以保持一個穩定的能量水平，它們應該佔據你日常飲食的最大部分。
　　
　　氨基酸（aminoacidL-Carnitine）和B5等維生素可以促使身體產生更多的能量，還有一些草藥，比如人參和銀杏，據說也能起到這種作用。要記住，對於維生素以及草藥，不同學派甚至不同臨床醫師的看法很不一致，所以得由你自己來進行判斷。在第3章裡我們還要講到營養。
　　
　　態度與認知模式
　　
　　擺脫疲勞的關鍵是要消除認知上的扭曲，或者叫做非理性思維，是這些東西阻止你享受美好的生活。認知心理學將出現在第5章，告訴你無效的思維習慣是如何引起諸多問題的。你要學會分析並糾正你對生活的錯誤看法，在這些看法上你採取了不適當的行為。比如，你已經承諾過多，卻錯誤地認為必須滿足所有人的要求，態度重建會教你向自己非理性的思維模式挑戰，教你學會說「不」。認知療法是你強有力的工具，使你不再承擔過多的壓力，使生活恢復平衡。
　　
　　精神追求
　　
　　有宗教信仰的人都認為，健康的身體和精神信仰及其帶給你的東西絕對有關，包括和平、愛、自我接受、信念、希望、責任、快樂、坦誠、同情、慈善和為別人服務的思想。在本書的第9章和第10章裡，我們要著重討論精神在克服慢性疲勞上的作用。現在我只要說，許多人戰勝疲憊感的過程就是建設精神意識與信仰的過程。

不再疲憊:戰勝疲勞的十種方法 作者：澤古萊茲

第一部份：運動鍛煉

不再疲憊:戰勝疲勞的十種方法　作者：澤古萊茲