4補充纖維素
女性在30歲之後，新陳代謝會逐漸減緩，便秘、肥胖、高血脂等
毛病就會主動找上門，補充足夠的纖維素有助解決便秘、排毒、降血脂、體態肥胖等問題。
5
補充抗氧化劑
維生素C和維生素E，可以讓血管壁乾乾淨淨，每天應補充1200毫克以上的維生素C及400國際單位的維生素E。這兩種都是人體所需的抗氧化劑，合併服用能減少現代人血管壁上有害雜質的堆積。
6床上做伸懶腰動作
早上起床時別急著起身，躺在床上做伸懶腰的動作，讓脊椎有甦醒的時間，不僅可以避免閃到腰而導致腰痛，還能讓脊椎維持良好的姿態。
7每天都不能少的豐盛早餐
養成吃各種穀類、水果、乳製品等早餐的習慣，可以有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統的年輕化。
8增進心肺功能的有氧運動
如果每天散步一小時，或是每天做30分鐘有氧運動，每週至少3次，那麼每個月足以消耗3500卡路里的熱量。
9常做拉力或柔軟訓練
經常做增加張力的拉力器訓練，或是柔軟度訓練的瑜伽，都能保持骨質的密度，並防止骨質疏鬆的毛病。
維持穩定的理想體重
女人只要經歷生育後，體重就無法和20歲時的體重相比，此時就需要利用慢速持久的減肥方式來維持體重。多多利用飯後強迫自己運動15分鐘，這是簡單有效保持體重穩定的方法之一。
女人必懂的六大養生法
45歲之後的中老年女性，由於體內雌性激素分泌開始減少，骨質流失速度加快，以致內臟機能逐漸衰竭，此時的機體已進入生理衰退期，若再加上長期的營養不均衡，生活、工作上累積過多的壓力，及平時缺乏運動的習慣就會加速老化的腳步。中年女性想要青春美麗如昔，想要維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，一定要懂得以下的保健方法。
1控制體重
維持理想體重是維持健康的重要課題。體重過輕者對疾病的抵抗力弱，容易疲倦，容易罹患傳染病。肥胖者因為器官的工作負擔變重，因此罹患糖尿病、高血壓、膽結石、痛風、心血管疾病、關節炎、骨骼疾病、呼吸機能障礙與某些癌症等疾病的危險性較高，其嚴重程度與肥胖程度成正比。
維持理想體重的快捷方式，只有四個字——「少吃多動」，借由飲食（低熱量又均衡的飲食），再加上固定的運動行為，就能有效控制體重。
2控制脂肪
每天脂肪攝取量不得超過總熱量的30％，但也不可少於15％，膽固醇的攝取量應在400毫克以下。高脂飲食可能導致肥胖症、心臟病、高血脂症，以及乳腺癌、子宮癌。
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