第一部份：深睡眠是最好的「滋補品」(2)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　這就意味著，每天進行適當的運動鍛煉除了可強身健體、調適心情外，還可促進夜晚睡眠，特別是深睡眠。一方面是因為機體活動後產生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以恢復和補償。另一方面，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。
　　
　　儘管運動鍛煉的好處如此之多，但鍛煉不當也會給我們的身體造成負面影響。體育鍛煉講究方法，方能通過運動增加我們的深睡眠。
　　
　　一、根據個人興趣選擇鍛煉項目
　　
　　二、結合自己的體質鍛煉
　　
　　三、選擇好運動的時間段
　　
　　需要強調指出的是，臨近入睡時，應避免做導致大量出汗的劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫都會對睡眠質量產生不利影響。通常情況下，睡前6小時內應停止做劇烈的運動，晚上還可應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆，促進睡眠。
　　
　　補啥都不如補深睡眠
　　
　　古人云：「不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。」現在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視。為了健康、長壽，人們採用鍛煉、營養以及滋補全身等各種方法，但養生的第一補品不是別的，而是深睡眠，「補啥都不如補深睡眠」。
　　
　　深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。
　　
　　深睡眠是兒童生長發育、智力開發；年輕人精力恢復、消除疲勞；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。一般情況下，30歲後，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲後深睡眠階段基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康越有利。所以，青年人要呵護好深睡眠，中年人要保養深睡眠，老年人要滋補深睡眠。
　　
　　再有，人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病，如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等都會迎刃而解。最司空見慣的是，感冒和發燒的病患者往往會特別想睡覺，正是因為在睡覺，尤其是質量高的深睡眠階段，會增強機體抵制和消滅外來病細菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復健康。
　　
　　研究表明，一個人如果能在晚上10:30左右睡覺，約40分鐘進入深睡眠最理想。一個人只要深睡眠時間充足，能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處於淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。
　　
　　那麼，對於深睡眠較差者，如何才能保證一定時間和質量的深睡眠呢？專家建議：１盡量保持睡眠環境的安靜，不受外界打擾；２睡醒時，盡量避開「深睡眠」階段，尤其是那些要被鬧鈴叫醒的人士，更應計算好自己的睡眠節律，把鬧鐘定在「淺睡眠」時段，以免發生頭昏腦漲等症狀；３對於生活節奏快，且作息無規律的人士，應下意識地鍛煉自己，以便適應有彈性的睡眠方式。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第一部份：深睡眠是最好的「滋補品」(2)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵