第三部份：讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(1)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　第八章
　　
　　幫寶寶睡好的6個計劃
　　
　　科學研究表明，新生兒平均每天要睡16～20小時，除了吃奶之外，幾乎全部時間都用來睡覺：2～3個月的寶寶睡16～18小時；5～9個月的寶寶睡15～16小時；1歲的寶寶睡14～15小時；2～3歲的孩子睡眠時間大約為12～13小時；4～5歲的孩子睡眠時間約11～12小時；7～13歲則為9～10小時。
　　
　　為什麼小兒所需的睡眠時間要比成年人長呢？這是由於新生兒視覺、聽覺神經均發育不完善，對外界的各種聲光刺激容易產生疲勞，故睡眠時間長。再有，當人在睡眠時生長激素分泌旺盛，這種生長激素正是使小兒得以發育、功能得到完善的重要因素。所以說嬰幼兒時代，多睡對寶寶的生長發育有很大的好處。那麼，父母該如何做，才能幫寶寶睡好覺呢？
　　
　　一、幫寶寶養成早睡習慣
　　
　　讓孩子在大人中間入睡，容易使孩子睡眠的小環境中充滿大人呼出的氣體，空氣渾濁，因此，很容易使孩子整夜處於睡眠缺氧的狀態，自然易出現睡眠不安、做噩夢等狀態，影響睡眠質量。父母不妨給寶寶購買一張小床，並將小床安置在大床的旁邊，既能隨時照顧他，又能讓他從小便養成獨立睡眠的好習慣。
　　
　　起初，寶寶可能不習慣單獨睡，甚至會重新爬到大人床上來，遇到這種情景，不要嚴厲訓斥他，而是循循善誘，耐心教導。如果他單獨睡了，第二天要對他提出表揚和鼓勵，增強他獨睡的信心。需要注意的是，寶寶單獨睡覺的床不應太軟，否則不利於其生長發育。
　　
　　三、安排親子時間
　　
　　四、安排好孩子的晚飯
　　
　　五、不要硬催孩子去睡覺
　　
　　六、及時發現問題，解決問題
　　
　　成長中的青少年應該怎麼睡
　　
　　在綜合大量研究成果後，美國全國睡眠基金會建議，青少年每天最佳的睡眠時間應為9小時45分，並指出青少年獲得充足的睡眠，可促進體內調節食慾和葡萄糖代謝的激素的分泌。而缺乏睡眠，則會影響體內碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時使體重受到影響，極容易帶來肥胖問題。
　　
　　美國密歇根大學的盧門博士等人對來自美國各地785名學生的睡眠時間和體重等進行了調查和分析。開始調查時，這些學生的體重均正常。盧門博士等人發現，小學三年級8～9歲的學生如果每天睡9～12個小時，進入六年級後（約11～12歲），有12%的學生體重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小時，進入六年級後則有22%的學生會超重或患上肥胖症。
　　
　　我們不難看出，睡眠不足的人比睡眠充足的人出現肥胖的幾率幾乎高出兩倍！除了誘發肥胖症外，睡眠不足還會抑制人的腦垂體分泌生長激素，使身高受到影響；晚上睡眠不足，白天課堂上哈氣連天，注意力不集中，精神萎靡，聽課質量和學習效率大打折扣。長期睡眠障礙，還會讓機體出現頭暈、頭痛等軀體性疾病，出現其他精神疾病的概率高於正常人20多倍。由此可見，青少年的睡眠質量不容忽視。
　　
　　現在，我們就來談談青少年睡好覺的小竅門：

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第三部份：讓不同人群安然入夢的睡眠計劃(1)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵