第三部份：每個人都適用的助眠養生之道(2)_最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵

　　臨床實踐亦證明，讓神經衰弱、失眠或患有其他睡眠障礙的人，常聽一些舒緩的民樂、輕音樂等，通過音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可使其情緒平穩、放鬆，起到鎮靜、安眠，改善睡眠質量的作用。
　　
　　運用音樂療法改善睡眠時，最好選擇在晚上睡前2～3小時，採取舒服的臥位，根據個人愛好、文化水平、失眠類型等選擇樂曲種類；音量以舒適為度，掌握在70分貝以下；時間不要過長，以30～60分鐘為宜；不宜單一用一曲，以免生厭；聽音樂時應全身投入，從音樂中尋求感受，並且還可以隨樂曲自我哼唱。再有，適宜的環境對療效有著重要的影響，運用音樂催眠時，要創造一個冷色、安靜的環境，盡可能排除一切干擾因素，以保證音樂催眠的順利進行。
　　
　　穴位刺激，神奇的入眠綠色通道
　　
　　刺激、按摩穴位是一種既無污染，又有神奇功效的自然療法。從醫學的角度來講，睡眠與精神科和神經科有著密不可分的關係。從自身體會角度來看，在接受按摩後，身體的痛感消除，睡得很香。因此，當你無法入睡時，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。
　　
　　一、自我按摩法
　　
　　1．取坐位，身體放鬆，全神貫注。雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按；用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，再換成右足心。然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。
　　
　　2．用兩手食指第二節內側緣從兩眉內側推向外側，再用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。
　　
　　3．用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。
　　
　　4．用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。
　　
　　5．以兩手拇指羅紋面，緊按風池，稍用力旋轉按揉，酸脹為宜。
　　
　　6．將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。
　　
　　7．將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
　　
　　提示：在臨睡前刺激下面的一些穴位，持之以恆，能很好地改善睡眠。在頭面部按摩時，手的力量不能太重。適宜的刺激，助眠效果比較明顯。除此之外，拍打足三里效果也較好。足三里在膝蓋骨外側10厘米處(在脛骨、腓骨間)，拍打至有酸麻脹感覺即可。
　　
　　二、單穴刺激法
　　
　　1．按摩湧泉穴
　　
　　每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手按摩左腳處的湧泉穴（位於足底前部的凹陷處，第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）10～15分鐘。再用左手按摩右腳處的湧泉穴10～15分鐘，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按摩湧泉穴，除能驅除失眠、安然入睡外，還有助於治療神經衰弱、精神減退、多眠症、高血壓、暈眩、腎臟病等。
　　
　　2．按揉神闕穴
　　
　　兩手重疊，用勞宮穴（握掌屈指時手中指尖處即是）放在神闕穴（即肚臍處）上，男左女右，即男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。按照先順時針，後逆時針的順序，按揉神闕穴5～10分鐘左右，以身體達到微熱為宜。
　　
　　三、請別人幫忙
　　
　　1．受者仰臥位，施者坐於受者頭部上方，以右食指、中指點揉睛明穴3分鐘左右，然後以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，輕輕按摩5分鐘左右。然後雙手拇指分別抵於兩側太陽穴，換用餘下四指推揉風池穴至頸部兩側，重複兩遍，再以雙拇指指尖點按百會穴。
　　
　　2．受者坐位，施者站於受者右側，用右手五指置於受者頭部，自前髮際推向後髮際10次，然後施者站在受者之後，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏數次，最後，點揉肩井穴5分鐘左右。
　　
　　3．受者俯臥位，施者在其背部用滾按法，操作5分鐘左右。心脾虧損者，可多按揉腎俞（腰部兩側）、關元俞，最後再點按神門、足三里、三陰交穴。

最好的養生是睡眠 作者：魏辛夷 張兵

第三部份：每個人都適用的助眠養生之道(2)

最好的養生是睡眠　作者：魏辛夷張兵