吃好每天3頓飯2：這樣吃飯更健康 作者：于康

　　一份水果是多少
　　
　　一份水果等于兩個小型水果（奇異果），或1 個中型水果（蘋果、橙），或半個大型水果（西柚、火龍果），或半杯粒狀水果（提子、切粒西瓜），或1/4杯不含糖和鹽的果干。
　　
　　荔枝每日不宜超過5個
　　
　　大量進食荔枝的結果：腹脹，影響食欲，血糖波動。糖尿病或糖耐量異常者慎吃或不吃。有的還會引發反酸（特別是睡前進食）。因此，每日5個以內吧。
　　
　　購買果蔬3個不
　　
　　一不買形狀和顏色異常的水果；二不買“多蟲水果”；三不買施肥量大的水果。
　　
　　柚子的好處
　　
　　說到柚子，它的熱量相對低，糖分相對低。作為一種水果類的食物，對于糖尿病患者或者是肥胖者，它是一個非常好的選擇。柚子低糖、低熱量，可以滿足口感，又可以開胃。對于滿足吃水果的欲望和控制血糖兩者可以兼顧。所以說對于糖尿病患者，在兩餐之間選擇水果的時候，吃兩瓣柚子，對于血糖的波動來說，是比較平穩的。但應注意，它僅僅不會讓血糖升高過快過猛，并不能讓高血糖從原來高的水平降到低的水平。糖尿病患者應當明白，只有藥物能降糖，食物只能起到調節作用，具有降糖效果的苦苣也是如此，所以一定要好好地遵照醫囑來進行藥物治療。