吃好每天3頓飯2：這樣吃飯更健康 作者：于康

　　克服饑餓感的幾個奇招
　　
　　1. 堅持“少量多餐”原則，將食物“打散”；
　　
　　2. 多吃綠葉蔬菜，甚至攝入量可以加倍；
　　
　　3. 用不含熱量的植物纖維制品魔芋作為主菜，或用魔芋類口服；
　　
　　4. 用等熱量的粗糧來替代普通的主食，如用一個200克的玉米棒替代半兩米飯。
　　
　　減肥從生活方式開始
　　
　　減肥先減餐具尺碼
　　
　　換大號餐具為小號餐具（大海碗換成小茶盅，盛飯10次不及原來的1次），對肥胖超重者，有助于減少進食量。
　　
　　減肥千萬法，先做四個“每”
　　
　　1.每口飯嚼25次，每頓飯吃25分鐘。2.“每”餐吃六分飽。3.“每”餐后先休息半小時，再鍛煉（推薦：快走，出汗）40分鐘（每日3次）。
　　
　　生活方式的調整第一年最關鍵
　　
　　研究證據提示：對大多數人而言，生活方式的調整，特別是合理飲食和運動習慣的形成，第1年最關鍵。很多人失敗于“反彈”，往往是沒有堅持到1年。1個月能堅持、2個月會動搖、3個月準放棄，已成一些人的怪圈。既然是怪圈，我們就得走出去，我們也能走出去。但別輕言勝利，更別輕易放棄，堅持1年，成了！
　　
　　每天進步一點點
　　
　　減肥要從全身入手。單單著眼于“瘦臉”、“瘦腿”、“瘦背”、“瘦肩”……不行。
　　
　　胖的羨慕瘦的，瘦的羨慕胖的，不胖不瘦羨慕有肌肉的……都有理由卻都不必太糾結。別苛求按教科書長體重，存在總有其合理性……因此，只要合理營養的大方向正確，吃吃喝喝放輕松。和自己以前的飲食及體重比，每天進步哪怕一點點，就是勝利。