吃好每天3頓飯2：這樣吃飯更健康 作者：于康

　　運動是減肥的必修課
　　
　　我們生活在一個靜止的時代
　　
　　什么叫靜止的時代呢？出門就打的，進門坐電梯。工作看電腦，運動在減少。一個人每天應該靠運動消耗掉的能量，因為缺乏運動而留在體內了，留了多少呢？有研究提示，高達每天800千卡。
　　
　　負重鍛煉和有氧鍛煉一樣是不可或缺的
　　
　　“肌肉減少癥”不僅僅發生在消瘦者身上，實際上很多肥胖者，往往伴有顯著的肌肉減少，這被稱作“肌肉減少型肥胖（sarcopenic obesity）”，這會導致更壞的結果。所有減肥過程，在減脂肪的同時，都應注重瘦體組織的監測、提升和維護。除飲食外，負重鍛煉和有氧鍛煉一樣是不可或缺的。
　　
　　增加肌肉，減少體脂，意義很大，難度更大
　　
　　要實現這一點，單單飲食調整效果不好，一定要加強運動：有氧運動+負重鍛煉。量力而行，堅持不懈。
　　
　　“生命在于運動”比“減肥在于運動”意義更大
　　
　　適宜的運動，可以減肥，但不只減肥，更可以改善代謝、降低血糖、平穩血壓、控制血脂、增強肌肉、減緩壓力、健全胃腸、有益骨骼……
　　
　　每天快步走半小時身輕如燕
　　
　　每天，找自己最合適、最舒服的時間，快步走半小時（3000∼4000步）。堅持3個月，身輕如燕！
　　
　　打造健康體質，把鍛煉當成娛樂
　　
　　對于減肥過程中的體育鍛煉，應盡可能化被動為主動，忘記是在“鍛煉身體”，只想自己在玩，在娛樂，是苦中有樂，樂在其中，進而把為了減肥所進行的體育鍛煉轉化為一種樂趣和習慣。完成這種心理上的轉變，就能達到終身保持理想體重的目標。