吃好每天3頓飯2：這樣吃飯更健康 作者：于康

　　堅決不做小油壺（體脂高）和小棗核（腰圍大）
　　
　　體重大，未見得胖。體重正常，未見得不胖。胖不胖，關鍵看體脂和腰圍。參考標準：1.成年男性體脂<25%體重；女性<30%體重。2.成年男性腰圍（肚臍水平）不超過85cm，女性不超過80cm。不符合任何一條者，就要減肥。給自己量個體脂和腰圍吧。
　　
　　管住你的腰圍
　　
　　有一個健康宣傳標語就叫“管住你的腰圍”，將腰圍瘦下去哪怕1厘米，都可以對健康起到良好的作用。
　　
　　減重10%就能更健康
　　
　　減肥，并非一定按公式減到“最標準”才算成功，美國糖尿病學會等基于最高強度證據提出，超重或肥胖者，減重10%，即有助于改善血糖、血脂和血壓，減輕胰島素抵抗，改善預后。10%，對絕大多數減肥者而言，是應該也完全可以實現的。因此，從今天起，目標：10%。
　　
　　“腰圍”的臨床意義比“體重”更大
　　
　　應提出的是：腰圍絕不是越細越好。“楊柳細腰賽筆桿”只能意味著儲備不夠，甚至營養不足。青年男士腰圍（肚臍水平）80∼85厘米，中年85∼90厘米，老年90厘米左右（不超過95厘米），是合適范圍。女性相應減5厘米即可。要留心自己腰圍的變化，并根據變化調整吃和動。