對習慣早醒的老年人，白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。
老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。
三個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。
三個半小時，就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡半小時，這是人的生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞高血壓發病率。
"護心"飲食法
多喝水少吃冷飲
每日應飲足量的溫開水或茶水。中風和心臟病容易在清晨發生，有研究認為與夜間缺水有關。老年人要多喝水，降低血液黏稠度。所以，半夜醒來時應適量進點水。
飲食巧搭配
要從根本上預防和降低心臟疾病的威脅，還需注意在日常生活中合理地搭配飲食。飲食清淡，紅黃綠白黑要搭配。紅指葡萄酒每日50∼100毫升；黃指西紅柿、胡蘿卜，每日1小碟；綠指綠葉菜，每日適量；白指燕麥粉、脫脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5∼10克。
美國心臟協會的權威專家也給出了5個保護心臟的飲食要訣：
1、限制不健康脂肪和膽固醇的攝入，如炒菜時，盡量使用橄欖油和菜籽油；
2、選擇低脂蛋白食品，如低脂牛奶、豆制品和魚類，少吃動物內臟、蛋黃、肥肉及腌肉；
3、多吃蔬菜和水果，但要避免食用椰子、油炸蔬菜、腌制蔬菜和奶油調料，如沙拉醬；
4、多吃谷物，尤其是粗面食品、全麥面包、燕麥片等，盡量不吃玉米面包、各種餅干和爆米花等；
5、適度和平衡飲食，如每餐肉或魚的攝入量應為70∼80克，體積和一副撲克牌差不多，這樣才能空出肚子吃更多的蔬菜、水果和谷物。
保持居室通風
使用空調不能貪涼。室內與室外的溫差不要太大，以不超過8℃為最好。
"魔鬼時間"慎起居
一天24小時中，70%∼80%的心腦血管病猝發都在上午4∼10時，被喻為好發心腦血管病的"魔鬼時間"。這期間，服藥、飲水要早（醒來時服一次藥喝一杯水），鍛煉要少（避開這段時間），以免發生危險。
"護心"還得有好心態
夏日，心火旺盛，中醫提醒須要控制情緒，減少緊張，少生心事煩事。專家建議夏日一天至少洗一次澡，既消暑又能帶來好心情。
隱性殺手--肺炎
對老年人來說，特別是患有心血管病、上呼吸道疾病及糖尿病等慢性疾病的老年人，流感是他們冬季健康生活的主要威脅之一。流感對老年人的危害相當大，通常會引發多種并發癥。因為病毒進入呼吸道后，會先破壞機體防御能力，可以繼發感染，引起肺炎、心肌炎、心內膜炎、哮喘等，還會加重原有的慢性病，如肺病、心臟病、腎功能不全、糖尿病等的病情。
這些并發癥很容易導致老年人發生死亡。有數據顯示，患流感后，0∼59歲的死亡率為6%，60∼69歲的死亡率為12%，70∼79歲的死亡率為28%，大于80歲的死亡率為54%，其中94%因流感引起的死亡都發生在60歲以上的老年人中。
心與肺，解剖上是毗鄰，功能上互相依存，密切相關。唇亡齒寒，肺部病變時，首當其沖受打擊的就是心臟。一旦肺部有炎癥，氣體交換面積縮小，功能減退，血氧分壓下降，二氧化碳潴留，同時肺毛細血管壓力增高，肺動脈壓力增高，這兩者都可加重心臟負擔，誘發心力衰竭。歷史上許多名人在耄耋之年，死于普普通通的肺炎，都與此有一定關系。
2001年10月15日，張學良將軍在夏威夷去世，享年101歲。從媒體的報道中，我們注意到，張學良的直接死因是老年性肺炎。而張學良將軍的夫人，曾與他風雨同舟、共譜傳奇人生的趙一荻也是因為肺炎并發癥撒手人寰。
醫學發展到今天，肺炎不再是讓人談虎色變的不治之癥，在適當抗生素和對癥治療下，一般十天至兩周即可康復。但肺炎為什么會頻頻光顧老年人，成為老年人畏懼的"殺手"呢？
據統計，肺炎已成為80歲以上老人死亡的第一病因。由于老年人心、肺、腎等重要臟器功能衰退，免疫功能低下，極易患呼吸道感染繼發肺炎。如果有高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等慢性病，心腎功能衰退速度明顯加快，不及中年人的一半，甚至1/3，在這種情況下，一旦有風吹草動，感染了肺炎，便可迅速出現心力衰竭，因而老年性肺炎死亡率極高，所以老年護肺刻不容緩。
冬病夏治，養肺有方
傳統醫學講究"冬病夏治"，就是說很多慢性病要從夏天開始進行調理。包括調整生活規律、合理飲食和適量運動等。這樣在冬天前就能提高機體的免疫力，以減少秋冬疾病。
水果和綠色蔬菜中富含維生素C、β-胡蘿卜素，可增加肺通氣量。研究證明，如果每天的食物中含至少300毫克維生素C，可使支氣管哮喘及支氣管炎的患病率降低30%。
洋蔥：洋蔥中含的蒜素，有很強的抗菌能力，能抑制病菌的侵入，對呼吸系統、消化系統疾病的防治有顯著效果。
大蒜：是當今世界最得寵的佳蔬，它不僅含有豐富蛋白質、脂肪、磷質、糖分、維生素A和維生素C，而且含有蒜素和蒜辣等重要物質，具有抑制病毒和癌細胞生長的作用。
銀耳：又名白木耳，是我國最珍貴的膠質食用菌和藥用菌。銀耳中所含的酸性異多糖物質，能提高人體免疫能力，對支氣管炎、肺部感染有顯著的療效。
百合：鮮品有鎮靜止咳作用，適合支氣管、肺氣腫、肺結核等病癥患者食用。
梨：味甘性寒，有清痰止咳、清心潤肺、解毒利尿、除風熱、止煩渴和清熱降火等多種功效。是治療咳嗽痰喘、咽喉腫痛和因熱所致的咯血等病癥的上品。
山楂：山楂中的槲皮苷，具有擴張氣管、促進氣管纖毛運動、排痰平喘的功效，有利于支氣管炎的治療。
堅果：常食堅果如花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、蓮子、白果等，這些堅果中富含的硒有助于提高機體免疫力，并有效預防呼吸道感染。
羅漢果：羅漢果具有清熱涼血、化痰止咳、潤肺之功效，對感冒、咳嗽多痰等以支氣管炎型為主的治療有效。
許多男性長期受到煙酒戕害，在冬季進補時更應該注意對肺部的保養。
主動飲水是養肺的重要環節，要多次少量，最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升，兩餐之間可飲水400毫升左右，這樣可使肺臟滋潤，充滿生機。肺部不好的男性應多選擇梨、蜂蜜、銀耳、百合作為滋補品。
可用百合50克，蜂蜜30克，煎湯服下，能夠起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺的作用。此外，大米百合粥、枸杞粥也是補肺佳品。
老年人們因為全身反應能力差，肺炎常無典型癥狀，發病比較隱蔽，一般沒有發熱、咳嗽、胸痛、畏寒等主要癥狀，診斷相對困難。因此，及早發現老年性肺炎顯得非常重要。
老年性肺炎預防是關鍵。冬季是老年性肺炎發病率最高的季節，所以老年人要注意防寒保暖，預防受涼感冒。如患了上呼吸道感染，要及時徹底地進行抗感染治療，千萬別發展成肺炎。患慢性病，尤其是合并呼吸道疾病的老人，要積極治療，還可以定期注射肺炎疫苗。
老年人應適量、合理地鍛煉身體，使機體逐漸適應天氣冷熱變化。居室要經常通風換氣，保持空氣清新。還要養成良好的生活習慣，平日多吃一些營養高、易于消化的食物，多飲水，以利痰液稀釋排出，不吸煙，不酗酒，盡量少去人聲嘈雜、空氣污濁的公共場所。
有一個護肺養生的小竅門，簡單有效，老年朋友們不妨一試：晚上睡覺前，用熱水充分泡泡手和腳，使之溫熱充血，10分鐘左右，這樣能通過神經反射使上呼吸道、鼻咽部毛細血管擴張，血流增加，局部抵抗力增強。
防流感，先保暖
一、保暖
老年人--感冒易感人群。保暖頭部，因為人體30%∼40%的熱量由頭部散發，老年人外出時要帶上帽子和圍巾；腳部保暖也很重要，腳部一旦受寒，寒氣就容易侵襲全身。老年人不妨穿上兩雙襪子。
二、驅寒
一旦受冷，回家后及時用溫熱水洗手、擦臉、泡腳，使毛細血管擴張，促進血液循環。同時喝一些紅糖姜茶。
三、滋補
冬季適當多吃羊肉。因為羊肉性溫，脂肪含量較少且含有豐富的蛋白質，是冬季的滋補佳品。
此外，防止過度疲勞，注意休息，也是增強抵抗力、預防流感的重要方法。
最后，建議老年人接種流感疫苗。接種流感疫苗是目前世界上公認的有效預防流感的措施之一，特別是兒童、老人及一些慢性病患者等流感易患人群，如果在每年流感流行前一兩周接種一針，就可以比較安全地度過流感流行期。所以建議患有慢性疾病的上了年紀的人群接種流感疫苗來預防。
悶出來的老年病--老年性癡呆癥
所謂的老年癡呆癥，指的是一種持續性高級神經功能活動障礙，即在沒有意識障礙的狀態下，記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面的障礙。
老年性癡呆的發病率越來越高，已上升為常見死亡原因的第3位，僅次于心腦血管病和癌癥。
有些家庭會遇到這樣的情況：家里的老人很少出門，總是長時間地悶在家里，不愛說話也不愿做事，跟他說話，總是答非所問，亂七八糟地不知道說些什么，到醫院一詢問，才知道是得了老年性癡呆癥。
老年性癡呆正以前所未有的速度席卷全世界，成為一個潛在的社會問題。隨著人口老齡化的進程，老年性癡呆的發病率越來越高，已上升為常見死亡原因的第3位，僅次于心腦血管病和癌癥。然而，由于老年性癡呆的發生發展是一個緩慢過程，不像心臟病、癌癥、中風等疾病一樣癥狀明顯容易診斷，再加上一貫認為老年人"老糊涂"是正常現象。所以，就目前國內情況來說，老年性癡呆癥還遠遠沒有受到足夠重視。
美國前總統里根于2004年6月5日在加利福尼亞的家中去世，享年93歲，成為美國歷史上最長壽的總統。里根晚年患上嚴重的老年性癡呆，與這種病癥抗爭了十年。
在20世紀90年代初，里根就有記憶下降的征兆，比如忘記剛說過的話。有次聊天中，他女兒說起里根演過的一個電影角色，里根卻怎么也想不起來。當里根的養子去探望他時，里根常想不起養子的名字，只有當他知道他是誰時，才緊緊地擁抱他。里根對他的護士說，他覺得前來探望他的前國務卿舒爾茨好像是一個大名鼎鼎的人物，但又記不起他叫什么名字。不出1年，里根就被診斷患有老年性癡呆，并且已過了疾病的早期。最后，他除了認識夫人南希外，誰也不認識了，甚至不記得自己擔任過兩屆美國總統。
里根也不諱疾忌醫，他企盼世人對這種病給予關注和研究。里根夫人南希在丈夫去世后也強烈呼吁加強對干細胞的研究，盡快找到治療老年性癡呆的方法。
老年性癡呆癥在我國也已逐漸成為嚴重威脅老年人健康的頑癥。據統計，目前我國60歲以上的老人已達1.4億，癡呆癥患者已有500萬人，占世界總病例數的四分之一強，每年平均還有30萬老年人加入這個行列。估計到2025年，我國老年人口比例將占全國人口的20%左右。有研究表明，隨著年齡增長，老年人的癡呆發病率將逐步增高，80歲以上老年人癡呆的發病率達80%。到2050年癡呆癥患者將增至2000萬人以上。
美國芝加哥圣盧克醫學中心的丹尼斯·埃文斯博士預測，隨著人口老齡化日益嚴重，除非發現新的防治方法，否則到2050年時美國老年性癡呆患者將由目前的450萬增加到1300萬。10年前，埃文斯博士就對老年性癡呆癥在美國的發展趨勢做了預測，后來的調查證實了他當年的結論。
癡呆已不是老年人的"專利"，四五十歲就癡呆的人，數量也在逐年增加。不只是老年人，50歲的女兒陪同80歲老母親看病，竟然雙雙被診為老年癡呆；47歲婦女丟三落四，同樣是老年癡呆惹的禍……這些都在顯示，患老年癡呆的年齡在提前。老年癡呆逐步呈現年輕化趨勢，血管性因素在發病中所起的作用也日益突出。
事實上，老年癡呆在中年就開始有癥狀和反應，如果不提早發現和治療，等發展嚴重了就無法治愈了。癡呆早已不是老年人的"專利"了。早期的癡呆能治好，可要真等到六七十歲時就無法治療了。
芬蘭開展的一項針對老年人的大型研究發現，高血壓和高膽固醇血癥是老年性癡呆癥的兩大危險因素。如果這兩大因素偕同遺傳因素一起作用于同一個人身上，那么這個人患老年癡呆癥的危險性將會是其他人的8倍之高。
有研究顯示，老年性癡呆與長期精神憂郁有關系。
老年朋友應該培養自己的愛好，多讀書看報，或者練習書法、樂器，這對預防老年性癡呆都是很有幫助的。那些擔心年齡大了記憶力下降的人，完全可以通過常用腦來改善記憶。人腦中的很多神經細胞是處于休眠狀態的，只要運用，就會促進其功能的恢復，改善記憶。
其次，要注意保持良好的心態。有的老人因腿腳不方便而很少與人交流，性格就會漸漸地變得孤僻，遇到矛盾容易發怒、生氣。有研究顯示，老年性癡呆與長期精神憂郁有關系，所以要常常與別人溝通，遇到不愉快的事情要冷靜應對，保持良好的人際關系，避免總是唉聲嘆氣。
由于癡呆的病因不同，預防的方法也不同，主要有以下幾個方面：
1、嚴格戒煙。吸煙歷史越長，每天吸煙越多，腦動脈硬化越明顯，越易導致大腦供血不足，腦組織萎縮，導致癡呆。
2、少飲或不飲烈性酒。酒精能使大腦細胞密度降低，腦組織萎縮，腦功能降低，反應遲鈍導致癡呆。
3、定時排便。腸道內細菌能將未被消化的蛋白質分解成氨、硫化氫、吲哚等有毒物質，并被血液吸收。大便滯留于腸道過久，上述有毒物質隨血液循環過量進入大腦，可導致智力下降。
4、控制鋁質炊具的使用。鋁與酸、堿、鹽都可發生化學反應，常用鋁質炊具加工或盛放含酸、堿、鹽的食物，食物易被游離出來的鋁元素污染。過量進入身體的鋁會損害中樞神經系統，引起智力下降、反應遲鈍，易導致癡呆。
5、經常的戶外活動。老年人適合進行較持續、較緩和的運動項目，如步行、慢跑、體操、太極拳、太極劍及傳統舞等。
多吃健腦益智食物
目前，老年癡呆癥尚無確切治療方法，但合理的膳食營養可預防和延緩該病的發生。飲食的關鍵是營養的攝入要平衡，要多吃植物性蛋白及含鈣食品，適量補充維生素E和卵磷脂，多吃新鮮蔬菜、水果，減少鋁、銅的攝入，少吃肥肉、鹽和糖。此外，中老年人應多吃富含鋅、錳、硒、鍺類的食物，如海產品、貝殼類、魚類、乳類、豆類、堅果類、蠶蛹、大蒜、蘑菇等，對預防老年性癡呆癥的發生十分有益。癡呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低，而魚肉尤其是金槍魚中，這種脂肪酸的含量很高。
核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸--亞油酸，被機體吸收后能改造成腦細胞的組成物質。
芝麻：可補腎益腦、養陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。
蓮子：可補脾益胃、養心安神、益智健腦，兼能益腎固精。
黃花菜：可治療老年性癡呆，并可改善肝腎陰虛、血虛引起的健忘、失眠、煩躁、眩暈頭痛、心悸等病癥，是養腦強記的好食物。
花生：有明顯的抗衰老作用，多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預防動脈硬化。
大棗：可養血安神、補養心脾。對于心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜。
桑葚：對治療肝腎虧損、心脾氣血雙虧的癡呆病人尤為適宜。
桂圓肉：對治療老年性癡呆、心脾氣血兩虛者有益，同時有助于防治畏寒乏力、面足浮腫者。
葡萄：對于老年性癡呆氣血虛弱的治療較為適宜。
荔枝：對治療癡呆心脾氣血兩虛，兼有胃陰不足、心煩口渴的患者較為適宜。
松子：用于防治老年性癡呆，尤其適用肝腎精虧癥伴肺燥陰虛者。
山楂：常用于治療老年性癡呆兼有高血脂癥、糖尿病者。
魚：多吃魚對預防老年性癡呆有好處。因為癡呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低，而魚肉尤其是金槍魚中，這種脂肪酸的含量很高。
其他：如蘑菇、雞蛋、大豆、木耳、山藥、海參等食物，對防治老年性癡呆均有一定效果。
適量運動，遠離健忘與癡呆
多參加力所能及的體育鍛煉，接近大自然。一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
癡呆癥是大腦老化、萎縮、功能受損所致的智能障礙。其征兆表現是什么呢？例如，平時討厭外出，無精打采，常悶在家里；什么興趣愛好都沒有；常常憂慮、焦躁；配偶去世5年以上；老講自己過去值得自豪的事，等等。
如果能預測自己將來會不會癡呆，就可以有針對性地預防。預防癡呆，就得對生活充滿熱情，應該勤動腦、多思考，并注意身體鍛煉，有規律地生活，戒煙限酒，合理膳食。
目前，大部分老年癡呆患者由家庭照顧。作為家人，要注意觀察老人的各種變化，尊重他的生活習慣和自尊心，要學會引導他，而不是命令他。要加強營養，鼓勵他多參加力所能及的體育鍛煉，比如散步、太極拳。想方設法帶他去沐浴陽光，接近大自然，開闊視野，給他以細心的照料。
得病之后除了配合醫生的治療和接受親人的照顧外，對更多的進入或即將進入老年的朋友來說，關鍵還在于積極預防。
首先是盡可能做一些適合老年人身體特點的運動。老年人隨著年齡的增長，大多數已經不像年輕時那樣手腳靈活、筋骨強健，所以老人應該選擇運動量不太大的活動來促進血液循環，比如每天練練太極拳、慢跑、散步等。每天睡覺前也應該活動活動腰腿，按摩一下腳底等。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
還可以經常做做手指操，經常做做十指指尖的細致活動，如手工藝、寫字、繪畫、雕刻、制圖、剪紙、打字、彈奏樂器等。按摩大腦也能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，預防癡呆。經常使用手指旋轉鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環，增進腦靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。
