3. 要想長壽安，減少夜來餐
症狀表現：夜晚進餐過多，會導致各種消化系統疾病，比如胃痛、胃潰瘍等。此外，夜晚進餐過多，還會影響睡眠，讓你長時間難以入睡。
這天，又見到了小李。半年不見，小李已經模樣大變，大肚腩都出來了。
我開玩笑說：「你越來越富態了啊!」小李呵呵一笑，有點不好意思。
我繼續說：「是不是最近很忙，連運動的時間都沒有了。已經開始發福了哦，一定要注意鍛煉身體。」
小李說：「嗯，最近確實胖了很多，看來我是得加強運動了。」
聊了一會兒後，小李說：「晚上咱們一起去吃燒烤怎麼樣?現在是夏天，喝點啤酒，吃點燒烤很舒服。」
我一聽，搖搖頭說：「我不去了，你自己去吧，我晚餐過後基本不吃東西了。」
小李說：「我可不行，我一到夏天，就離不開燒烤了，而且，我現在每天的胃口越來越大了，晚上都要吃夜宵，否則我會睡不著的。」
聽到這裡，我已經明白小李的大肚腩是怎麼來了，肯定是吃夜宵吃的。以前，小李很少晚上加餐，如今，他天天吃夜宵，身體怎麼能不發福呢?要說輕微發福也無可厚非，可是，這個吃夜宵可不是什麼好習慣，不僅會給身體健康帶來隱患，還不利於長壽。
於是，我對小李說：「你想不想減掉你的大肚腩，我教給你一個辦法!」
小李一聽，來了興趣，立刻問：「真的，你能夠幫我減掉大肚腩。」
我點了點頭，說：「是的，其實，辦法很簡單，就是戒掉你的夜宵。」
小李一聽懵了，半信半疑地說：「就這樣嗎?」
我則十分確定地回答說：「是的，不信你試一段時間。」最後，小李答應回去試一下，至於效果，當然是有了。他不僅瘦了，腸胃也變好了。
圖解標題：戒掉晚間加餐，輕鬆減去大肚腩
圖解編號：A10701003
圖說文字：「熬夜還要看球，先吃點東西再去睡覺吧，否則起來了准餓」!
人願長壽安，要減夜來餐。這是人們常說的一句養生老話。這句話中，主要規勸大家不要吃夜宵，雖然樸實卻蘊含著人體健康的大道理。
在夜晚進餐過多或者喜歡吃夜宵對人體健康有什麼損害呢?
首 先，會損害消化系統。在胃的內部表面有一層組織，被稱為胃黏膜。一般來講，胃粘膜2--3天就會再生更新一次，而這個更新的過程都在晚上先進行。如果晚上 進餐，那麼，胃就會得不到休息，更新和修復就會受到阻礙。因此，會導致胃腸道的正常運行。此外，如果長食物在胃內長時間停留，會加速胃液的分泌，刺激胃黏 膜時間久了，就會導致胃黏膜糜爛、潰瘍等胃部疾病。
其 次，導致肥胖。夜晚進餐過多或者吃夜宵，最直接最明顯的隱患就是導致肥胖。夜間和人們睡覺的時候，活動量會相應減少，因此，對能量的需求也就減少。如果晚 上吃的太多，就會導致營養過剩，產生肥胖。肥胖雖然不是很大的疾病，可是，卻可以給人體帶來各種疾病，比如糖尿病、心腦血管疾病、便秘、內分泌失調等等。
再次，增加心肺負擔。當你吃了過多的食物入睡時，胃部會因為食物的存在而膨大起來，進而壓迫橫膈膜，增加心肺的負擔，久之就會導致心肺疾病。特別是患有心肺疾病的人，晚上一定要少量進食。
最後，影響睡眠。一般來說，晚上是人體休息和修復的時間，如果吃的太多，身體就必須要提供能量給予消化，導致身體內臟的不協調，影響人們的睡眠。
如果你喜歡吃夜宵或者喜歡在晚上大吃大喝，那麼，從現在開始，就記住「人願長壽安，要減夜來餐」這句話，改掉你的壞習慣吧!
養生方法：寧可餓一點，也不要吃夜宵。入睡前兩個小時，最好不要進食。
