39.白天多動，夜間少夢
養生老話：白天多動，夜間少夢。
症狀表現：失眠會引起神經衰弱、精神不振、皮膚粗糙、疲憊等。
樓上的小新是高中生，學習很用功，成績也很優秀，他媽媽為此一直很欣慰。
但是最近一段時間，他晚上總是做很多的夢，起床之後，渾渾噩噩，感覺很疲憊，白天根本沒法集中精神學習，因此學習成績也下降了不少。
他媽媽很焦急，想去醫院給他開些安神寧氣的藥，但是又擔心小新太小，吃這些藥會有副作用和依賴性，於是向我討教方法。我建議小新下午放學後，每天出去慢跑四十分鐘，然後再回家寫作業、溫習功課，小新的媽媽同意了。
一周後見到小新，他告訴我，按我的建議運動之後，他現在晚上睡得特別得香，白天的精神狀態也特別得好，學習起來效率有了很大的提高。
俗話說：「白天多動，夜晚少夢。」它的意思就是說，白天運動，晚上就會容易睡眠，而且很少做夢。這是因為，人在運動之後，會造成機體的疲勞，從而能幫助睡眠。
現代社會，由於生活節奏的加快和生活壓力的加大，很多人出現了失眠多夢的症狀。失眠多夢對人體健康很不利，首先它容易引起人體免疫力的下降，從而導致很多疾病的入侵。其次，失眠多夢還容易造成頭疼、記憶力的下降，影響工作和學習。常做運動能夠緩解壓力、幫助睡眠。
那什麼樣的運動對睡眠最有幫助呢?美國的一項研究證明，有氧運動對人體睡眠有很大的幫助，比如說慢跑、仰臥起坐、跳繩、瑜伽、健身操等，這些運動都不是太激烈，對於睡眠有很大的幫助，並且可以避免很多藥物的副作用。
知道了什麼運動有助於睡眠，那麼什麼時間運動會收到更好的效果呢?英國倫敦大學對幾千名失眠患者進行了調查研究，調查結果證明，選擇在下午三點後運動的失眠患者，睡眠質量會更好一些。
這是 因為晚上十點之後，是人體的疲憊的時間點。下午運動，會使這個時間點的人體更加疲憊，使人更容易入睡，而如果是上午運動，人的疲憊時間點只延續到中午，對 於晚上的睡眠沒有很大的幫助。所以下午三點以後運動，更有助於睡眠。但是運動的時間也不可以太晚，晚上九點之後就不適合再運動了。因為九點以後運動，會使 人的大腦在十點過後還處於興奮的狀態，從而推遲睡眠時間。另外運動的時間也不要過長，時間過長的話，對身體會造成損害，還不利於睡眠。
當然引起失眠多夢的原因有很多，為了提高睡眠的質量，除了堅持運動外，還要注意以下幾點：
首先，要放鬆心情，如果一次失眠多夢，不要過分憂慮。只要調節好心情，很快就能緩解。
其次，養成定時休息的好習慣，一旦你的生物鐘形成，就可以保證你良好的睡眠。
再次，幫房間佈置舒適，營造良好的睡覺環境。
此外，睡覺之前還可以喝些牛奶，盡量少喝或者不喝咖啡、酒、茶等刺激性的飲料。
養生方法：白天多運動，有助於晚上的睡眠。
(畫一個睡覺做夢的圖。圖釋為運動過量，也會導致多夢)
