37.常運動，骨頭硬
養生老話：常運動，骨頭硬。
症狀表現：不經常曬太陽的人，容易造成維生素D的缺乏，從而影響鈣質的吸收，引發骨質疏鬆等骨骼疾病。
小柳是個年輕的上班族，週一的時候，我看著她一瘸一拐地下樓，腳上還打著石膏。
「喲!你這是怎麼了?受傷了嗎?」我問。
「別提了，我昨天上樓的時候腳崴了一下，想不到竟然骨折了。」小柳唉聲歎氣道。
「你沒去醫院檢查一下嗎?」
「檢查了，我現在苦惱死了，醫生說我骨質疏鬆，你說我年紀輕輕的，竟然得這病!」
「你平常是不是很少運動啊?」
「我現在工作那麼忙，哪有時間運動啊!」小柳滿臉愁容地說道。
老話說：「常運動，骨頭硬。」說的就是這個道理。這是因為在運動中，血液循環加速，骨骼就能得到更多的營養，也就會更加強壯。另外，經常運動，韌帶會變得更加強健，關節也會更加靈活。骨細胞生長，促進骨骼生長鈣化，骨質也就變得更加堅硬。
隨著現在交通工具的發達，很多都市人運動變得越來越少。出門就坐車，上樓梯就用電梯，吃飯叫外賣。特別是很多女性，不僅不運動，而且靠節食減肥，在減去脂肪的同時，骨骼也變得更加脆弱。據統計，有將近三分之一的女性因為缺乏運動而導致了日後的骨質疏鬆。
鍛煉是保持骨骼強健的一種重要方法。經常鍛煉不僅能減少骨質流失，而且可以增加骨質密度。強健骨骼最好從兒童和青少年時期就開始，這是因為骨骼在四十歲以前是處於生長強壯的階段，四十歲以後，人的激素水平逐漸降低，骨質流失的速度加快，骨質堅硬的程度就會逐漸地減弱。
能夠 鍛煉骨骼的運動有很多種，例如跳躍、步行、舉重、跳舞、慢跑、健美操等。其中跳躍運動，對鍛煉骨骼有很大的作用，而且簡單易行。這是因為，在做跳躍運動的 時候，隨著肌肉收縮會刺激到骨膜，從而使骨細胞得到生長。此外跳躍的過程中，骨骼的韌帶的彈性增加，從而也使骨骼的韌性和彈性得到鍛煉。據研究，每天堅持 上下跳躍，一年後就能使骨骼的密度加強。另外，跳躍運動很簡單，不需要什麼投資，適合各個年齡段的人群，可以根據自身的身體狀況，每天堅持跳躍一段時間。
當然 要保持骨骼強健，不僅要靠運動，還需要做到很多方面。首先，要補充足量的鈣，人體的鈣主要含在骨頭和血液裡面，如果不補充足量的鈣，人體運動的時候，就會 從骨頭裡索取鈣，從而使骨頭中的鈣流失，引起骨質疏鬆。所以我們日常飲食的時候，要吃些多含鈣的物質，比如說每天早上喝一杯牛奶，或者豆漿，多吃些魚蝦等 等。
在補鈣的時候，也要多曬太陽，因為太陽中的紫外線與皮膚作用會產生一種維生素D，幫助人體對鈣的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣質就很難吸收，即使補充再多也是徒勞，因此，補充維生素D是很有必要的。
另外，還要多吃蔬菜水果，據研究，經常吃蔬菜水果的人要比少吃的人骨質緊密。這是因為蔬菜水果當中含有豐富的鉀、鎂等物質，這些物質對於骨骼有強健作用。
養生方法：經常運動，多曬太陽。
(畫一個人，然後四個連線，內容為：鈣片、太陽、蔬果、牛奶。圖釋為多為身體補充鈣質，骨骼才會強壯)
