36.若要健，天天練
養生老話：若要健，天天練。
症狀表現：鍛煉過少，可能會造成身體素質下降、抵抗力變差，容易引起各種疾病。
小區的付女士，退休前是個體育老師，她不僅本人非常注重鍛煉身體，而且經常帶著全家人一起鍛煉身體。
在她們家有很多鍛煉項目，乒乓球、籃球、風箏、釣魚等等，都是他們家人經常在一起運動的項目。體育鍛煉不僅使她們家人的身體健康，而且她兒子在去年當兵的體檢中，順利地通過了各項體檢。
付女士還有一位老母親，已經八十多歲了。付女士還每天早上都要帶著她去公園裡，走上幾圈，老太太現在仍然腿腳利索，用她的話說：「一天不動就不舒服。」
老話說：「若要健，天天練。」如果想要保持健康的身體，就必須堅持天天鍛煉。
現在隨著科技的進步，體力勞動逐漸地減少，天天鍛煉則成為保持健康必須要做的一項工作。研究認為，不進行體力勞動的人，應該堅持每天至少半個小時的鍛煉。
現在生活節奏的加快，加上城市擁擠，鍛煉設施跟不上的狀況，很多人缺乏鍛煉。要改變這種缺乏運動的生活方式，需注意以下兩點：
首先，在休息或者週末的時候，不要一直呆在房內，盡量到戶外活動，多到戶外散散步。散步是最簡單而且最健康的鍛煉方式，各個年齡階段的人都適合這種運動。
其次，少看些電視、少玩會電腦，改變動不動就坐下或者躺著的壞習慣。很多人一回到家裡，就坐在或者躺在沙發上看電視或者玩電腦。有的人甚至還在身邊放些零食，邊吃邊看。這種習慣是很不好的。不僅讓人容易變懶、不愛運動，而且容易出現肥胖、氣虛等症狀。
很多 年輕人認為自己工作比較繁忙，根本無法做到天天鍛煉，其實這是一種錯誤的想法。鍛煉的方式有很多種，除了正式的體育運動項目之外，生活中處處可以鍛煉。比 如少開車多步行。隨著交通條件的改善，很多人出門的時候動不動就以車代步，這是很不健康的生活方式。在上下班的時間，不妨步行一段距離，不僅可以鍛煉身 體，而且有利於環保。再比如說做家務，也是一種很好的鍛煉方式。工作學習之後，做一些簡單的家務，拖拖地板、洗洗衣服、鋪床、疊被等，雖然這些家務看起來 很簡單，但是在做的時候，需要肢體的很多部分參與運動，無形之中起到了鍛煉身體的效果。
另外，在工作和學習的間隙做一些簡單的小動作，也可以達到鍛煉的目的。這裡介紹幾種「坐班族」的健身方式：
一，拉手指：左右手互相拉拽每根手指。這有利於緩解手指疲勞，對於經常敲打鍵盤一族有很大的實用性。
二，脖子操：雙手交叉放在脖子後面，脖子依附著手背前後左右搖動。這樣使得脖子周圍的組織得到鍛煉，有利於預防頸椎病、高血壓等疾病的發生。
三，眼部運動：用中指輕按眼睛上方或者下方，輕輕地揉動一到兩分鐘，然後隨意地轉動眼球。對於經常用眼的工作，最好還要每隔三十分鐘，要向窗外望一次，多看一些綠色的景物。
總之，鍛煉身體是一項長期的運動，需要我們長期堅持，天天鍛煉。
養生方法：堅持鍛煉身體，生活中處處都可以鍛煉。
(將上文中的拉手指、脖子操畫出來。)
