35.天天練長跑，年老變年少
養生老話：天天練長跑，年老變年少。
症狀表現：跑步的時候，要做跑前跑後的伸展運動，否則很容易造成肌肉拉傷、骨骼受損、關節扭傷。
江蘇 有個叫陳進的農民，出生的時候還不到兩斤，六歲的時候還不能下地走路。正是這樣一個「先天不足」的農民，在他年輕的時候，就酷愛長跑運動。後來因為堅持長 跑他還參加了馬拉松比賽。從2004年起，他先後十幾次參加了在北京、上海等地舉辦的馬拉松比賽，並且每次都進入了前一百名。
2009年，在芬蘭舉行老將田徑運動會上(參加此次比賽的人歲數都在四十五歲至四十九歲之間)，陳進獲得男子五千米的第八名。
如今的陳進，雖然已經五十多歲了，仍然每天堅持長跑，而且走起路來健步如飛，絕不輸於小伙子。對於陳進來說，現在的長跑運動，已經成為他健康生活的一部分了。
跑步是人們最常用的一種鍛煉方式，它不僅方便、簡便，而且也是最有效的一種鍛煉方法。老話說：「天天練長跑，年老變年少。」就說明了跑步特別是長跑對鍛煉身體的巨大作用。
長跑是一種全身都運動的鍛煉方式，它能使肌肉更加結實健美。對於青少年來說，長跑能夠加速血液循環，提高供應骨細胞營養物質的能力，從而促進骨頭的生長發育。對於老年人來說，長跑能夠延緩骨骼老化的速度，對老年性骨關節病症也有一定的預防和控制。
堅持長跑，還有利於提高心肺呼吸功能。據研究，經常跑步的人比一般不運動的人心肌強壯有力。另外，在跑步的過程中，人體的心臟承受能力也會加強。一般的人，當心臟跳動過快時，會出現明顯的頭暈、心慌、氣喘等症狀，而經常跑步的人，這種症狀表現會非常的弱。
經常長跑，對於腸胃也有很大的好處。跑步可以促進胃腸蠕動，提高消化能力。人體消化功能增強，才會有食慾補充更多的營養，使身體變得更加強壯。
另外，長跑還能鍛煉人的毅力和耐力，培養人克服困難的能力。對於女性朋友來說，長跑還有助於調節月經，預防婦科病的發生。
長跑也不是可以隨意跑的，在長跑的時候依舊要注意很多的問題，否則也是會給身體帶來傷害的。
長跑 的時候，要用正確的姿勢，最好不要低頭凹胸。長跑時，呼吸也很重要，要採用正確的呼吸方法，最好用鼻子呼吸或者口鼻結合的呼吸方法。呼吸頻率上，一般採用 兩步或者三步一呼或者一吸的方法，呼吸不恰當很容易引起呼吸不順暢、胸悶等。長跑的時候，要穿舒適的鞋子。如果鞋子不合腳，會對腳造成損害，也不利於長 跑。跑過之後不要馬上休息，最好散步三四百米之後再停下來休息。
剛開 始長跑的時候，不能一次泡得太多，要做到循序漸進。可以在每天的基礎上增加一點距離。此外，要根據自身的身體條件，確定要跑的距離。長跑鍛煉需要堅持，否 則效果也會大打折扣，一般來說，最好每週跑兩到三次，如果一周只跑一次，或者幾個月跑一次，即使跑再遠的距離，也起不到任何效果。
長跑 雖然有很多好處，但是並非每個人都適合長跑。比如說一些患有心臟病、哮喘、骨質疏鬆症的人就不適合長跑鍛煉。此外年紀太小的兒童，七歲以前的兒童也不適合 長跑。因為他們的骨骼發育還不完全，硬度也很小，容易發生變形和損傷。另外，太小的兒童的肺活量也很小，無法承受長跑帶來的劇烈運動。
總之，長跑是一項很有益的有氧運動，堅持長跑，相信你會變得更健康。
養生方法：經常練習長跑。
