33.不靠醫，不靠藥，天天鍛煉最見效
養生老話：不靠醫，不靠藥，天天鍛煉最見效。
症狀表現：鍛煉最好不要中斷，否則可能會出現肥胖反彈、身體懈怠、疲倦等症狀。
鄰居家有個男孩，已經兩歲了。但是因為是三代單傳，一家人對這個孩子真是奉若至寶，生怕孩子磕著碰著，整天抱在懷裡。
孩子白白淨淨的，倒是挺漂亮可愛。但是讓他們家裡人發愁的是，孩子幾乎每個月都要到醫院報到一次，不是發燒就是感冒。做了身體檢查，但是沒發現任何異常。
孩子媽媽懷疑孩子是因為城市環境不好造成的，於是帶他去了鄉下的姥姥家。幾個月後回來，我看到孩子變得黑黑嘿壯壯的，在小區內跑來跑去。
「孩子現在看起來很健康啊!」我說道。
「是啊，我把孩子帶到他姥姥家那裡，那裡天氣有些熱，孩子整天泥土堆裡跑來跑去，人也變黑了。但不知道為什麼，竟然很少生病了。」孩子媽媽說道。
「不靠醫，不靠藥，天天鍛煉最見效」。雖然當今醫療條件提高，很多疑難雜症得到根治，但是要從根本上保持健康的身體，就必須注重鍛煉。醫學研究發現，一個人如果能堅持每天鍛煉身體四十分鐘，很多疾病都能得到預防或者控制，從而使人遠離醫生和藥品。
鍛煉的形式有很多種，我們要結合自身的身體條件，選擇最適合自己的。
對於身體狀況良好、沒有任何疾病的人，可以選擇一些有氧運動。像打球、爬山、慢跑、騎自行車、跳繩、游泳等，都是很不錯的選擇。
對於那些心臟病人和身體有些衰弱的老人，則不適合有氧運動。他們最好在室內做一些局部的活動。比如說跳交誼舞、打太極拳、做廣播操、舉啞鈴、握握力器等。至於嚴重冠心病、高血壓患者，最好不要進行體育運動。
鍛煉 的時間也要選擇好，最好的鍛煉時間是下午三點到晚上九點之間。因為這個時間，人的精力最充沛，鍛煉效果最好。對於上班族來說，這個時間段剛好是上班時間， 沒有時間鍛煉，可以選擇晚上九點左右的時間，這個時候，做完了一天的事情，大腦處於最放鬆的狀態，鍛煉不僅能緩解身體疲勞，而且還可以燃燒脂肪，有助於減 肥。
另外，很多老年人有晨練的習慣，需要注意的是，晨練的時間不宜過長。因為早上八九點鐘的時間，是人血壓最高的時間，如果晨練時間過長，會對身體造成不利的影響。
此外，鍛煉的時候，還要注意一些細節。比如鍛煉的時候，不要低頭凹胸;運動的做作幅度不要太大，以免發生損傷;運動要適量，冬季的時候運動的時間還要注意御寒保暖等。
還有，鍛煉需要堅持。「天天鍛煉最有效」，強調的就是堅持的重要性。因為運動有可逆性，如果鍛煉的過程中突然停止，訓練效果將會逐漸消失，甚至有時候會出現反彈的效果。所以，一定要堅持鍛煉，持之以恆。
為了保持堅持鍛煉的積極性，有以下幾種方式可做參考：
一，給自己買一雙舒服的運動鞋。穿上舒服的運動鞋，會有讓你想運動的慾望，而且有助於鍛煉。
二，給自己設立獎懲機制。如果自己完成任務，可以給自己一些小小的獎勵，比如說買點自己喜歡的東西。反之，則懲罰自己。
三，對於自覺性比較差的人，可以找個人監督你或者陪你一起鍛煉。
四，給自己設立小的目標。鍛煉的目標要循序漸進，從小目標開始。
五，採用在日曆上標記號的方法，每完成一天的任務，就在上面做上一個標記，等你看到滿月標記的時候，你會有很大的成就感，激勵自己繼續鍛煉。
養生方法：堅持鍛煉身體，做到持之以恆。
