29.養生在動，動過則損
養生老話：養生在動，動過則損。
症狀表現：多度運動，會傷害到肌肉、骨骼，引起疲勞、渾身酸痛、過渡性貧血、運動性哮喘等。
外甥前幾天打球受傷了，去醫院檢查之後，發現沒有傷到筋骨，只是肌肉組織受了輕傷。醫生說休息一段時間就可以好了。
這週末，外甥寫完作業又準備拿球出去。
「你不是腿受傷了嗎?怎麼還去打球?」我問道
「沒事，只是一點小輕傷，不影響的。」他無所謂地說道。
「那可不行，雖然運動對身體很好，但是運動也不能過量，特別是身體沒有康復的時候，盡量還是少運動點。」我說道。
「養生在動，動過則損」。鍛煉確實對於強身健體有很大的作用。特別是當今社會，隨著現在生活的提高和體力勞動的減少，很多人缺乏運動。據調查，全球因為缺乏運動，而引起的肥胖病、冠心病、心血管病的病例在逐年遞增。
缺乏 運動有很大的危害性。首先，缺乏運動容易造成人的智力下降，這是因為，運動有助於腦部的血液循環，經常靜止不動，會對人體的血液循環形成一定的阻礙，進而 導致人腦血液流量的減少，造成人體智力的低下。其次，缺乏運動，人體肥胖，還容易引起人的情緒低下，時間久了，甚至會變成憂鬱症。
雖然經常鍛煉對身體有好處，但是鍛煉也應做到適量，否則，不但不能起到健身的作用，而且會對身體造成損害。據調查發現，很多運動員的壽命並不長，這是因為，過度的鍛煉，對他們身體器官形成磨損，造成了這些器官的老化，進而影響了這些人的壽命。
很多剛開始鍛煉的人，情緒十分的高漲，希望馬上達到預期的效果，不顧自己的身體條件，任意地加強運動量，結果不僅損傷了身體，而且也影響了以後鍛煉的積極性。另外，過度的鍛煉甚至會誘發過渡性貧血和運動性哮喘等疾病。
那什麼樣的鍛煉是正常的頻率呢?當然這要因人而異。專家研究認為，正常人堅持鍛煉的次數是每週三到五次。並且沒有鍛煉的的人，剛開始鍛煉的時候應該循序漸進，不可操之過急。可以剛開始兩次，然後增加到三到五次。
至於鍛煉的時間，一般人只有鍛煉達到二十分鐘，才能達到消耗脂肪的目的，所以說每次鍛煉的時間不能少於二十分鐘，但是如果超過一個小時，往往就身體就會出現疲勞、酸痛等症狀。因此，普通人的鍛煉時間最好控制在二十分鐘鍾以上，一個小時之內。
另外運動過後還要注意一些問題。
首 先，運動過後，不可立即蹲下休息。有些人運動過後感覺很累，就立即蹲下來休息，這是不可取的。因為大量運動後，如果蹲下身子，肢體的血液就會下流，影響全 身的血液循環。大量的靜脈血淤積在靜脈器官裡，人體的心臟就會缺血，引起噁心、嘔吐等現象。所以，運動之後，不要馬上蹲下來，而是要站在那裡活動一下筋 骨，做一些壓腿、伸展呼吸的動作。
其次，運動後，不可淋冷水浴。夏天的時候，運動之後，會大汗淋漓。有些人就想淋了冷水浴，這也是不可取的。運動之後，人的毛孔全部打開，容易受到病毒的侵襲，如果用冷水洗澡，容易引發發燒感冒等疾病。
再次，運動過後，不可大量喝水。很多人運動之後，感覺口渴，就大量飲水，認為這補充了身體的水份。這也是不對的。大量飲水容易造成人身體鹽分的損失，造成新陳代謝的不平衡，會讓人出現抽筋、嘔吐等現象。
運動是強身健體的好方法，但是，運動不當也會對身體造成傷害，因此，我們要學會合理運動。
養生方法：多運動，但運動要適量。
