27.出汗不迎風，跑步莫凹胸
養生老話：出汗不迎風，跑步莫凹胸
症狀表現：出汗迎風會引起傷風感冒;跑步姿勢不正確會引起脊柱彎曲、頸椎病、肩胛部炎症、駝背等。
老鄭退休後，在家感覺無事可做，就加入了老年俱樂部。俱樂部的活動很多，琴棋書畫無所不有。並且每天早上六點鐘，還會組織老年人步行到體育館鍛煉。
今天早上六點鐘下樓的時候，我卻碰到了無精打采的老鄭。
「怎麼今天沒去鍛煉啊?」我問。
「我有些感冒發燒，這幾天一直在醫院掛水呢!」老鄭鼻子囔囔地說道。
「那你可該注意點，夏天的感受更不容易好，你是不是晚上沒蓋被子著涼了?」
「應該不是，這幾天天太熱了，昨天早上鍛煉回來，大汗淋漓的，我這人最受不了熱，就站在電扇旁邊吹了吹，誰知道中午的時候就有些頭重腳輕的，晚上竟然發起高燒來。真是年紀大了，一點風寒都經受不住。」
老話說：「出汗不迎風。」就是說出汗之後，千萬不要吹風。很多人在鍛煉後，出了很多汗，為了圖涼快，會站在風口出吹風或者直接吹風扇、空調。那樣確實會讓人很快落汗，並且變得涼快，但是接下來恐怕要面對感冒發燒的痛苦。
這是 因為，人出汗之後，毛孔處於開放的狀態，一旦馬上吹涼風，就會受到風寒病菌的侵襲，從而引起感冒。時間長的話，還會引發關節炎等一些疾病。所以說，出汗之 後，千萬不要馬上吹涼風，要先用毛巾把身上的汗液擦乾，然後用溫水沖洗一下，然後換上乾燥的衣服，你會馬上感覺到涼爽不少。
那為什麼要說「跑步莫凹胸」呢?這是因為，經常凹胸的話，會容易患上頸椎病、駝背、脊柱彎曲等疾病，並且凹胸會讓人看起來年紀很老。
跑步的時候，人體需要消耗很多的氧氣，這就需要大體加大呼吸量。凹胸的話，會縮小胸腔，使得人體的肺活量下降，從而降低血液的循環速度，血液中的含氧量將會大大降低，以至於影響心臟的跳動速度，對人體造成傷害。
挺胸抬頭，不僅有利於人的形體美，而且對於提高肺部功能、治療各種肺部疾病都有很的效果。特別是一些久坐辦公室工作人員和學生，經常挺胸，可以有效地預防頸椎的病變，同時讓人覺得充滿自信、朝氣蓬勃。
那什 麼樣的姿勢才是正確的跑步姿勢呢?首先頭和肩膀要穩定，雙肩和身體要微微加緊，頭要朝向前方，眼睛注視前方，盡量避免低頭、凹胸。然後，手臂放鬆，擺動幅 度不要太大，最好不要超過身體正中線。另外，步伐保持一致，不要太大。如果步伐太大的話，容易使腳跟著地，對骨頭和關節造成損傷。腳著地的時候，膝關節要 稍微彎曲，避免挺直。
雖然 跑步是非常好的鍛煉方式，但是很多愛美的女士認為跑步容易使小腿變粗，所以放棄了。在這裡我來介紹一種避免小腿變粗的跑步方法。這種方法就是慢跑。慢跑強 調速度低，讓心率控制在有氧運動的範圍之內。但是也不能太慢，不然起不到鍛煉的效果。慢跑的時間不需要太長，大約一個小時左右就可以了。你可以選擇早上早 起後，也可以選擇午飯後散步的時間進行鍛煉。慢跑不僅不會使身體缺氧，而且有助於消耗脂肪，達到減肥的目的。
養生方法：出汗的時候不要吹風，跑步的時候要挺胸抬頭。
(畫一個正確的跑步姿勢，再畫一個凹著胸跑步的姿勢，作對比圖。)
