26.要得腿不廢，走路往後退
養生老話：要得腿不廢，走路往後退。
症狀表現：腿出現衰老後，可能會出現行走不便、關節疼痛等症狀。
天氣逐漸變熱，吃過晚飯後，很多人都養成了出外乘涼的習慣。
晚飯後，我也去了體育場，你別說那裡幾乎是人潮湧動，看來強身健體易已經深入人心。
跑道上，有很多老年人，有的在慢步，有的在快走，還有的在倒走。
「爸爸，那位爺爺為什麼要倒著走啊?」旁邊的一個小女孩問一個中年人。
「爺爺是在鍛煉身體呢!」
「倒著走也能鍛煉身體嗎?」
「是的。」
「那我們為什麼不倒著走?我也要倒著走。」小女孩叫道。
「老人倒著走好，你是……小孩子，不用……倒著走。」中年人支支吾吾說道。
倒著走，確實對身體有好處，老話說：「要得腿不廢，走路往後退。」可見倒走的好處有多大。
「後退走」又叫「倒走」，就是身體後退，緩步行走。行走的時候，膝蓋挺直，頭向後略仰，挺胸並自然地呼吸，兩手握成小拳，自然地垂在身邊，隨著身體的走動，前後有規律地擺動。
倒走 的時候，腰身挺直，身體向後仰，脊椎和腰背肌承受了了很大的動力，使得這部分很少得到鍛煉的部位得到鍛煉。經常在辦公室伏案工作的人，由於長久趴著伏案工 作，天長日久，常常會感到疲勞和腰背酸痛。如果在休閒之餘，能夠經常鍛煉倒走，將會使疲勞和疼痛的症狀大大緩解或者消除。
青少年正處於身體的發育期，因為坐姿的不正確，很多人出現駝背或者雞胸的症狀。如果能堅持倒走，可以有效地預防這兩種疾病的發生。
老年人隨著年紀的增長，器官的衰退，容易出現慢性的腰膝酸軟疾病，長期倒走，會大大緩解這種疼痛，而且長期倒走，還可以鍛煉到小腦，對於腦部萎縮等疾病可以有效地預防。
當然，倒走有很多的好處，但是倒走的時候還要注意很多的問題，以免出現不必要的危險。
首 先，倒走的時候，要選擇安全的場地。因為倒走的時候不能一直看著後方，所以選擇場地的時候，一定要在安全的區域。至少不能在車輛經常出入的地方或者高低不 平的道路上，那樣將會有很大的危險。住在城市的居民，一般可以選擇在體育場或者一些偏僻的花園小道。至於農村則更方便了，可以選擇在寬敞、空曠的野地裡， 那樣不僅能鍛煉身體，而且可以呼吸道新鮮的空氣。
其次，倒走的時候，要注意要節奏，不可太快，否則容易摔倒。
再次，倒走的時候，不可一直看後方。那樣不但達不到鍛煉的效果，而且容易損傷頸椎。當然剛剛學習倒走的人，因為害怕摔倒，會忍不住向後看，這是可以理解的。我們要盡量減少向後看的頻率，時間長了，就能走得自如。
另外，倒走因為節奏慢，尤其適合一些老年人，特別是一些高血壓、冠心病患者也很適合這個鍛煉方式。但是對於這些人，一定要注意鍛煉的時間和距離。每此大約走二百到四百步之間即可，當你身體感覺很疲憊的時候，要注意停下來休息，以免引起疾病的發作。
養生方法：多後退走，有利於鍛煉腿部
