24.最好的醫生是自己，最好的運動足步行
養生老話：最好的醫生是自己，最好的運動足步行。
症狀表現：運動方式很重要，不適宜的運動方式，會給身體帶來負擔，嚴重的會導致肌肉扭傷、血壓升高等。
老林退休之後，隨著運動量的減少，身體一天天發福起來。大家經常開老林玩笑，說他越來越富態了。老林聽了之後，微微一笑，不以為意。
但是，最近老林卻總感覺胸悶、頭暈，有時候還出現肢體麻木的現象。並且他似乎得了健忘症，剛剛把東西放在一個地方，轉身就忘記了。家裡人帶他到醫院檢查，發現他得了高血脂。醫生說他的病症完全是肥胖造成的，建議老林減肥。
因為年紀太大，做不了太激烈的運動，老林打算節食減肥，但是一個月下來，他餓得胃出了毛病，還是沒有減掉幾斤，並且身體更加地衰弱。
老林找到我，問我能不能幫他出個減肥的主意，針對老林的狀況，我建議他堅持每天步行一個小時，並且做到少食多餐。
也許是肥胖帶來太多的煩惱，老林這次鍛煉的信心很足，三個月下來，他廋了將近二十多斤，並且他的血脂也下降了不少。現在老林仍然堅持每天步行，用他的話說，一天不走上幾圈，感覺就沒有精神。
俗話說：「最好的醫生是自己，最好的運動足步行。」步行對於人體的健康有很大的好處。在九十年代，世界衛生組織就提出「最好的運動是步行」的說法。
步行是一種最安全的運動，有規律的步行不僅能促進血液的流通，而且對於降低血壓、增加血液中膽固醇的含量有很好的作用。經常步行，還能夠增強腿部的肌肉力量，預防骨質舒松。老年人堅持步行還能夠改善大腦，預防老年癡呆。
需要注意的是，步行要循序漸進，剛開始的時候不要走得太快，隨著時間的增加，可以慢慢加快速度。老年人當中流行一種「三五七步行法」，意思是每天堅持走一次或者兩次，每次走半個小時以上的距離，每週不少於五次。
另外，步行的時候，要保持一種悠閒的心情，調整呼吸，做到全身心的放鬆，有時候不妨邊聽音樂邊步行。據研究，當你心情焦躁、煩悶的時候，放鬆心情，以輕緩的步伐步行十五分鐘，即可緩解煩躁、穩定情緒。
對於老年人來說，因為身體條件的限制，步行的步伐不要太大，每分鐘達到六七十步就可以了。另外步行的距離也不要增加得太快，應以自己身體的舒適度為主，以免運動量太大而對身體造成傷害。
現代 社會，隨著生活節奏的加快和城市的擁擠，很多人抱怨沒有時間或者沒有場地鍛煉，其實步行是一種既節省時間又節省場地的鍛煉。例如下班時，提前幾站路下車步 行回家;上樓的時間，減少用電梯的次數，選擇爬樓梯;晚飯之後，去公園步行幾圈;休息的時間，多去郊外散散步等，都是很不錯的鍛煉方式。
養生方法：堅持每天步行十五分鐘。
