11.一夜不睡，十夜不醒
養生老話：一夜不睡，十夜不醒。
症狀表現：通宵熬夜，會導致人出現疲倦、精神萎靡、神情憔悴、精神壓力大，工作學習效率低下、火氣上升、皮膚暗沉等症狀。
最近幾天總是見到鄰居錢女士從中藥鋪拿中藥回來。
「怎麼了?身體不舒服嗎?」我問。
「是啊!也不知道為什麼，最近總感覺昏沉沉的，並且全身乏力。我想是我的身體有點虛的緣故，想弄些中藥調理一下。」
我看了一下錢女士的臉色，發現她臉色蠟黃、眼袋腫脹。
「你是不是晚上沒有休息好啊?」我疑惑地問道。
「是啊!前天，我一個多年沒見的老朋友來我家玩，晚上沒事情可做，我們就打了通宵麻將。可能是上年紀了，兩天了，我還沒有休息過來，感覺頭昏腦脹的。」
老話說：一夜不水，十夜不醒。錢女士的情況就是這樣。
「一夜不睡，十夜不醒」，意思是說，一個人如果一個晚上沒有好好的休息，往往會有好幾天混沌不振、精神萎靡。
目 前，由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去做那些白天沒有做完的工作，甚至成為一種習慣。另外，五光十色的夜生活興起，有的年輕人 深夜還泡在舞廳、歌廳裡，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市裡的「晚睡一族」，他們明知鏡子裡的黑眼圈已慘不忍睹，但是他們仍然無法克制自己熬夜的 習慣。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，還會給健康帶來嚴重的危害。
熬夜 對健康有很大的危害，睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，使得我們所感受到的壓力迅速提高;睡眠不足還會引起體力和精力明顯下降，集中力、智力水平、決策力 也會受到不同程度的影響。同時，睡眠不足還會讓你心情抑鬱，感到莫名其貌的壓抑，導致心理承受能力降低，嚴重的話還會影響到工作和學習。
對於愛美的女性來說，睡眠不足對皮膚的損害也不容小視。熬夜不僅使臉色暗淡無光，容易長暗瘡，眼角鼻樑也會爬上細紋，臉部皮膚還會出現緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
當然有很多工作，需要我們熬夜，針對這種情況，我們要學會補救。
首 先，如果熬夜，應保持室內保持空氣通暢，並有一定的濕度，也可以不時做個深呼吸;如果時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一 個小時;此外睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩。用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆 弛下來;當然如果能到戶外多活動一下會跟更好一些。
其 次，熬夜對人的腸胃也有很大的損害。如果要熬夜的話，晚飯應吃清淡一些。有三種食物比較適合熬夜人群，一種是大量含維生素B類的食物，例如胡蘿蔔，它能幫 助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;第二種是富含維生素C或膠原蛋白的食物，例如櫻桃，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，櫻桃有利於皮膚恢復彈性和光 澤，而且可以防止黑眼圈出現;第三種是綠茶、枸杞和菊花茶。這些飲品可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝。
另外，熬夜時的皮膚護理也很重要。一般而言，皮膚從晚上十點到十一點之間進入睡眠狀態，在這段時間裡，最好給皮膚補充一些水份。
養生方法：養成早睡早起不熬夜的好習慣。
(畫一個熬夜看電視的場景。圖釋為經常熬夜，有損身體健康)
