5.睡覺不蒙頭，清晨效外走
養生老話：睡覺不蒙頭，清晨郊外走。
症狀表現：蒙頭睡覺，會導致頭昏、乏力、精神不振等症狀。
鄰居小李今年二十五歲，是一家大公司的職員，平時總是生龍活虎的。這兩天見到他時，卻發現他一副萎靡不振的樣子。
「怎麼了小李?不是失戀了吧?」我開玩笑道。
「我連戀愛都沒有，怎麼會失戀呢?」小李無精打采地說道。
「那你是怎麼了?是不是晚上沒有睡好啊?年輕人晚上不要玩得太晚!」我建議道。
「沒有玩得太晚啊!」小李說道，「最近公司工作很忙，我下班回到家裡，吃完飯倒下就睡，為了不被打擾，我還特意蒙著頭睡覺呢。但是，不知道怎麼回事，就是感覺渾身乏力、沒有精神!」
小李這麼一說，我終於明白怎麼回事了。原來小李的出現的症狀，很大的原因是由於他蒙頭睡覺造成的。
於是我建議小李盡快改掉蒙頭睡的習慣，做到早睡早起，早上起來的時候，還可以到小區的公園走走。小李聽了我的話，感激地點點頭。過了幾天，我見到小李，他又恢復了生龍活虎的模樣。
「睡 覺不蒙頭」就是說睡覺的時候，千萬不要用被子或者被單之類的東西，蒙住腦袋睡覺。這是因為人在睡覺的時候，需要呼出體內的二氧化碳，吸進新鮮的空氣。我們 都知道，空氣中二氧化碳的含量要比氧氣的含量多得多。如果蒙住頭睡覺，呼出的二氧化碳就會在被窩裡越積越多，而需要的氧氣會越來越少，人體與外界的氣體交 換就會受到影響。在這種情況之下，人們通常會出現頭昏、乏力、精神不振等狀況。嚴重的話，會使人因缺氧而做噩夢、精神恐懼。久而久之，還可引起神經衰弱等 後遺症。所以睡覺的時候千萬不要蒙頭。對於有蒙頭睡習慣的人，要找到自身蒙頭睡的原因，從根源上改掉這個壞習慣。有很多喜歡蒙頭睡的人，是因為睡覺時心理 不放鬆，針對這種人，要學會調節自己的情緒，睡覺前可以喝一杯牛奶或者聽一些舒緩的音樂等等。
「清 晨郊外走」的意思是說早上起來之後，要到一些空氣清新的地方散散步。比如說住在市裡面的人，可以到公園走走。住在郊區的，則更方便，可以到田間地頭轉轉。 這是因為，早上空氣比較清新，出來走走，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而達到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。這也是很多人喜 歡早上散步來調節精神的原因。
此外，清晨到空氣新鮮的地方走走，還有以下幾種作用：
有助於消化。散步時身體的各部分都會運動，呼吸也會加深，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動也會加快，因此有助於消化能力的提高。
可以預防動脈硬化等疾病。清晨散步作為一種全身性的運動，可以將全身大部分肌體動員起來，增強人體的代謝能力，加速血流循環，進而減少患動脈硬化的可能性。
減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，從而達到減肥的目的。
養生方法：睡覺的時候頭要在被子外面，早上起來經常到郊外或者空氣新鮮的地方走走。
(畫一個蒙頭睡覺的圖，畫一個連線圖，連接鼻子，給鼻子呼吸來一個特寫。圖釋為：蒙頭睡覺，容易引起呼吸不暢。)
