二、起居衛生
3.食不語，寢不言
養生老話：食不語，寢不言。 症狀表現：吃飯時說話，容易引起消化不良、嗆噎、肥胖等。睡覺時說話，容易讓人興奮，常常引起失眠，長期還會引起氣血不足。
喜寶的媽媽最近很憂慮，我看到她時，她手裡正拿著剛從藥店買回來的小兒健胃消食片。
「怎麼了?你家孩子又消化不良了?」
「是啊，喜寶最近吃不下飯，一直說肚子很漲。」喜寶媽憂慮地說道。
「那你是不是給他吃太多不消化的東西了，現在孩子吃肉食偏多，不易消化，你應該給他多吃點蔬菜、水果。」我建議道。
「吃了，我很注意喜寶的飲食，每天都配有青菜水果，我們家喜寶也不太挑食，最近不知道怎麼了，竟然不愛吃飯了，真讓人擔心。」
「是不是剛上小學，不適應啊?」我問道。
「哪有不適應啊?那小子現在可是很愛上學的，對新學校特別感興趣。每天吃飯的時候，總是滔滔不絕地講學校的事情，要我催好幾次才能把飯吃完。而且晚上睡覺的時候也很興奮，總是玩到很晚才睡覺，真是愁死人了!」
聽了喜寶媽媽的話，我終於明白喜寶出現狀況的原因了，那就是違反了中醫「食不語，寢不言」的大忌。
所謂「食不語」，就是說吃飯的時候不要說太多的話。這裡主要有兩個原因。
首 先，營養難以吸收。人在進食的時候，唾液腺、胃腸的腺體不斷地分泌消化液，以幫助消化食物。如果吃飯的時候說太多的話，就會影響咀嚼和消化液的分泌。食物 在沒有咀嚼完全的情況下進入胃腸，營養就不容易被人體吸收，從而引起人體維生素的缺乏。維生素缺乏對人體非常不利，例如維生素A是人體十分需要的營養成 分，如果缺乏維生素A，會影響身體發育，有時候還會出現干眼症、夜盲症和皮膚乾燥等症狀。
其 次，容易得胃腸疾病。吃飯的時候說太多的話，會常常將沒有嚼爛的食物嚥下，這樣會加劇胃腸的負擔，時間長了，常常會引起胃脹、胃痛等毛病。此外，吃飯時說 太多的話，有時候還會引起嗆噎。特別是孩子，他們喜歡打打鬧鬧，說話的時候常常伴有手舞足蹈，更容易出現嗆噎的問題。另外，說話時間太長，飯菜會變涼，太 涼的食物往往對胃會有刺激。
所謂 「寢不言」，就是說在睡覺的時候，我們的大腦需要安靜下來，避免談論太多的話題，以便能盡快地進入睡眠狀態。如果睡覺前談論太多的話題或者想太多的事情， 會使精神興奮，大腦處於高度緊張的狀態，人便久久不能入睡。這樣不僅影響睡眠質量，也會影響身體健康。特別是孩子，他們正是長身體的時候，只有充足的睡 眠，才能更好地發育。
此 外，「食不語，寢不言」還可以起到減肥和養血的作用。這是因為，吃飯時，如果不講那麼多話，專注於吃飯，食物會得到較快的消化分解，隨著食物的分解，人的 血糖會快速升高，大腦的食慾中樞就會發出停止進食的信號，人就會有食慾消退的感覺，從而也達到了減肥的目的。睡覺之前少說話，可以讓人盡快地進入睡眠狀 態。中醫認為，天黑以後至夜裡一點是造血最旺的時間，並且在深度睡眠的狀況下，造血、養血功能會得到更好的發揮。
養生方法：吃飯的時候安靜地進食，睡覺的時候盡量不說太多的話。
(畫一個媽媽和孩子吃飯的圖，孩子在不停地說話，媽媽在阻止。圖釋為：吃飯時不停說話，容易引起消化不良。)
