4.「夜臥早起」
立春一到，早睡早起
梁冬：講完了「萬物以榮」，接下來該說到「夜臥早起，廣步於庭」。請問：什麼叫做「夜臥」?夜到什麼地步才叫「夜」?
徐文 兵：古代分時辰啊，是按地支來算的，按子、丑、寅、卯那麼走。古人還有一個規定作息的方法，就是每個時辰都有個對應，比如「月上柳梢頭，人約黃昏後」。黃 昏是幾點?大概是太陽落山，晚上的五點到七點這段時間。黃昏以後，叫「人定」，「人定」的時間是晚上九點到十一點，意思就是夕陽墜了，洗洗睡吧。
子時之前叫亥時，亥時屬豬，這時豬睡得最酣，所以這個時候你還沒睡覺的話，中醫就會催你：「像豬一樣，趕緊睡吧。」另外，在春天或夏天，你可以睡得晚一點。到秋冬，你大概就要早一點了。
梁冬：新聞聯播之後，看一集連續劇就睡下了，大概九點的樣子。
徐文兵：真正會養生的人是絕對不會點著燈、熬著油在那兒熬夜打電腦、玩遊戲的，那是很傷身體的。
什麼 時候該「夜臥早起」、「早臥晚起」、「晚睡晚起」?這些都是有講究的。每到一個季節，你就要改變自己的作息時間。比方說，冬天人要「早睡晚起，必待日 光」，意思是一定要等太陽出來了再活動，不要去招惹那個邪氣。而立春這一天一到，你就該改成早睡了，但是也該早起了。
梁冬：很多人春天的夜臥時間沒法那麼早怎麼辦?
徐文 兵：夜臥那個時間我不干涉你，但是晚起要改成早起。上次我講了，立春以後萬物會有一個質的飛躍。很多網友就說，你要按照氣溫的變化去衡量季節的變化。我給 大家舉個例子，有一句諺語叫：「鷹有時候飛得比雞還低，但它還是鷹。」春天有時候可能出現「倒春寒」，雖然這時氣溫比冬天還低，但它還是春天，氣不一樣。
由此，我聯想到了西方營養學和中醫營養學之間的區別。西方營養學認為：肉跟肉之間只有脂肪含量、蛋白質含量、礦物質含量等的差別。比方說，雞肉，蛋白質多一點，脂肪少一點;豬肉，脂肪多一點，蛋白質少一點。它只承認有量的差別，但不承認什麼啊?質的差別!
雞肉的脂肪含量再低或者再高，它也是熱性的，吃多了會讓你覺得燥熱，躁動不安，讓你半夜早早地醒來，甚至是流鼻血。而再「瘦」的豬肉，它也是涼性的。
這就 是我們中國人的智慧，它和西方的思維之間差別在哪兒?中醫營養學更關注事物背後的能量，也就是我們常說的「氣」。春天再冷，但它跟冬天的氣不一樣了。好人 再壞，他做壞事，但還是好人;壞人有時也做點好事，但他就是個壞蛋。所以一定要在本質上去認識事物和人。哪怕咱們做一個好人的尾巴，也別做那壞人的頭。
梁冬：寧願做好人的最壞面，不願意做壞人的最好面。這叫「寧為鳳尾，不為雞頭」。
說到「夜臥早起」，所謂「夜臥」，就是說古人在晚上的九點到十一點就要睡覺了，而且十一點就算很晚了。
徐文兵：古人的「早起」，指的是早晨三點到五點，也就是寅時。
古人一般習慣早睡，比如說，前天晚上九點睡覺，到凌晨三點起來，就開始呼吸，吐納，練功，就起來洗漱，吃早飯了。
我們經常說「點卯」，跟上班打卡一樣。「點卯」是幾點?五點到七點，這時候，人開始上班了。
男人可能都挺羨慕古代君王「芙蓉帳暖度春宵」，「從此君王不早朝」這事的。實際上，以前好多皇帝挺累的，早早起來就開始坐在太和殿上商量國家大事。
到春天這個「此謂發陳」的季節之後，我們一定要「夜臥早起」，「早起」就相對於冬天「必待日光」的那個「晚起」。而冬天「晚起」的時間一般都在七點左右。
梁冬：我們都知道晚上睡得晚不太好，但有些人就認為第二天早上晚起一點，就可以把這個時間補上。
徐文兵：這是非常幼稚的想法，這些人關心的就是量。
梁冬：現在我關心的問題是什麼呢?假設我昨天晚上十一點鐘就睡了，第二天早上是五點起。那這和我七點起床有什麼不一樣?
徐文兵：這就要看是什麼季節了!
梁冬：比如春天。
徐文兵：俗話說「一年之計在於春，一日之計在於晨」嘛!你早上起來去做事，你這一天就算沒白過。如果你那天昏昏睡去了，很容易就耽誤事。我經常勸別人不要在晚上熬夜趕稿子，早早起來寫完了，你還不累，而且寫的質量也很好。
