四時氣候和暢之日，量其時節寒溫，出門行三里二里，及三百二百步為佳。
唐·孫思邈《千金翼方·養性》
唐代醫學家孫思邈說過：「養身之道，常欲小勞。」這裡的小勞說的就是運動。懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，人體內的陽氣迫切地需要釋放出來，因此，我們養生也應隨春生之勢而動。讓體內的陽氣向外生發。
1.春季運動有良方
良方一：郊外旅遊
在寒 冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出 踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥艷，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，簡直令人 陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春遊。
溫馨小貼士
出遊穿衣要舒適
出遊穿衣，最重要的是舒適度，寬鬆透氣的衣服不易與皮膚產生摩擦;應避免化纖、尼龍等質地的衣服，選擇全面的運動裝。春季白天和夜間溫差較大，最好再帶上稍後的外套，如果條件允許可選擇防風防水的戶外服裝。
良方二：廣步於庭
春暖花開之際，「廣步於庭」是一種值得推廣的養生保健方法。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。
日出 之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要 寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。
溫馨小貼士
教你正確的步行姿勢
下肢正直平穩，步履輕捷，雙臂自然下垂，協調擺動，雙膝正對前方，切莫緊張僵直。
肩部步行時肩部應不沉後收，胸部與腹部基本平直，頭頸端正，雙眼平視。
切忌左右搖晃、弓腰、腆肚及「八字腳」等不良姿勢。步態宜均勻，穩沉而有節律。上坡或上樓梯時上身應平直，應把全腳放在梯級上，略彎膝部然後用力伸直，重心上升，保持頭部端正、腹部內收。
良方三：釣魚
春天是一年中垂釣的黃金季節，因為魚兒經過一個冬天的潛伏，春天紛紛出來活動，加之要蓄卵、產卵，需要充分的營養，就得大量進食，故春季的魚最肥。
溫馨小貼士
春季釣魚好處多
垂釣 兼有賞畫的情趣、吟詩的飄逸、弈棋的睿智和遊覽的曠達，可以陶治性情，培養穩健的性格，克服急躁輕浮，具有修身養性、調暢情志的作用，讓人得以平肝潛陽， 有益養生。尤其是春天垂釣，有美麗的景色和新鮮的空氣相校伴，是一種很好的自然療法手段，因此有人說「湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補」。明代醫學家李時 珍認為垂釣能解除心脾燥熱，故春天垂釣對高血壓、神經衰弱、失眠、消化不良等患者有較好的療效。在春風和煦的春天，約上好友，帶上漁具，來到湖濱河畔垂 釣，不失為養生的好方法。
良方四：放風箏
春天 放風箏是一種集體閒、娛樂和鍛煉為一體的活動，也很適合中老年人。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的， 以神情郁、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等症均有祛病養生的作用，較適合於青少年。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平 視交替，以平視為主。放風箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
溫馨小貼士
放風箏須避開電線和樹木
在高壓線下放風箏，特別是一些使用漆包線和錫箔紙製作的風箏，很容易發生觸電事故。所以到戶外放風箏，一定要選擇視野開闊、安全的地方，避開那些架空線路和變壓器等高壓電力設備。
2.老年人春季運動「四注意」
春天運動不要選擇高強度的劇 烈運動，以免由於過度活動和損耗反面人體養陽和生長不利影響。尤其是中老年人，春季運動要特別注意以下四點：
首先要注意運動量和運動幅度不要太大。冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。
其次應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。
第三是要注意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前適當地進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，隨後再鍛煉。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人應多注意。
溫馨小貼士
經常伸懶腰有益健康
中老 年人可經常伸伸懶腰，尤其提倡晨起宜伸懶腰。因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹， 全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，「人臥血歸於 肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。
