上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
《黃帝內經·素問·上古天真論》
《黃帝內經》認為，起臥有常能調養神氣，使人精力充沛;起臥無常，日久導致神氣受傷，精神萎靡，容易出現各種不適。
《修嶺要旨》一書中，對起居調適作了精闢的論述，書中說：「平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數十遍，以睛左旋、右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，祛除風火。披衣坐起，叩齒集神，次鳴天鼓，吐濁吸清，按五行相生循序而行一周，散夜來蘊積邪氣。」
「食飽徐行，摩臍擦背，使食下舒，方可就坐。飽食發痔，食後曲身而坐，必病中滿。怒後勿食，食後勿怒。身體常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。勿得久勞，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久臥傷氣，久視傷神，久聽傷精。」
「臨睡時調忠咽津，叩齒鳴天鼓。先睡眼，後睡心，側屈而臥、覺直而伸，晝夜起居，樂在其中矣。」
上述的叩齒、鳴天鼓(即雙手掩住雙耳，然後食指疊壓在中指上，向下用力敲擊後腦)、擦面、梳發及身體摩擦等保健方法，為歷代養生保健的精華，對強身健體極為有益。
隨著春天的到來，人體內也隨大自然蘊含著勃勃生機，氣血需舒展暢達，人的生活起居也應保持與大自然相適應。
1.春季穿衣要注意保暖
春天 氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時，不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。「春捂秋凍」是勞 動人民根據氣候特點，總結出的養生保健經驗。因為春季天氣忽冷忽熱，加上人們用棉衣「捂」了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏 忽就易感染疾病，危及健康。
另一方面，春季宜選擇保暖、柔軟、透氣吸汗的衣料，衣型最好寬鬆一些，輕便舒適，顏色也可以明快一些，與春季的自然美景相映襯。
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春季鞋襪要做到保暖和透氣
都說 「春捂」的重點是腿和腳。隨著春天的到來，人們的活動增加，常常遠足郊遊或舉家外出進行空氣浴、日光浴以吐故納新，故春季鞋襪的選擇也很有講究。春天皮膚 易過敏，襪子最好選擇純棉的。春天鞋子最好選擇寬鬆些的，郊遊遠足時選擇皮革面料的運動鞋;家居時可選擇皮拖鞋，既保暖又透氣;上班時可選擇軟牛皮面料皮 鞋。總之春季的鞋襪既要能保暖防寒，又要能透氣防濕，還要穿著舒適。
2.春季睡眠養生很重要
春季，人易犯困。這是由於季節變化所引發的一種生理現象。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。
春季不宜久睡
春季不宜戀床不起。中醫認為，久臥傷氣，易造成氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，新陳代謝能力下降，身體虧損虛弱。可見睡眠過多，無病也會躺出病。
春季睡眠保健
睡前 保健的重點是調攝心神，也就是精神調攝。古人云：「先睡心，後睡眼。」因此，在睡前一小時應使情志平穩，心思寧靜，摒棄一切雜念。另外，睡前用熱水洗腳， 使全身暖和、舒適，並用雙手按摩雙足，尤其是湧泉穴，以推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除疲勞，睡眠會更安穩。睡眠時，頭部應朝向東方。早晨起來， 要先使頭腦清醒後，再睜開眼睛。然後閉目將雙手搓熱，溫熨雙眼，並將眼睛左右各旋轉片刻，然後猛然睜開雙眼，這樣可以祛除嚴重的風火。
春季午睡可消困
隨著 天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧則顯得有些不足。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而，人們會感到睏倦思睡，總覺得 睡不夠。這時，進行適當的休息，可以消除疲勞，使精力充沛，還可以增強免疫功能，一般而言，可以在午飯後半個小時到一個小時左右時進行午睡。
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消除春困的方法
要改善春困症狀，就得改善大腦供血。按摩頭面部的多數穴位能達到此功效，像太陽穴、百會穴、風池穴，可以嘗試通過穴位按摩的方法緩解春困症狀。將手掌搓熱，稍稍用力，順時針方向揉10∼20次，再逆時針方向揉相同的次數。
春困發作時，「乾洗臉」也有效閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然後由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為1周，每次做10~20 周;或採用「梳頭」的方法雙手十指分開由前額向後腦勺「梳頭」，最後揉按脖子;或者按摩虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現酸麻感即可，可醒神開竅，效果頗佳。
3.春季居住環境講究多
春季 氣溫上升，細菌和病毒開始活躍起來。為了保護身體健康，一定要注意室內衛生，經常打掃，可適當噴灑殺蟲劑、消毒水，衣服、被褥要經常晾曬，室內要經常開窗 通風，使屋裡空氣保持清新。同時，居室綠化對長壽也有很大的影響。綠色世界是人們返璞歸真、回歸大自然的所在。漫步在滿園蔥蘢的林間或草地時，會感到神清 氣爽、心情舒暢。常到綠色環境中呼吸新鮮空氣，是人生長壽秘訣之一。
因此，在冬去春來之時，一定要重視居室庭院綠化。家庭綠化的重點是陽台，在陽台上種些花卉，擺上盆景，既可以美化環境，又對人體健康有好處。
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綠色環境最養肝
生活環境的寬敞舒適與否與肝臟養生保健關係最為密切。
在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那裡有花有草有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣新鮮，對健康有益。有便利條件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的郊區去旅遊。滿目的綠色會給人帶來舒暢、朝氣蓬勃的好心情，對肝臟的養生保健很有利。
4.春季浴身保健要注意
有些老年人喜歡深居簡出，戶外活動減少，接觸日光的機會也大大減少，容易導致骨質疏鬆等症狀。這是可以多到戶外走走，曬曬日光浴、森林浴，俗話說，春陽勝過藥。
日光浴讓老年人遠離醫生的妙方
俗話說：「太陽不照門，醫生常來臨。」陽光是世間萬物賴以生存的必要條件，他它和空氣、水一樣，都是自然界賦予人類最重要的自然資源。
其 實，陽光中的紫外線能使皮膚表面的類脂質轉變成維生素D，然後吸收到體內。而維生素D對預防中老年人骨質疏鬆有重要作用。所以，老年人應該多到戶外活動， 曬曬太陽，增加血清中維生素D的濃度。但冬末春初經常出現大霧天氣，對交通影響很大，能見度差，有時地面濕滑，稍不注意，容易引起事故，影響出行。老年人 外出活動盡量不要走遠，遠離馬路和人潮喧囂的地方，在附近的公園或者湖邊散散步最好。
森林浴負氧離子「聚集體」
經常到樹林中散步、運動或休息，可以呼吸道新鮮富含氧氣和負氧離子的空氣。
負氧離子使人精神振奮，並具有鎮靜、鎮痛、穩定血壓和調整呼吸的作用。對於中老年人、腦力勞動者和呼吸系統疾病的患者大有益處。樹林中花草樹木所散發的芳香氣味，具有較強的殺菌、抗癌等作用，能促進生長激素的分泌和脂肪的燃燒，有利於機體的生長修復和消除疲勞。
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健康浴身條件多
日光 浴對健康有益，但長時間或過量照射反而有害，因為紫外線有一定的致癌作用。日光浴可以宜選擇在高山、田野、海濱等地方，如在城市，最好選擇清潔、乾燥、綠 化較好、空氣流通的地方。至於時間，每年10月至次年5月，可在上午10時至下午2時，6月至9月可在上午10時至下午4時。較冷地區一年四季均可做日光 浴。
森林 浴要選擇在白天進行，因為光合作用下的樹木，吸進二氧化碳，呼出氧氣，對人體有益。而晚上或太陽未出來時，樹木會吸進氧氣，呼出二氧化碳，對人體健康不 利。進行森林浴時，最好能進行適當的運動鍛煉，如遠足、散步、慢跑等，以便加深呼吸，更多的吸進新鮮空氣，排除體內的廢氣，對健康尤為有益。
