智者之養生也，順四時而適寒溫，和喜怒而安居處，節陰陽而調柔剛。如是則僻邪不至，長生久視。
《黃帝內經·靈樞·本神》
秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，這時我們的起居作息都要做相應的調整，以適應秋季的收斂之氣。
《素 問·四氣調神大論》指出，秋天為天氣以急，地氣以明，大地處於收容平定狀態的季節。為了應順天地自然，養生家應當早睡早起，和雞的睡起時間一樣。此時，在 精神行為上要使志安寧，收斂神氣，使肺氣清降，避免秋天肅殺之氣的侵害。這些都是適應秋季的養身之道，如果反其道而行之，將會損傷肺氣;到了冬天，還會發 生「饗洩」的毛病，如此就「奉藏者少」了。關於秋天的養身之道，丘處機《攝生消息論》提醒：「但春秋之際，故(舊)疾發動之時，切需安養，量其自性將 養。」又說：「又當清晨，睡覺(醒來)閉目叩齒二十一下，咽津，以兩手搓熱慰眼數次，多於秋三月行此，極能明目。」這些，都可供作養生家秋季將息的參考。
1.秋季穿衣慢慢添厚
俗話說，一場秋雨一場涼。秋天氣候多變，早晚溫差懸殊。這時候，不要急添厚衣，應有意識地從事一些適宜的耐寒鍛煉，從而提高機體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生，這就是人們所說的「秋凍」。不過，不同的人群、人體的不同部位、不同時間，要區別對待，不能一味都凍。
深秋 季節氣溫變化大，溫差、風速、大氣壓都處於較大的波動狀態。這種變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高，也會引 起血液黏稠度增高，嚴重時還會導致冠心病患者發生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會導致血管破裂發生中風，引起偏癱，甚至危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾 病的老年人，在深秋季節不但不應該「凍」，相反還應該注意保暖，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復發影響身體健康。
秋天的服裝款式以寬鬆為好，衣料以柔軟的針織、棉布、羊毛為好。另外，從衣櫃裡取出秋冬衣服之後，不要急於穿上身，衣服經過長時間存放，會有某些病菌。因此，換秋裝之前，最好先把衣服晾曬。比如民間有些地方就有「曬箱」的風俗，可以通過暴曬給衣服消毒。
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秋凍悠著點
春捂秋凍，但秋凍可要悠著點，有些地方是千萬凍不得，像肚臍、後背和雙腳，反而要捂一捂。
捂肚臍：蓋被不如穿衣
初秋的天氣，早晚涼，白天暖，沒有夏天的汗流浹背，也沒有冬天的寒風瑟瑟，晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。
捂後背：涼席趕緊撤走
入秋後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能「正氣存內，邪不可干」，冬天就不怕寒邪侵襲了。後背上的督脈有溫陽的作用，因此，養護陽氣就要讓後背暖一暖。睡覺還鋪涼席的趕緊撤下來。
捂雙腳：泡腳穿襪
「頭對風，暖烘烘;腳對風，請郎中。」頭部適宜保持相對低溫，而足部應注意保暖。熱水泡腳、入秋不再穿涼鞋都是暖腳的好習慣。還不捨得脫去涼鞋的人，一定要穿上襪子再穿涼鞋。手腳冰涼及體弱的人，不妨晚上穿雙薄襪子入睡。
2.秋季睡眠宜早睡早起
秋季 氣溫由熱轉涼，且晝熱晚涼，應做到祖國醫學所說「早臥早起，與雞俱興」，早睡以避晚涼，早起以從清爽，吸納新鮮空氣。與夏天相比，秋天要早點睡覺，因為此 時天地之氣開始收斂了，人也要收斂，不可以外散。雞叫的時候是5-7點，人體的氣機也在這個時間打開，最好早起吸納天地之氣，才能「使肺氣清」。
秋天偶爾會出現天熱的現象，很多人喜歡把被子踢到一邊，其實這樣做不好。因為凌晨3點至5點是人體陰極陽生的關鍵時刻，此時身體「陽入於陰」，外界的寒氣會趁隙而入，容易引發各種病症。因此，秋天晚上睡覺時更要注意蓋好被子，以免著涼。
另外，居室要經常敞門開窗，使室內空氣流通。
溫馨小貼士
用植物對付秋乏
秋天，在居室內放置一些有益健康的綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量，有提神醒腦的作用。
葉大且喜水的植物(如綠蘿)可以養在臥室內，使室內空氣濕度保持在最佳狀態。
客廳適宜養常春籐、無花果、豬籠草等植物，可以消滅從室外帶來的細菌、小蟲子等。
家裡可放一些蘆薈、吊蘭等植物，能在其自身的新陳代謝過程中淨化空氣，有利於健康。
3. 秋天不宜頻繁洗澡
秋天天氣轉涼，很多愛衛生的人依然每天洗澡，但這樣有損皮膚健康。
皮脂腺和汗腺在秋季分泌減少，過分頻繁地洗澡，會過多地洗掉皮膚表面的油脂物質，使皮膚失去滋潤，變得乾燥粗糙，甚至乾裂。所以，秋天不宜太過頻繁地洗澡。
洗澡時，水溫不宜過熱，以免使肌膚變得乾燥;最好不要使用肥皂，尤其是鹼性肥皂;洗澡沐浴後，最好塗一層可以潤膚、保濕的護膚品，以保護皮膚。
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摩鼻健身
中醫 理論認為「肺開竅於鼻」。不少人鼻黏膜對冷空氣過敏，秋風一吹，便不斷傷風感冒，打噴嚏，流清涕、咽痛、咳嗽。這類患者應從初秋起就開始做預防工作，每天 堅持用冷水洗臉、洗鼻，然後按摩鼻部，做法是將兩拇指外側相互搓熱，沿鼻兩側(重點是鼻孔兩旁的「迎香」穴)上下按摩30次，每天1∼2遍，以增強耐寒能 力。
