春夏之時，陽盛於外而虛於內;秋冬之時，陰盛於外而虛於內，故聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根而培養之。
|清·張志聰《黃帝內經·素問集注·上古天真論》
諸氣者，皆屬於肺。
《黃帝內經·素問·五臟生成論》
《素問??四氣調神大論》說：「秋三月早臥早起，與雞俱興此秋氣之應，養收之道也。」這就是說，秋季陰氣由疏洩轉向收斂、閉藏，應早睡以斂肺氣，順應陽氣之收。
秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥。秋氣應肺，而秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。
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別為「悲秋」左右
劉禹錫的詩句「自古逢秋悲寂寥」道出了很多人在秋季容易產生的悲秋情緒。秋天容易使人情緒低落，心情抑鬱，所以應隨時調整好精神，使神氣內斂，志意安寧。
秋天的養生方法是「少思，少念，少欲，少事，少語，少笑，少愁，少樂，少喜，少怒。」生活上要正確面對利害得失，減輕自己的精神負擔，以保持心胸開闊，促進身心健康。
1.秋季養生宜養陰
秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點：
早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。
秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
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秋季養陰有妙方
秋季，由熱轉寒，處於「陽消陰長」的過渡階段，人體的生理活動也隨之相應改變。因此，秋季養生不能離開「收養」這一原則，就是說，秋季養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。
秋季，一定要多吃些能滋陰潤燥的食物，以防止燥邪傷害人體的陰液。可供選擇的食物主要有：銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜等。常食這些食物，秋燥就不易傷人。
此 外，秋季飲食還要「少辛增酸」。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等;增酸是指適當多吃些酸味的水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚 子、檸檬、山楂等。中醫學認為，秋天人之肺臟與秋氣相應，即肺氣盛於秋，少吃辛味可防肺氣太盛(辛味養肺)。肺氣太盛可克肝木，即損害肝臟功能。中醫所說 的金(肺屬金)克木(肝屬木)即為此理。
「秋凍」是一種積極有效的健身方法。所謂「秋凍」，就是「秋不忙添衣」，有意識地讓機體「凍一凍」。這樣可避免多穿衣身熱出汗，陰津耗損，陽氣外洩，以順應秋天陰精內蓄，陽氣內養的養生需要。
秋季，隨著天氣轉冷，機體血液循環變慢，皮膚乾燥，易出現細碎的皺紋，尤其是眼睛周圍。因此，秋季更 要注意皮膚的護理。外敷可塗杏仁美容膏，內服可用慈禧太后駐顏方：珍珠適量研磨成粉，每次一小茶匙，溫茶送服，十日服一次。有清熱養陰，令皮膚柔滑光潤之效。此外，歷代養生家強調「面宜多擦」，即按摩美容護膚很重要。
《黃帝內經》提出：「早臥早起，與雞俱興」。意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應陰精的收藏;還要早起，以順應陽氣的舒長。
金秋是運動鍛煉的好時節。但因人體生理活動處於「收」的階段，陰精陽氣處在收斂內養狀態，故運動養生也要順應這一原則，即運動量不宜太大，以防出汗過多，陽氣耗損。中醫學主張秋季多進行「靜功」鍛煉，當然也要進行動功鍛煉，如練太極拳、五禽戲、八段錦、保健功等。
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秋季養陰，點揉兩穴位
中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」。說到秋季養陰，有兩個穴位不得不提，它們就是天突穴和廉泉穴。
天突穴，在頸部前面，兩鎖骨內側、胸骨柄上緣有一個凹陷，這就是「天突穴」。
廉泉穴位於人體的頸部，當前正中線上，結喉上方，舌骨上緣凹陷處。閒暇時經常用大拇指進行點揉，可起到養陰生津、潤肺化痰的功效。如果出現乾咳、皮膚乾燥等症狀了，不妨試試一道滋陰潤肺的小方子：山楂10克、百合15克、麥冬15克、石斛10克、甘草6克。
上面這幾味藥的藥性相對較平和，可以煎湯喝，也可以任意選取該方劑中的1~2味泡茶，作為秋季養生的飲品。
2.秋季養肺正當時
秋季氣候多變，乍寒乍熱，晝夜溫差大。中醫認為，「秋氣通於肺」，「肺乃氣之海」，「氣乃人之根」。這一理論提示人們，秋季養生保健必須順應時令的變遷，注意保養肺氣，避免發生呼吸系統疾患。
秋氣 內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所 以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝 麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
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秋季養肺方法大全
秋燥 又可分為「溫燥」和「涼燥」，前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候;後者則見於深秋天氣轉涼之時。但無論溫燥還是涼燥，其結果都會導致陰津耗損，出現皮 膚乾燥和體液丟失等症狀，並傷及人體肺部，可表現為口乾、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的「乾燥 症」。
專家建議，一旦出現可疑的「乾燥症」不要不當回事，而應及時調治以潤燥，解除對肺乃至全身的「威脅」。
食療養肺
根據 中醫 「燥則潤之」的原則，在出現鼻燥、唇乾、咽痛、乾咳時，除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐也可適當煮些滋陰養肺的粥來喝。方法很簡單， 可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥，下面介紹的幾款粥品也可一試：
百合粥：取百合50克，大米或糯米100克，先將百合與米分別淘洗乾淨，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。
銀耳粥：銀耳10克，發泡後加入大米100∼150克淘淨同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等症。
山藥粥：山藥100克，大米100克。山藥洗淨切塊，大米淘淨煮粥，一日2次分食。有健脾胃、益肺補腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。
此外，在乾燥症初期，可用桑葉、菊花各15克，加蘆根、梨皮各30克，煎水服用。如伴咽干疼痛、口唇裂開者可用紅蘿蔔加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮，加水煎飲。
燥咳或咯痰困難時，可飲用馬蹄雪梨汁，做法：取馬蹄250克，雪梨一隻，將馬蹄洗淨去皮，梨洗淨去皮、核、切片後，一同絞汁，並用涼開水將汁稀釋後，視個人口味加些許白糖拌勻飲用，有清熱化痰功效。
最「便宜」的養肺方法笑口常開
養肺 的方法多種多樣，「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。中醫有「常笑宣肺」一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種「運動」，不同程 度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸 道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
當然，笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
呼吸清肺： 腹式呼吸擴大肺容量
適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法：
腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
另外，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
按摩護肺：睡前多按迎香穴叩肺俞穴
按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。
叩肺 俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三 胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體 內痰濁的排出，且可通脊背經脈，預防感冒。
運動健肺：身體虛弱者不宜耐寒鍛煉
健肺 氣功：秋主收藏，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時後，先慢走10~15分鐘，然後找一環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放 鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
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「秋季補肺三勢」
第一勢：以兩手抱頭項，宛轉迴旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經脈，促住血液循
環，增進肺的生理機能。
第二勢：以兩手相叉頭上，左右伸曳10遍。可去關節間風濕寒邪，治療肺臟諸疾。
第三勢：兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍。可開胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。
