溫馨小貼士
多吃鹼性食品
夏天活動時，常常汗流浹背，致使體內鹽及鉀等重要元素隨汗水丟失，容易引發 肌肉乏力、全身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象，且易導致血液酸鹼度失調。應多吃鹼性食品，而鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀元素。
當然，多吃水果也要吃得科學，食物再好也不可過量。
4.夏季運動後注意五項
(1)鍛煉過後及時補充水分
健身運動後應及時補充水分但應少喝飲料。飲料中的糖精及電解質會對胃腸產生不良刺激。更不應飲酒。應多喝白開水或淡鹽水。但也不可過量喝水。 (2)健身完的飲食不宜過於清淡。
夏季人活動時間長，出汗多，消耗大，應適當吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養食物，以滿足人體需求。
(3)健身後不要立即吹風扇、空調。
這樣只會讓你全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散出，還會引起大腦供血不足，引起頭暈頭痛。
(4)鍛煉後不能立即洗冷水澡
夏季 鍛煉，全身的新陳代謝十分旺盛，體內的熱量也大大增加，皮膚中的毛細血管打量擴張。如果鍛煉後，立即沖冷水澡，一方面皮膚受到過冷的刺激，促使毛細血管突 然收縮，不利於體熱散發，反而使人感到更熱;另一方面突然遇到冷刺激後，會使體表已經張開的汗孔驟然關閉，容易使人生病。
(5)鍛煉後不要大量吃冷飲
夏季，經過劇烈的運動，會引起體內血液重新分配，大量的血液流向運動著的肌肉和體表，消化器官處於相對的缺血狀態。因為冷凍飲料溫度過地，對缺血的腸胃形成強烈的刺激，大量吃冷飲，易損傷其生理功能。
(6)不宜立即吸煙。
運動之後吸煙，吸入肺中的空氣裡混入大量的煙霧，一方面將會減少含氧量，另一方面將因供氧不做而出現胸悶、頭暈、氣喘、乏力等。
(7)不宜蹲坐休息。蹲下來休息，會令下肢血液回流，影響血液循環，加重肢體疲勞。
(8)不宜立刻吃飯。運動的時候神經系統控制著肌肉活動，而管理內臟器官的神經處於抑制狀態。這時候進食會增加消化器官的負擔，導致功能性紊亂。
溫馨小貼士
老人如何判斷自身運動量是否合適
老人鍛煉不管選擇哪一種運動項目，運動量都要是適宜，判斷運動量是不是合適的方法主要有兩種：
一是通過脈搏變化來衡量運動量是否合適：運動前可預測1分鐘的脈搏數，運動後在測一次。
健康老年人運動之後脈搏最高不要超過170減年齡，而且1小時內恢復正常。如60歲老人，運動之後最高脈搏應該掌握在每分鐘110次的水平
二是 通過主觀感覺來衡量運動量是否合適：運動量合適，體力充沛，心胸舒暢，精神愉快;雖有疲勞感，但沒心慌、氣短等症。食慾有所增加，睡眠有所改善;清晨脈搏 較穩定，血壓正常，高血壓者有所下降，體重保持正常;有時候肌肉也有些疼痛，四肢沉重感，但經過一也休息之後次日可消失。如果運動之後吃不下，睡不好 ，第二天起床萎靡不振，週身沒有力氣，甚至頭暈，脈搏加快，就證明運動量過大，需要調整。
