血實宜決之，氣虛宜掣(導)引之。
《黃帝內經·素問陰陽應像大論篇》
夏季 炎熱難當，很多人不願意出門活動。其實，適當的休閒運動，會讓身體更放鬆。早在春天老年人就已經加大了運動量，常常會晨起練太極，做體操等運動。然而到了 夏天，老年人運動就要有所注意了，有些運動是不適合老年人在夏天做的。對於老年人來說，在夏天選擇適合自己的運動，也是一門不小的學問。
1.夏季的最佳鍛煉時間
夏季 的早晨、傍晚以及天氣較較涼爽的時候，均為鍛煉的好時間，可避免日射病和中暑。在一般情況下進行體育鍛煉，儘管人體不斷地產生熱量，但是在人體體溫調節中 樞的作用下，熱量會通過對流、輻射、汗液蒸發和傳導等途徑散發掉，從而得以維持人體體溫的相對平衡。但是在濕度較大、氣溫高的條件下進行運動時，人體的散 熱功能便會出現一些障礙、導致人體體熱的過度積累，使體溫急劇升高不下，從而導致中暑
此外，人體在戶外陽光的暴曬下，大腦和腦膜也極易受到順上，引起與中暑症狀類似的日射病。夏季通常在清晨、上午和傍晚時較涼爽，其他時間的溫度都較高，尤其是上午11點至下午4點的這一段時間段最為嚴重。所以，要盡量避免在該時間段內進行體育鍛煉
2.夏季運動有良方
良方一：跳舞有益身心健康
跳舞 時一項可以交流情感而且有益的健康運動。老年人若能堅持適度的跳舞，可以增強心肺功能，能促進血液循環，強健骨骼，降低骨質疏鬆的概率;減少患冠心病、高 血壓、糖尿病、大腸癌等疾病的概率;緩和神經肌肉的緊張，加速週身血液循環;增加關節的靈活性柔軟度，減少受傷的機會;有助於消除壓力，促進身心的健康; 消耗熱量，維持標準的體重。此外，與他人配合跳舞，不僅增強了自身的協調性，還能增強與別人的協作，配合性。
溫馨小貼士
老人跳舞須注意
1.飯後或過飽跳舞。老人消化系統功能性較差，飯後跳舞會影響胃腸消化，易引起胃腸道疾病的發生
2.不宜去人多擁擠的地方，應選擇空氣流通好、人較少的場所
3.不要穿硬底鞋跳舞。因為舞池較滑，穿硬底鞋容易滑倒，引起骨折和關節扭傷。
4.不宜跳過於激烈的舞蹈。過於激烈的舞蹈會使人交感神經過度興奮，老年人心血管彈性差，會導致心跳加快，呼吸急促、血壓上升，有誘發或加劇心血管疾病的發生。如果出現胸悶、氣短、頭暈等不適感，應坐下休息，等身體恢復好在繼續跳舞
5.注意保暖。在室外跳舞時，尤其是冬季，應做好保暖工作，積極預防感冒。
良方二:太極拳
太極 拳師一種通過各種柔和的動作，以一定的呼吸運動來促進心、肺、胃、腸等內臟機能活動的柔性武術。太極拳運動有很好的情緒調節作用，可以改善睡眠，增強老年 人的自信心，對慢性疲勞綜合症這、情緒抑鬱者的心理調節作用效果顯著。專家認為，堅持練太極拳，可以加速神經系統中樞主導部分的作用，促進內分泌和代謝功 能，增強老人免疫力，起到防病和抗病的積極作用
良方三：健身球
健身 球是我國民間的傳統健身保健器具之一。長期使用，不但可以調節中樞神經，增強記憶力，提高思維能力，開發智力，消除大腦疲勞，還可以調和氣血，強健內臟， 舒筋健骨，有延緩衰老的功效。經常運用健身球鍛煉，可以對高血壓、冠心病、腦血栓後遺症、神經衰弱、肌肉痙攣、手部神經炎、中風後上肢功能障礙、指尖麻 痺、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液循環不暢等病症，有良好的保健和治療效果。
良方四：跳繩
跳繩可以使肌肉、骨骼、神經變得更發達，並對內臟也有良好的刺激。患有新功能不全、冠心病、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕關節炎、退行性骨關節病等疾病的老人，應避免跳繩運動
良方五：瑜伽
練習瑜伽體位法克按摩全身腺體，如甲狀腺、腎上腺等，而腺體又控制著荷爾蒙分泌。荷爾蒙影響我們的情緒、身體機能、能量變化，因此瑜伽體位法對個種更年期症狀會有預防與緩解的效果。練習瑜伽也能作用於我們的神經系統，讓交感神經與副交感神經平衡。
溫馨小貼士
60以上老人夏季最好別做的三個運動
康乃馨專家特別提醒60歲以上的老年人，在夏天最好別做以下三項運動：
飯後散步：過去，老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看，吃飯尤其是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因而老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。
爬山：爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
下蹲運動：在做下蹲運動時，由於運動重心較低，可使膝關節負重過大，從而造成關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也可使老年人的血壓變得不穩定。
3.夏季運動鍛煉七忌
由於年齡的不斷增長，中老年人的運動器官逐漸退化，各項生理功能也呈衰退趨勢。所以，要多鍛煉身體，延緩身體各項技能的衰退，。但因老年人的體質各有不同，所處的生活環境和個人的喜好不同，所以在進行體育運動時，要注意以下五點：
(1)忌急於求成
因老年人的生理功能在逐漸下降，所以進行體育運動時不可像年輕時強度那樣大，進度那樣快，在運動時要循序漸進，盡量用較長的時間來適應。
(2)忌頭部活動過於強烈
老年人不適宜做彎腰、低頭、頭向下、左右側彎等運動，因為中老年人的血管壁彈性較差，如果進行這種激烈運動，會使頭部血液的流速加快，有血管破裂的危險。而且在恢復正常體位時，因為此時血液都流向了軀幹和下肢，腦部會出現暫時貧血的狀況。
(3)進行激烈的比賽
老人進行體育運動，本意就是為了健身，所以只要參與就好，不要因為一時的爭強好勝而去參加一些激烈的比賽，這樣不僅無法得到鍛煉，還會使身體和精神都承受過重的負荷，對健康無益。
(4)忌旋轉搖晃
中老年人不宜做溜冰、打鞦韆這樣的對平衡要求比較高的運動，因為老人的身體協調性比較差，平衡能力也比之前下降了許多，做打鞦韆這樣的運動，可能會因肢體不協調而失去平衡，發生意外。
(5)忌憋氣負重
老人不能進行拔河、舉重、引體向上、硬氣功等運動，因為憋氣會使心臟的負擔加重，從而引起胸悶、心悸，同時腦供血量也會減少，使人感覺頭暈，嚴重時會發生昏厥，這點一定要注意。
(6)忌空腹進行晨練
空腹晨練會使很多老人出現心慌、站不穩的的情況
(7)夏季忌練三伏
俗話 說：「冬練三九，夏練三伏。」三伏天的特點是：氣溫高、氣壓低、和空氣濕度大。由於出汗過多，體內的組織液和血液減少，血液濃度增高，血液黏度也隨之升 高。此時，容易引發急性心肌梗塞或發生腦血栓。人在氣壓低的情況下，進行體力活動，會增加心臟和大腦的耗氧量，也會誘發急性心腦血管疾病。老年人臟器功能 減退，體內的水分比年輕人少15%左右。因此，老年人的抗熱能力遠遠差於年輕人。一般來說，當環境氣溫達到31 時，老年人應該停止體力活動;當環境溫度達到35 ∼39 時，老年人要以靜制動，每天保證充足的飲水，多休息少活動。
此外，鍛煉前最好進行5 10分鐘的熱身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應特別注意運動強度和方式。倘若在運動中出現頭暈、盜汗、胸痛和面色蒼白等症狀時，應立刻停止運動。
