上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
《黃帝內經·素問·上古天真論》
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，適當地減緩，而平靜地、有計劃地工掛，可減少焦慮心境。
1.合理安排睡眠時間
適當晚睡早起
關於夏季睡眠，《黃帝內經》有過精闢的闡述：「夜臥早起，無厭於日」，指的是：人要
適應自然界的變化，在晝長夜短的夏季，適當晚睡、早起，不要因氣候炎熱就懶於活動。到了夏天，自然界萬物欣欣向榮，人體的陽氣也順應自然界的變化，處於旺盛的狀態。如果此時經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，對人體是有害的。
夜臥」並不是提倡在夏季熬夜，而是提倡順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般，晚
上11點以前入睡即可，夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經常熬夜，會增加對身體的損害。午睡有利於氣血平衡，能補充體力。最好是平躺，這樣大腦才能得到放鬆。
夏季午睡不可少：
俗話 說：「熱天睡好覺，勝吃西洋參。」睡眠是人類一個最基本的需要，充足的睡眠可以讓腦組織獲得休息，使記憶在睡眠中得到整理;缺少睡眠會導致人體的功能紊 亂，帶來許多不利的影響。夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利促進體力和精力的恢復。午睡應採取平臥或側臥姿勢，並在腹部 蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣一導致腦部供血減少，會出現頭暈腦脹等症狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時間一般以一個小時為佳，如果 午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒後會有不舒服的感覺。
夏季午睡覺老人須注意
午睡時健康充電，但並非人人皆宜。65以上而且體重超過標準體重20%的人、血壓過低的人、血液循環系統有嚴重障礙者，特別是腦血管變窄經常頭暈的人，都不宜午睡。
患有心腦血管疾病的老人，午睡醒後不要即刻起床，而要伸伸懶腰，大大哈欠，然後再慢慢起床，以緩解醒後突然運動造成的血壓變化，預防心腦血管疾病的突然發作，
溫馨小貼士
睡前莫洗頭
炎炎 盛夏，人們習慣睡覺前沖涼洗頭。從傳統醫學觀點看，人體的陽氣在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身體力消耗就大，容易疲勞，抵抗力自然就減低。如果在臨睡 前洗頭，會使水分滯留頭皮，使人體陽氣遇冷而凝，寒濕交加，久之會導致經絡阻閉，氣滯血淤，引起經常頭痛甚至頭皮下靜脈炎。因此，在夏季尤其要注意「睡莫 洗頭」。在睡覺前的最後一次沖涼，盡量不把頭髮淋濕，或待頭髮吹乾後再睡覺，洗浴後不要馬上對著電扇或低溫空調入睡。
2.貪涼有道，適度納涼
雖然炎熱難耐，但夏季千萬不能過於「貪涼」。因為過度納涼可能傷到皮毛功能，進而損傷肺氣。如何貪涼有道呢?
給涼席穿件「布衣裳」
進入夏天後，人們紛紛取出閒置了大半年的各種涼席，有草蓆、竹蓆，有的人還偏愛石板床、光板床等，這些納涼用品都屬於陰寒之品。夏天由於氣溫較高，人在夜晚睡眠時汗毛孔大多處於舒張狀態，因此也很容易受風寒。
康乃馨專家提醒，夏季切不可太過貪涼，其實出汗是對人體的一種調節，從身體調養的角度來說是很好的。選擇涼席最好挑選透氣的草蓆、亞麻席。老年人一般氣血不足，不主張用涼席，如果實在覺得熱，最好在涼席上鋪個床單，或者用被罩把涼席罩起來。
空調風扇不可多吹
開空調是最普遍的降溫方式，但如果使用空調時不注意通風，或者室內外溫差太大，人體難以適應，容易感冒。老年人盡量少用空調，一定要用的話，溫度控制在26度以上，每隔兩小時通風換氣，保持室內空氣新鮮。
電扇吹得太多，尤其是對著人吹，會使人感到頭 痛、頭昏、手腳酸軟等，因此也注意不要多吹，特別是身體出汗較多時，不要馬上對著風扇吹。
3.夏季衣服應選舒服面料、淺色系
夏季天氣炎熱，著裝應力求簡單，舒適涼爽，有利於吸汗散熱。所以，夏天的衣服首先要有吸濕性和散熱性。棉布、絲綢、亞麻、人造絲，都比較好。純棉衣服柔軟舒適，是夏季最好的選擇。款式上，夏裝宜寬鬆為好，不僅活動方便，且通風透涼。
俗話 說「夏不穿黑，冬不穿白。」白色對光熱的吸收量收，反射最強，能將大部分光熱反射出去;黑色對光熱的吸收最多，反射最少，能將射在它上面的光熱大部分吸收 進來。因此，夏季衣著的色調應選以淺色和冷色為主，應素雅大方，避免過於強烈，以反射輻射熱。不如，可選白、淺綠、淡黃、淺藍等顏色作衣料
溫馨小貼士
老年人應科學選擇墨鏡
夏 季，陽光極為強烈，戴上合適的有色眼鏡來遮蔽陽光，對眼鏡的健康十分有益，但是選擇有色眼鏡時，應注意科學。太陽鏡能避免紫外線對眼睛的傷害，但如果鏡片 顏色過深、會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺，紫外線仍然可以透過鏡片損害視力。，因此，夏天選擇太陽，應選擇允許5%∼30%之間的光線能穿過 的綠色鏡片，這樣不但可以抵禦紫外線，而且視覺清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也比較小。45歲以上的中老年人，不宜戴變色眼鏡，以免誘發青光眼。
4.夏季居住環境要靜謐安逸
夏季，居室環境靜謐安逸，對身心健康尤為有益。
因此，夏季首先要全面打掃一下居室，將多餘或者暫時不用的東西搬掉，使居室擁有較寬的空間。室內應採取必要的遮陽措施，窗子應掛上淺色窗簾。
早晚室外氣溫低，應將門窗打開，通風換氣，保持室內空氣清新。中午室外氣溫高室內，應該將門窗緊閉，拉好窗簾，灑一些涼水，保持室內的清涼舒適，使人心靜神安
如果空氣流通不暢，室內溫度濕度增高，人的汗液排泄受阻，會感到悶熱並容易發生中暑。所以，在無風的天氣，灑水或擦地板以後，應打開電扇吹一會兒，以起到降溫效果。
需要特別注意的是，夏季病菌繁殖快，易造成痢疾、霍亂等腸道傳染病的流行，所以居室要經常適量的消毒液進行消毒。另外，消滅蒼蠅也是預防腸道傳染病的重要環節。
溫馨小貼士
靜謐安逸的居室環境
在室內放置盆栽植物，能使人感到清涼，又可以淨化空氣。放一盆弔蘭能在24小時內吧室內的一氧化碳、二氧化碳和其他有度氣體「吞食」乾淨。
夏天室內照明燈盡量用3瓦的小螢光燈，少開燈，燈光色彩最好是淺綠或天藍。另外，收錄機、電視機的音量應開小一些，這樣可以使人感到安寧和舒適
5.怎樣沐浴有益健康
西醫認為，洗澡能夠保護皮膚衛生，促進細胞的新陳代謝，清除疲勞和改善睡眠。
老年人的洗澡次數要因人而已，因氣溫而異。胖人次數較多些，瘦人次數較少些。一般盛夏每天一天，每次時間，盡量不要超過20分鐘，。
老年人洗澡還要應該要注意一下幾點：
(1)飢餓的時候不洗澡。這個時候、輕者容易引起頭暈、眼花、心悸、手顫、血壓降低;重者還會引起虛脫或者低血糖性休克。
(2)吃飯之後不要立即洗澡。因為洗澡會令皮膚血管擴張，大量血液流向全身皮膚，胃腸血液供應相對減少，非常容易引起胃病。
(3)水溫不要太熱。太熱的水會導致皮膚脫水引起，還會令高血壓、冠心病發生心肌梗塞。
(4)洗澡時間不宜過長。科學家研究表明，人體吸收過多的水蒸氣會影響身體健康。
