6、多與年輕人交往
年輕人對世界的看法往往比較新，他們比較容易接受新觀點、新知識和新事物。老年人和年輕人交往可以不斷地從年輕人身上汲取新鮮的、面向未來的東西，尤其是當老年人與年輕人結為忘年交之後，將會有效地延緩心理衰老。
【康乃馨貼士：專家指導調節情緒的10大技術】
在現代社會，面臨著種種來源於自我、家庭與社會的壓力，許多人都感覺到在生活上的壓力越來越大。
第1步：日常減壓 早睡早起，學會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急於求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說「不」，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。
第2步：生理調節保持健康，學會放鬆 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第
3步：活在今天集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對
壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善
盡美。
第4步：提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所
致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去瞭解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦「會了」、「熟了」、「清楚了」，
壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第5步：加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。 平時要積極改善人際關係，特別是要加強與周圍人的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求他人的協
助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決
這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對
工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如 果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第7步：建立平衡留出休整的空間，不要把工作和生活的壓力帶給家人。 我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空
間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持
之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何?」這樣
的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助
自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第9步：心態調整以積極樂觀的心態擁抱壓力 。 法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇
到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以
理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問
題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第10步：精神超越價值觀和人生定位 自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的
人生準備達成哪些目標。卡耐基說：「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來就是和
我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。」
案例：老年喪偶更需重視心理
李爺爺為離休幹部，今年87歲，生活尚能自理。與老伴結婚60年來，一直居住在一起，兩人感情十分深厚，幾個子女長大後都已單獨居住。老伴在半年前由於做
胃癌手術失敗，在短短十幾天的時間內沒有留下一句話就撒手人寰，子女便請了一個保姆來照顧他，但老人覺得保姆對自己態度不好，所以沒做多久就辭退了保姆。
子女們恐他一人在家無人照顧，也怕他在家中睹物思人，心情過度傷悲，便將他送到康乃馨國際老年生活示範城居住。
康乃馨養生研究中心專家點評：
暮年喪偶，可謂是老年人的一大不幸。雖然生、老、病、死是人生不可避免的事實，但當相依為命數十載的愛人突發急病而亡，其悲痛無法形容，容易造成老粘人一系列的心理障礙。
康乃馨養生研究中心專家溫馨提示：
1、正確對待喪偶的現實：首先應認識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規律。失去了幾十年朝夕相處、休戚與共的老伴確是一件令人痛心的事情。但這又是無法避免的現實，要冷靜地勸慰自己，對老伴最好的懷念就是自己多保重身體，更好地生活下去。
2、避免自責。老年人喪偶後，常常會責備自己過去有很多地方對不起老伴。這種自責、內疚的心理使老年人整天唉聲歎氣，愁眉不展，削弱了機體免疫功能，常誘發其他軀體疾病以致過早哀老。
3、轉移注意力。經常看到老伴的遺物會不斷強化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遺物暫時收藏起來，把注意力轉移到現在和未來生活 中去。
4、尋求新的生活方式。老伴過世後，原有的某些生活方式被迫改變，此刻孤獨與不適加重。應當重新調整生活方式，減少對舊時生活方式的眷戀。家庭中夫妻關係
學是最重要的依戀關係，一旦喪偶，這種關係被無情地摧毀了，這時需要子女、親友去建立、填補一種新的更加和諧的依戀關係，方能有效地減輕哀思。
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