養生者藥食為後，保護為先。
明·張君實《張三豐先生全集·養生篇》
頸椎 病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障 礙的臨床綜合征。它常發生於中老年身上，是一種可以治療的骨科疾病。目前對於頸椎病的治療方法有很多種：保守療法、手術療法和微創療法。但根據老年人的體 質特徵，大部分老年人頸椎病患者都採用保守療法來進行治療。下面就為老年朋友介紹一些通過自我鍛煉來治療頸椎病的方法。
動作名稱具體操作圖示
準備姿勢兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂放於身體兩側，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。(椅子最好選硬座椅，靠背不要過肩，高度以雙腳能平放於地面為宜)
雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
頸臂抗力取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6~8次。
仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。左右交替為一次，做6~8次。
環繞頸部取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
轉身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。
放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療頸椎病的好方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。老年人在進行上述鍛煉時應注意放緩速度，在幅度上逐漸加大;每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。
康乃馨溫馨提示：
正確用枕對於頸椎間盤突出患者也有非常重要的意義，頸椎病患者應該選擇能與自己身高、肩寬、頸長相對應的枕頭，最好選擇高度和角度都可以自由調節的枕頭。患者應謹遵醫囑，慎用偏方。
