老年學家認為，科學合理的運動能改善人體的各個系統的功能，是健康長壽的要素，是延緩衰老的良方。其實，老年人運動強度不一定要大，只要運動得當，小運動也會達到奇妙的效果。
眨眼運動增視力
人到 老年,視力多有不同程度的衰退,可以通過多做眨眼運動來延緩。做時收心定神，全身放鬆，然後用力閉眼，再睜開，反覆進行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中 於眼睛，睜眼時盡量放鬆，每次鍛煉5分鐘，每天至少3∼4次。這樣眨眼能夠增強眼部四周的血液循環，使眼球獲取更多的氧與養分。
慢跑緩解抑鬱症
據美國紐約州的健身專家報告,長期有規律地慢跑,可有效地減輕抑鬱症狀。他們以120名病人為試驗對像,堅持每天慢跑半小時。3個月後,80%的病人病情好轉,20%的病人不良感覺完全消失,情緒明顯改觀。
跳躍運動壯骨骼
跳躍運動能加快全身血液循環,而且地面的衝擊力又能激發骨質的形成。研究人員發現，每天堅持做上下跳躍的女性,一年後骨密度增加,最易發生骨折的髖部骨質密度增加30%。只要每天堅持做50次這種運動,就能防止骨質疏鬆症。
咀嚼運動防癡呆
咀嚼運動可增加頭面部的血液循環，使腦細胞獲得更多的血液，從而延長其壽命，防止癡呆。因此，平時可多做叩齒動作，益處多多。
康乃馨溫馨提示：運動前要先熱熱身，能夠增強肌肉和其他軟組織的柔韌性和適應性。運動快要結束時，需要逐漸放鬆因端來你而緊張的肌肉，可以減少運動損傷。
