葡萄乾功效雖多，由於糖分過高，糖尿病人不宜多食，另外，肥胖之人也不宜過多食用，應控制在每人每日30克左右。
★推薦二：油梨
油梨又被稱為鱷梨、樟梨、酪梨或牛油果，它的肉質細膩，口味甘甜，它對保護視力有不錯的效果，是經常坐在電腦前的上班族女性不可多得的好零食。
夏季，正是油梨新鮮上市的季節，在世界百科全書中，曾將油梨列為營養最豐富的水果。這種擁有「一個油梨相當於三個雞蛋」、「貧者之奶油」之稱的高熱能水果，富含蛋白質、纖維素、維生素等物質，營養價值相當於奶油，在夏季可以有效補充機體營養。
盡管 營養豐富，油梨的含糖率卻極低，約為香蕉的1/5，因此熱衷於減肥的女性大可不必擔心它會增胖。油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對紫外線有 較強的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿蔔素等，因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。油梨中豐富的油酸是短時記憶的能量來源，因此對於提高記憶力有奇效。
油梨雖然既好吃又營養豐富，但卻不能多吃，一般以每天半個為宜。油梨是糖尿病人難得的高脂低糖食品，用油梨果皮泡水喝，還可以起到預防和緩解糖尿病的作用。
★推薦三：脫水蔬果干
很多上班族午餐吃不好，食物的搭配也達不到營養要求，加上夏季人體熱量消耗大，流汗又會帶走身體內一定的營養，但油炸類的薯片、蝦條所含的熱量卻讓害怕發胖的女性望而卻步。因此，為了在工作之餘補充營養，女性朋友們不妨選擇脫水蔬果干來做零食。
經過 脫水處理後的蔬果干，如蘋果干、草莓干、菠蘿干、香蕉乾等，不僅口感香脆、味道俱佳，且相對而言營養成分流失較少，對人體所需的糖類、礦物質、維生素、 鈉、鐵、鈣等物質的保留比較完整，工作閒暇之時或略覺飢餓時，來上幾片蔬果干，營養方便，不愧為健康又營養的美味食品。
如今各個超市中蔬果干的種類很多，可供選擇的也較多，一般有油炸型和脫水型兩種，擔心發胖的女性一定要注意認清，最好選擇脫水型。另外，由於不少蔬果乾熱量較高，除了購買時要比較熱量表外，每天也不宜過多飲食，否則還是不利於瘦身的。
其他零食推薦：果奶、果汁、奶茶、蘋果、香蕉、橘子、蘆薈、綠茶、堅果
6夏季女性零食注意事項
夏季 是女性比較喜歡的季節，因為有新鮮的水果和各式各樣的冷飲滿足口欲，再加上可以穿上漂亮的裙子和小巧的遮陽傘輕裝上陣，充分展示窈窕的身姿。但由於夏季的 高溫和高濕，很容易造成食慾不振、偏食厭食、四肢乏力、煩躁不安等不良反應，再加上女性的特殊生理週期，又給夏季的身體帶來不小壓力。其實，想要順利地度 過夏季，零食可以為你助力，但在選擇零食的時候，需要注意以下幾點：
首先，夏季隨著汗水的排出體外，體內營養也會加速流失，而很多女性由於工作匆忙或保持身材等原因，熱量常常處於較低水平，再加上流失的部分，必然導致營養缺乏，因此在減少脂肪攝入量的同時，要注意營養均衡。
其次，維生素的攝取一定要充分，因為它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關，夏季很多女性感覺疲倦來的很快，大腦運轉不靈，大多是由於維生素缺乏所致，這時補充一些新鮮蔬菜或豆製品更有利於大腦運行，提高工作效率。
再次，不要忘記礦物質的攝補充，夏季女性的經期會加劇因天熱帶來的不適反應，這時伴隨血紅細胞的丟失還會失去許多鐵、鈣、鋅，要及時的補充奶製品、豆漿等，提高血紅蛋白含量，為腦部供氧提供動力。
最後，夏季天氣炎熱，很多女性按耐不住會喝杯冷飲或吃個雪糕，這不僅是減肥的大敵，還對腸胃及身體機能產生很多不良影響，因此在想要攝入冷飲時盡量以果汁、綠豆湯或礦泉水代替，這樣既能解決暑熱，又對身體有益，當然綠豆湯也不要多喝，喝多了一樣會使身體發胖。
