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1夏季女性的生理和飲食特點
從入 夏開始，由於天氣的逐漸炎熱，很多女性開始出現食慾不振甚至失眠、多夢、月經不調等情況，這多半是因為天氣的炎熱導致人體的消化機能受到影響，再加上這個 季節吃的涼性食物較多，腸胃容易受到刺激，從而出現了脾胃失和，吸收不好、吃不下東西等植物性神經功能紊亂的情況，也就是我們俗稱的苦夏，而女性的特殊生 理特徵導致了其更加容易產生苦夏症狀。
在炎熱的夏天，始終貫穿著青春期到更年期階段的女性月經週期給女性帶來了多方面的生理影響，加劇了女性生理週期所帶來的如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、噁心、頭痛等症狀。
另 外，夏季也是待產女性的高危季節，由於氣溫變化較快，而孕婦身體負荷較大，機體代謝加快，皮膚的汗腺分泌增多，最易引起汗疹，引起中暑。另外，由於氣溫 高，孕產婦的體溫調節中樞失調，散熱功能降低，如果這時突然進入較冷的環境中，則會使機體平衡紊亂而引起「熱感冒」，繼而影響到胎兒的智力發育及身體狀 況。
而對 於希望保持體型的女性來說，夏季因為穿的少，也是最易暴露身材的季節，俗話說「窈窕淑女，君子好逑」，因此這個季節很多女性為了達到瘦身目的而吃得更少， 夏季體內營養隨著汗水流失較大，再不好好補充營養，極易引起營養不良，另外由於戶外的紫外線比較強烈，缺乏機體抵抗力的女性，皮膚容易受到自由基的損害， 皮膚會變得乾燥、起皺、失去彈性和光澤。
為了更好地度過陽光燦爛的夏季，女性朋友更應該選擇好適合自己的零食，給夏季特殊的照顧。
首 先，想要對付「苦夏」，可以攝入一些含有苦味的，如苦瓜、苦筍、蓮子、百合、可可、啤酒等零食，這些不僅具有清熱去火、促進食慾的功效，還能夠安神、清 肺，此外冬瓜湯、荸薺、楊梅等也具有清熱解毒、消暑止渴的功效，除了在零食的選擇上要注意這些，日常飲食也要注意以清淡為主。
其 次，夏季隨著汗液的排出，體內多種營養成分都會隨之流失，因此攝入充足的蛋白質、維生素、鈣、鐵等礦物質顯得尤為重要。女性通過補充蛋白質，不但可以滿足 組織更新的需要，還可從內而外調理身體機能，增強機體免疫力;為女性的健康美麗護航的維生素則具有抗氧化作用，有助於身體抵禦自由基的侵害，延緩衰老，幫 助恢復肌膚健康彈性;鐵質對女性來說也非常重要，因為它是合成血紅蛋白的重要原料，對預防缺鐵性貧血及保證孕期內胎兒正常發育都是不可或缺的;鈣質則對骨 骼和牙齒及預防高血壓等具有良好作用。
最後，由於夏天流汗較多，對水分的補充也不能忽視，果汁和綠豆湯成為補充水分的首選，適當飲用礦泉水也是不錯的選擇。
2解毒養顏零食，讓女人整個夏天high起來
★推薦一：桃子
每到夏季，形態各異的桃子新鮮上市了，紅裡透紫的油桃、黃中帶紅的扁桃、鮮嫩多汁的水蜜桃……從我國古代開始就有著「桃養人」的說法，對於愛美的女性，更是不能錯過了。
桃子不僅好吃好看，還是營養豐富的滋養水果，桃子富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和多種維生素等成分，中醫認為桃子性微溫，有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲、破血去瘀、潤燥滑腸之功效，常吃桃子的女性面色紅潤，體態輕盈。
另外，桃子還含有鐵元素及果膠，對於防治貧血和便秘也有一定療效。桃仁也是種不可多得的好食品，桃仁中含有苦杏仁甙、脂肪油、揮發油、苦杏仁酶及維生素B1等，有破血行淤、滑腸通便之效，不過桃仁不能多吃，否則會引起中毒。
愛吃桃子的女性一定要注意，食用前要清洗乾淨，以免引起皮膚過敏。另外，食用一定要適量，過多容易引起燥熱，且因桃子的纖維多，吃多了容易引起消化不良。
★推薦二：李子
李子是夏季時令水果，營養豐富，既美味可口，又可以排毒養顏。《本草綱目》曾記載李子具有很好的美容作用，可以「去粉滓黑黯」，「令人面澤」，對汗斑、臉生黑斑等都有良好的效果，女性在夏天多吃些李子，可以達到很好的祛斑效果呢。
李子 中含有大量的維生素C、維生素B族和鈣鐵鋅硒等礦物質，中醫認為李子味甘酸、性涼，具有清肝滌熱、生津液、利小便的功效;李子還可以促進胃酸和胃消化酶的 分泌，從而增加腸胃蠕動，對促進消化、增進食慾、預防便秘等也有一定效果;在李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，這種脂肪油具有顯著的降壓作用，並可以 加快腸道蠕動，同時還有止咳祛痰的作用。
李子對人體健康有益，但不宜多吃，多吃李子會使人生痰、助濕，容易造成胃酸過多，引起胃痛，因此脾胃虛弱者要盡量少吃，正常人也以每次60克左右(4∼6顆)為宜。
★推薦三：火龍果
火龍果是仙人掌科植物，原產地在中美洲，有很高的經濟價值。它集「水果」、「花卉」、「蔬菜」、「保健」、「醫藥」為一體，稱之為無價之寶。在拉丁美洲傳統的祭典上，火龍果是必備的一種「神聖之果」。
燥熱的夏季，有著漂亮外觀的火龍果，讓人一看就會產生極強的食慾，它還是對女性還具有頗多益處的佳果。
火龍 果對女性皮膚有很好的美白作用，因為火龍果中的維生素C含量十分豐富，可以消除氧自由基，經常食用，能夠祛除肌膚雜質，起到美白的效果。不僅如此，火龍果 還是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，是一種很好的減肥零食，它還可以降低膽固醇和血糖，並具有潤腸、預防腸癌等作用。另外，火龍 果中還含有一種叫做花青素的抗氧化劑，能夠有效抗自由基、延緩衰老，保護容顏和智力。
很多女性夏天食慾不振，容易引發腸胃不適，這時也可以吃些火龍果，因為火龍果中富含一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種物質可以起到解毒作用，並對胃壁形成保護。
挑選火龍果時，以色澤越鮮艷個頭越大的火龍果味道最佳。火龍果屬於熱帶水果，最好現買現吃，不宜久放，在5℃∼9℃的低溫中，新鮮摘下的火龍果不經擠壓碰撞，保存期可超過一個月，在25℃∼30℃的室溫狀態下，保質期可超過2個星期。
其他零食推薦：蘋果、檸檬、香蕉、橘子、西瓜、苦瓜、綠豆湯、綠茶
3選對零食，讓女人夏季減肥很easy
★推薦一：梅子
梅子又被稱為梅實或酸梅，它含有大量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的效果，且含油脂低，含鈉低，不含膽固醇，是暑熱當前的夏季最好的減肥零食。
酸甜 可口的梅子不僅是瘦身的靈丹妙藥，還具有很多作用。由於梅子的果肉中含有較多的鉀，能防止出汗時鉀元素流失所引起的倦怠、乏力、嗜睡等現象，是清涼解暑生 津的佳品;其次，梅子中還富含纖維質、鈣、鐵、維生素A、B1與B2等營養成分，其中的纖維質是改善便秘，保持身材的良藥，鐵含量則可以補充女性對高鐵質 的需求量;再次，梅子還有防癌抗癌的作用，且對於如炭疽桿菌、白喉和類白喉桿菌、葡萄球菌、肺炎球菌及皮膚真菌等有抑制和抗過敏作用。
