芒果 的營養十分豐富，集熱帶水果的精華於一身，因此被人們稱為「熱帶水果之王」，它含有一種叫做加芒果甙的物質，這種物質能夠延緩細胞衰老，提高腦功能;芒果 所含的芒果酮酸等化合物，具有抗癌的藥理作用;芒果中豐富的胡蘿蔔素，對提高視力及滋潤皮膚有一定幫助;芒果汁還能夠增加腸胃蠕動，促進通便排毒。
渾身是寶的芒果不愧為夏季男人的貼心零食，但芒果中含有一種人體容易過敏的物質，因此，皮膚病、腫瘤患者最好不要食用，有過敏體質和糖尿病的人則要慎食。正常人也不要食用過多，否則會對腎臟造成損害。
★推薦二：菊花茶
經常開車的男人由於長時間精力高度集中，眼睛得不到休息，往往會感覺大腦和視力疲勞，尤其是容易犯困的夏天，如果精力不集中，很容易發生危險。因此，夏季裡，當開車時感到眼睛發澀、身體睏倦的時候，喝上一杯菊花茶，則能很好地提神醒目，緩解疲勞。
我國自古以來就有菊花保護眼睛的說法，事實證明，菊花茶是一種具有治療眼睛疲勞和視力模糊功效的健康飲料，它不僅可以消除眼睛疲勞，還能起到醒腦提神、清熱降火、消炎鎮痛的功效。
炎熱乾燥的夏季，將菊花茶沖泡好放入冰箱冰鎮後再喝，不僅清涼解渴，還能有效保護視力，緩解煩躁的心情，不愧為上好的天然飲料。
在購買菊花茶時需注意，很多人喜歡挑選那些看上去花朵白皙碩大的菊花，實際上，那些看上去又小又醜且顏色泛黃的菊花泡茶的效果最好。
菊花茶以每天的攝入量控制在20克之內為好，過量會影響健康，且體寒、貧血的人要盡量少喝。另外，喝剩下的菊花茶不必丟掉，用隔夜菊花茶塗抹眼睛四周可以消除黑眼圈和浮腫現象。
★推薦三：金銀花茶
金銀花又被稱為忍冬花或金籐花，夏秋之際，開滿山嶺，清香撲鼻，晾曬之後作為茶飲，具有抑菌、抗病毒、抗炎、解熱、調節免疫等作用，是夏季清熱敗火的俱佳飲品。
金銀 花具有有效降低血清膽固醇，增加冠脈血流量，預防冠心病和心絞痛，抑制腦血栓形成，提高人體耐缺氧自由基、增強記憶，延緩衰老等作用;它所含有綠原酸的生 物活性還能促進人體新陳代謝、調節人體功能、提高免疫力;它還具有光譜抗菌及抗病毒的功效，對身體所起到的巨大保護和修復作用十分顯著，因此有著「綠色抗 菌素」之稱。在美容潔膚、祛斑養顏、降脂減肥和保健養生方面，也頗具功效。
金銀花還是我國古代醫學中經常使用的一味中藥，因為它具有清熱解毒、通經活絡等功效，夏季裡，一杯氣溫芬芳的金銀花茶還對咽干口燥、風熱感冒、支氣管炎等病症有著很好的效果。另外，參加應酬時飲酒的男性，飲上一杯金銀花茶，還能起到清腦、解渴、解毒、醒酒等作用。
現在市面上的金銀花茶一般有兩種，一種是用鮮金銀花與少量綠茶拼和而成，另一種是用烘乾或曬乾的金銀花干與綠茶拼和而成。前者花香味重，以品嚐為主，後者則茶味較淡，以保健為主。
金銀花藥性偏寒，不宜天天飲用，在感覺上火的時候飲用一杯，效果十分顯著，但脾胃虛寒及氣虛體弱者最好不要飲用。
其他零食推薦：枸杞子、黑豆漿、番茄、胡蘿蔔、鮮棗、柑橘
4男人運動流汗失營養，零食來補充
★推薦一：番茄
番茄，也就是我們生活中的西紅柿，成熟適度的番茄，不僅味道甜美而且營養價值極高，尤其是對於追求保健功效的男性來說，是一種不錯的零食。
番茄 中富含番茄素物質，番茄素具有抑制細菌的作用，能夠清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織，且容易被人體充分吸收。在哈佛大學1995年發表的一份報告中 指出，每週吃10個以上番茄的男性，患前列腺癌的概率比一般人少了45%。另外，番茄獨特的抗氧化能力還能夠使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，並聚集於前列 腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛。
不僅如此，在番茄中還含有多種維生素及有機酸，對美容護膚、提高機體抗癌能力、預防高血脂症及調整腸胃功能等均有較好效果，被稱為神奇的菜中之果。營養學家研究證實每天食用50克∼100克鮮番茄就可滿足人體對多種維生素和礦物質的需要。
因此，茶餘飯後或者運動歸來，食用一個豐厚多汁、味道沙甜的番茄或飲用一杯酸甜適口的番茄汁，既能享受口福，又能補充營養，維護身體健康。
由於未成熟的番茄中含有一種叫做番茄鹼的毒性物質，人們在食用未成熟的番茄後容易導致頭昏、噁心、嘔吐等症狀，因此，一定要選擇成熟的番茄食用。另外，番茄不宜空腹食用，也不要和石榴同食，患有胃寒、急性腸炎、菌痢及潰瘍活動期的患者也不宜食用。
★推薦二：功能性飲料
夏天天氣炎熱，運動量較大的男人更容易出汗，汗水流失的時候，除了帶走體內的水分外，還會流失一些維生素和礦物元素，這也是為什麼人們常會在夏季感覺疲憊無力，大腦缺氧的原因。
因此，在夏季不妨選擇一些富含電解質的功能性飲料飲用，不僅可以適當補充人體丟失的鈣、鋅等微量元素，流汗而缺失的鹽分，還能有效改善骨質疏鬆，緩解精神壓力。
在各大超市的貨架上，有很多種功能性飲料，這些飲料除了具有解渴的功能外，還特別添加了維生素、牛磺酸、葡萄糖、礦物質、電解質、賴氨酸等成分，在有效抗擊疲勞的同時，還避免了因糖分的過量攝取而影響健康。
功能性飲料種類繁多，在選擇功能性飲料時一定要明確它的用途，購買自己需要的種類。在沒有功能性飲料的相關專門法規的情況下，只有具備衛生部批准的保健食品27項保健功能中的其中一項，才稱得上是名副其實的功能性飲料。
在購買功能性飲料的時候，要注意，市場上凡是經過審查、實驗的功能性飲料都具有兩個特徵：一是產品包裝上都有一個類似草帽的圖案標誌，上面寫有「保健食品」字樣;二是真正的功能性飲料在包裝上都有批准文號，寫有「衛食健字×第×號」。
★推薦三：榴蓮
榴蓮是一種呈淡黃色，黏性多汁、酥軟味甜的水果，初嘗含有陳乳酪和洋蔥味，續食卻清涼甜蜜，因此有著「流連(榴蓮)忘返」的美譽。
在眾多果品中，榴蓮的營養價值名列前茅，榴蓮含有豐富的蛋白質、脂類、鉀元素等營養成分，它不僅對於女性益處多多，對多汗的夏季營養流失較多的男性，同樣具有補充營養和保健的作用。
榴蓮的特殊氣味儘管有人初聞不習慣，但這種味道具有開胃和促進食慾的功效，果實內所富含的膳食纖維還可以促進腸蠕動，有助消化。
吃榴蓮時應注意，因為榴蓮的口感比較稠結，食用後要喝些開水;榴蓮營養十分豐富，腸胃不好吸收，容易導致人體虛火上升，因此不能多吃，一般以不超過100克為宜;由於榴蓮含熱量及糖分較高，肥胖人和糖尿病人要慎食，腎病和心臟病人也應少食。
成熟後的榴蓮一般不能存放過久，一旦發現其有酒精味道，則說明已經變質，就不要購買了。
其他零食推薦：牛奶、纖維餅乾、燕麥片、葡萄、木瓜、果汁、巧克力
5夏季男性零食注意事項
酷暑 當頭，高溫高濕的氣候很容易讓人食慾不振，情緒煩躁，身體乏力倦怠等，尤其是作為家庭支柱的男性，更容易感受到莫名的壓力，這個季節如能合理運用零食這個 小法寶，則可以幫助你安然度過漫長夏季，維護你的身體健康。因此，在我們選擇零食的時候，需要注意以下幾個事項：
首先，對苦夏的男性而言，適當吃些苦味食品是種不錯的選擇，因為苦味食品不僅能夠清心除煩、醒腦提神，還能夠增加食慾，健脾利胃，如苦瓜、啤酒、苦丁茶等。
其 次，男性夏季活動量大，流汗較多，鹽分和維生素流失過多，每天補充些維生素B1、B2、鈣等可以減少體內糖類和組織蛋白的消耗，如西瓜、黃瓜、番茄、豆製 品等;同時不要忘了補充鉀離子，因為隨汗液流失的鉀過多會使人倦怠無力、頭暈目眩，這時應多吃些含鉀食品，如茶葉、新鮮蔬菜、水果等。
再次，夏季男性在戶外時間較長，往往喜歡吃冷飲、喝飲料，對成年男性而言適當吃些清涼解暑的冷飲並非不可，但雪糕、冰磚、飲料等大多含糖量較高而營養價值不高，不可過多食用。
最 後，由於夏季氣溫偏高，對飲食的衛生不可忽視，喜歡生吃瓜果的男性一定要注意將瓜果清洗乾淨，並適當吃些大蒜，從而起到殺菌消毒和增進食慾的作用。另外， 還要注意夏季以清補、健脾、祛暑化濕為原則，在零食的選擇上應側重具有清淡滋補功效的如綠豆湯、荷葉茶等，對燒烤類及膨化類食品要敬而遠之。
