★推薦二：蠶豆
春 季，對於更年期女性來說，補充蛋白質和鈣是十分重要的，而蠶豆是一種含有豐富蛋白質和鈣，及植物凝集素的健康零食，不僅可以預防因蛋白質缺乏而出現的水腫 及慢性腎炎，預防心腦血管疾病，還有助於人體骨骼對鈣的吸收與鈣化，預防骨質疏鬆，並具有抗癌作用，尤其可預防胃癌、食道癌、女性子宮頸癌。
對擔心體重問題的女性而言，蠶豆中的粗纖維等還可防止肥胖，調整血壓，具有延緩動脈硬化等功效。此外，蠶豆中還含有能夠調節大腦和神經組織的鈣、鋅、錳等成分，且含有豐富的膽鹼，有效增強更年期女性的記憶力。
因為蠶豆中含有致敏物質，過敏體質的人不宜食用;中焦虛寒者不宜食用;有遺傳性血紅細胞缺陷症者，患有痔瘡出血、消化不良、慢性結腸炎、尿毒症等病人要注意，不宜進食蠶豆。
另外，蠶豆性滯，吃多了容易引起腹脹，一定不要過量，尤其是兒童，如果多食蠶豆，易患蠶豆病。
★推薦三：蓮子
蓮子是一種鈣、磷和鉀含量豐富的健康食品，對於春季經常出現心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢的更年期女性，在傍晚的休閒時分，吃上幾顆蓮子或泡上一杯蓮子茶，能起到良好的強心安神，促進睡眠的作用。
除此 外，蓮子還具有很多功效：蓮子中所富含的磷是細胞核蛋白的主要組成部分，能夠幫助人體進行蛋白質、脂肪、糖類的新陳代謝，並維持酸鹼平衡;蓮子中還含有多 種維生素、微量元素、荷葉鹼、金絲草甙等物質，對治療神經衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血壓、防癌抗癌等也有一定效果;蓮子還具有養心安神的功效，能夠健 腦、增強記憶力、提高工作效率;對於更年期體寒發虛的女性，蓮子更是營養豐富的上等食品。
蓮子在食用的時候，可熬製成蓮子粥、蓮子紅棗湯等。儘管蓮子好處多多，適合大多數人吃，也不易過量食用，一般以50克以內為宜。對於平時大便干結及腹部脹滿之人，則盡量不要食用。
★推薦四：白醋鴨梨
春季 是一個情緒高漲的季節，作為更年期的女性卻很容易肝火過旺、煩躁易怒，且進入春季後，由於天氣乾燥，眼睛容易發乾、發澀、腫脹、視物不清，這也和肝旺導致 火氣上揚有關，因為肝經與目經相通，直接影響到眼睛，一片鴨梨加幾滴白醋，在茶餘飯後作為零食，不失為一種保肝明目的好方法。
鴨梨 在古代又被稱為「百果之宗」，是一種鮮嫩多汁，酸甜適口的水果，又被譽為「天然礦泉水」。它具有清心潤肺、降低血壓、養陰清熱的功效，對於春季的更年期女 性而言，不僅可以入肝養肝，改善眼睛酸澀、乾燥狀況，還可以有效預防高血壓和心臟病，並對患有肺結核，氣管炎和上呼吸道感染所出現的咽干、癢痛、音啞、痰 稠等症起到作用。
在挑 選鴨梨的時候需注意，盡量不要選擇那些套紙袋的鴨梨，這種梨呈淺黃色，看上去白皙鮮嫩，賣相好，但是，相比而言，那些不套紙袋的鴨梨呈黃燦燦的鮮艷黃色， 有明顯的、分佈均勻的黑褐色小斑點的梨才是甘甜多汁、有營養的鴨梨，因為它們吸收了日月風雨的精華，更加營養和健康。
脾胃虛寒者、發熱的人不宜吃生梨，最好把梨切塊煮熟後食用。
其他零食推薦：松籽仁、腰果、杏仁、芝麻糖、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果、新鮮蔬果
5貼心零食，上班族女性包裡的秘密
★推薦一：果醋
漫長的年假結束後，又要回歸沉悶的辦公室，在容易產生睡意的午後，空氣如凝滯般難耐，大腦也混沌的提不起精神。這時，打開一瓶果醋，扭開瓶蓋，輕輕啜上一口，頓時，酸酸甜甜的味道蔓延全身，昏沉的氣氛馬上消失，又可以愉快地投入工作了。
果醋 是一種能夠消除疲勞的健康飲品，它含有十種以上的有機酸和人體所需的多種氨基酸，各種果醋由於種類的不同，有機酸的含量也有所不同，但所有果醋都能使有氧 代謝順暢，並清除沉積的乳酸，從而振奮你的精神。不僅如此，果醋還具有很多保健作用，它能夠淨化血液、排除毒素、促進新陳代謝、紅潤氣色，讓愛美的辦公室 女性輕鬆抗老，健康體魄。
隨著這種為健康和美麗加分的零食被越來越多人認可，各大超市的購物區都擺出各式各樣的果醋，以供消費者根據口味自行選擇。
果醋並不是每個人都能喝的，由於果醋屬於酸性飲料，會對某些病患產生影響，因此胃酸過多或胃潰瘍患者，以及糖尿病患者、痛風患者等，盡量不要飲用。
★推薦二：魷魚絲
魷 魚，也被稱之為「槍烏賊」，它具有很高的營養價值，經過嚴格加工製作後的魷魚絲，每一百克中還保留著667克的蛋白質和大量的碳水化合物，更重要的是魷魚 絲儘管營養價值極高，但脂肪含量卻很低，還不到1%，因此熱量不高，對於既希望滿足口福，又害怕發胖的女性上班族而言，無疑是營養豐富，且便於攜帶的零食 好選擇。
除此外，魷魚絲中還富含鈣、磷、鐵等微量元素，對骨骼發育和貧血的治療均有效果;魷魚絲中富含大量高度不飽和脂肪酸，如 EPA、DHA，優質蛋白質及大量的牛磺酸，這對於久坐辦公室的女性而言，不僅可以緩解疲憊，恢復視力，改善肝臟功能，還能夠抗擊病毒和輻射，以及滋陰養胃、補虛潤膚。
味道 鮮美、口味適中且營養豐富的魷魚絲，理所當然會成為大家的最愛，但因為魷魚絲中含有一定的膽固醇，因此，高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病和肝病 患者盡量不要食用。另外，魷魚是寒涼的發物，脾胃虛寒的和患有濕疹、蕁麻疹等疾病患者也不宜食用。★推薦三：貝它糖
作為 上班族女性，接觸最多的就是電腦了，每天大部分時間都是在電腦前度過的，有時還需要連帶緊張的大腦運作，從而容易為身體帶來一些負面影響。根據美國全國職 業保健與安全研究所的調查表明，如果每天在計算機前工作3小時以上，便會出現計算機視頻終端綜合症，其主要症狀為眼睛發乾、視力模糊、頭痛、煩躁、疲勞、 注意力難以集中。這個時候，就嚼幾粒提神醒腦的貝它糖吧，它不僅可以緩解眼睛疲勞，還可以提高注意力，以更好的狀態投入工作。
貝它 糖是一種不含糖分且氣味清新的「糖」，在貝它糖中富含從海藻中提取的天然β-胡蘿蔔素，每粒中就含有15毫克。而這種β-胡蘿蔔素能夠在體內轉化為維生素 A，具有營養和保護眼睛，緩解用眼疲勞的功效，並充分給予眼睛每天所必須的營養。這種簡單易攜的貝它糖，人人皆宜，希望保護美眸的女性們，都可以在包包裡 放上一盒。
儘管貝它糖對保護眼睛十分有益，但它畢竟是糖類的一種，不宜經常食用，以避免產生依賴性，每次不要過量，一般以每天5顆左右為宜。
其他零食推薦：魚片干、花生、核桃仁、葵花籽、榛子、松子、堅果、杏仁
6春季女性零食注意事項
對於女性來說，春天是個美麗的季節，花草樹木都萌發出新的枝丫，山川河流也開始變得生機勃勃，尤其是終於可以褪下厚厚的棉衣，輕鬆快樂地到大自然中展現身姿了。在此同時，女性在春季的零食也要有所變化了。
由於剛剛度過一個漫長的冬季，身體對於維生素、鈣質、蛋白質等營養成分的需要也逐漸增加，因此在零食的選擇上，必須順應這一需求，選擇合理零食，保證營養的均衡和全面，這樣才能吃出健康和美麗。
對女 性來說，春季零食要掌握以下幾點：第一，多吃些粗纖維的食物。冬季剛過，身體囤積了很多脂肪和毒素，而粗纖維食物則有通腸作用，可以將體內「垃圾」排出， 減少色斑形成;第二，補充維生素A、B族、C、E等，多吃富含維生素的天然水果和蔬菜，以增加抵抗力，提供所需養分;第三，有意識攝入蛋白質、鈣質豐富的 食物，滿足機體需要，尤其對更年期女性而言，尤為重要。
需要注意，由於天氣回暖，陽光普照，戶外活動的機會較多，要盡量少吃「感光」零食，如檸檬、橘子、無花果、白蘿蔔等，而要多吃燕麥、花生、堅果等能夠提高肌膚抵抗力，減少色素沉澱的零食。
很多 人對酸甜鹹辣的食物情有獨鍾，但春季女性，尤其是更年期女性這些零食都是要杜絕的：首先，春天要養「脾氣」，酸性食物最好別吃;其次，為避免身體發胖、血 糖增高及動脈硬化、冠心病的發生，甜食要盡量少吃;另外，春季乾燥，鹽分會使體內血壓升高，增加心、腎負擔，因此要適量;最後，辛辣刺激性的零食容易加重 煩躁情緒，情緒波動較大的更年期女性盡量別吃。
