2.手搓自我整體按摩法
此按摩方法有助於健腦安神、熟絡筋骨、通利關節;對於用腦過度、神經衰弱、失眠健忘等症有很好的治療效果。
現介紹一些簡單易用的方法。需要我們注意的是，自我按摩，均採用盤膝坐立進行。
(1)梳頭：雙手手指稍微分開，微曲用力，然後從額頭部梳至枕部，共30次。同時要把整個頭部都梳到。
(2)搓頸：兩手掌從左右頜下至枕部來回搓30次。要搓及耳根和風池穴，直到皮膚發紅。搓的速度要慢，經風池穴時指尖按壓其數秒鐘。
(3)搓胸：左手平貼左季肋部，向右上方搓至右肩部;然後右手平貼右季肋部搓至右肩部，共30次。一定要搓至皮膚發紅。
(4)抹腰：兩手叉腰(四指向後)，沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次。進行時，指端要用力，使得腰部有發熱感。
(5)揉腹：一手掌疊放在另一手背上，按於腹部，以臍為中心，先順時針揉腹30次，再逆時針方向揉30次。特別注意，按腹以不引起腹部疼痛或不適為度。
(6)揉膝：兩手按於兩膝髕骨上，由外向內揉30次，再由內向外揉30次。
(7)搓腳掌：左手握左踝關節，用右手來回搓左腳掌前半部(以湧泉穴為中心)30次;然後右手握右踝關節，用左手來回搓右腳掌30次。聯繫時，動作要緩和連貫，可稍用力，搓至腳掌有發熱感。
3.推按指腹
雙手的拇指和食指相互對搓36次，然後雙手的中食指分別點壓拇指腹的中央及拇指關節橫紋各16次。明顯痛處再點壓36次。
此法可預防腦血管意外、頭疼、頭暈、神經衰弱，等症。
4.旋按拇指
伸直左手拇指，右手虎口張開握住左手拇指根部向前旋按36次。右手同於左手向前旋按36次。如頸椎有病可重複一遍。
有效預防頸椎增生，頸部僵硬，頸部酸疼，高血壓，落枕，頭供血不足，頸、肩、背、臂綜合症。
5.推按肺區
肺區位於手掌食指中部至小指的根部指橫紋下方約一指處的一橫行帶狀區域。推按的時候，在右手食指下用左手拇指向小指方向推搓36次，左手用同法推搓36次。再左手中指下的肺區用右手向上推至中指第一關節橫紋處36次，右手用同法向上推搓36次。
此法可以預防肺炎、支氣管炎、咳喘、肺結核等病。
6.推按胸膈區
胸膈區就是手背正中一橫向長條區域。操作的時候，先用右手掌根自左手背指跟開始向左手背腕橫紋處大力推搓36次，右手推法也如此。
此法對胸悶、打嗝、胸肋痛，以及隔肌痙攣、乳腺病、腹賬等病有一定的緩解作用。
7.推按左手精心區
左手精心區在第四、五掌關節之間、肺區稍下方、掌面上半部一豎向帶狀區域。心區在左手第四五掌骨間，用右手拇指自左手掌中部(小指一側)向第四五手指交叉方向搓壓16次，右手心區同法16次。此法對心絞痛、心肌梗塞，以及心律不齊、循環系統疾病等病有一定的功效。
8.推按淋巴腺免疫區
淋巴腺免疫區位於手背腕橫紋左右兩個凹處。按摩的時候，可以用右手拇、食指握住左手腕向前旋搓36次，右手做的時候也一樣。
此法可以提高全身的免疫功能。
9.拍擊生殖區
生殖區在接近手掌根部中央一橫向區域。拍擊的時候，雙手掌腕橫紋之根部互相拍擊36次。
此法對便秘、痔瘡、膀胱尿道炎症等病有一定的療效。
10.推按內耳迷路區
推按內耳迷路區在手背四、五指下掌骨縫中間。
推按的時候，要用右手拇指端斜扣向前推按36次，右手同法。
此法不僅可以調整血壓，且對眩暈、暈車暈船等症有明顯效果。另外，患有高血壓較重的人易多推按。
11.刮按胃腸區
胃腸區在掌面手心下方與拇指大魚際交界處的胃與腸區，生命線處。刮按的時候，用右手食指中指扣拳，在左手掌大魚際內側，自食指與中指根部向掌根方向刮搓36次。右手同法36次。
此法對貧血、食慾不振、消化不良、胃痛、胃脹、噁心等症有一定的療效。
12.拍手通氣血
我們平時沒事的時候，經常拍擊雙手手掌及手背，可以進一步激活手三陰三陽經，促使經絡氣血通暢。
雙手掌互拍200次，再先左後右互拍手背各50次。
13.保養手指的秘訣
身體的十指是人們在生活和勞動中時刻必用，但受傷的機會也較多。一旦有損傷，無論是破皮還是傷筋動骨，都不能大意的，應謹慎處理。
一般 地，手心、手背的挫傷和手指的扭拉挫傷是最為常見的。手指脫臼、骨折屬於極度重傷;韌帶斷裂、關節錯位屬於重傷;手掌胼胝以及手指曲肌攣縮、扳機指病均屬 輕傷。從發病情況來看，急性受傷如跌、打、壓、扭，挫傷手、掌、指、腕等關節大致佔整個傷情的80%，而慢性受傷如勞損的腱鞘和肌腱病、狹窄性腱鞘炎、肌 腱周圍炎、腱鞘囊腫、腕管綜合症等病只佔20%。
而一般急性手部外傷，都是在勞作時不小心造成的;而慢性勞損多是在初發時沒有及時治療或繼續用手上部位操作，日久釀成的後果。
(1)手指痙攣及扳機指
通常 像運動員、樂曲演奏者或勞動者經常重複同一動作，則易發生手指痙攣;一般情況下，手指不易屈伸，再加之受寒冷，則容易發生扳機指症。扳機指又叫「手指曲肌 腱鞘炎」，起病比較緩慢，逐漸發病。其主要症狀是手指關節屈後不易伸直，必須用力或借用另只手來扳動才可以伸直，晨起症狀更為明顯。
【治療方法】
１掐、捏、揉、捻外關、高骨、偏歷、曲池、曲澤、支正、腕骨、指根五虎穴和申脈、少澤、中沖等穴。
２選一種熏洗中藥浸泡約一小時，每日1、2次。
３或內服平肝舒絡丹或補筋丸。
(2)手掌胼胝破裂
胼胝，也就是我們所說的「老繭」。是手掌長期受壓迫和摩擦而引起的局部皮膚的保護性角層增厚稱為胼胝。此症多見於勞動人民，常與職業有關，如木匠、鞋匠等。
【治療方法】
１掐、捏、擦、揉外關、高骨、龍玄、曲池、三里諸穴。
２掐捻每個指根橫紋位置各數十下。
３山梔子仁半兩、麵粉半兩，用冷水一起搗成糊狀，塗敷傷處。通常次日即見胼胝消退，輕者一次，重者兩三次，即可痊癒。
(3)手掌及手背傷痛
一般手掌傷痛多發生於人體撲倒下意識性地扶地時造成的;而手背則多在碰撞或受打擊時發生。
【治療方法】
１先用椒鹽酒洗乾淨患處，然後用海桐皮及八仙逍遙湯洗浸一小時左右。
２點、掐外關、高骨、陽池、陽谷、陽溪、大陵、三間、合谷諸穴。
３在患處反覆擦、按、揉。
(4)手指關節脫位錯出
一般多在勞動或做劇烈運動過程中，用力過猛極易挫傷手指，致使關節脫臼，或半脫或錯出。
【治療方法】
