其具體的操作步驟為：
(1)伸出一手，手心朝外，迅速縮回大拇指、中指、無名指及小指，只留食指呈「一」字狀。如此反覆10次。有補肝膽、明目之功效。(圖１)
(2)由上述動作結束時迅速伸出中指，並與食指併攏，呈「二」字狀。同樣重複10次。為木生火，主滋補肝血。(圖２)
(3)接動作(2)迅速使二指分開，如此重複10次。有補心血、養心神的功效。(圖３)
(4)由動作(3)的結束，迅速伸出無名指，食指與中指併攏與無名指分開。如此重複10次。有瀉肺火、疏肝木的作用。(圖４)
(5)由動作(4)迅速分開三指，如此10次。有利於瀉肝火、疏肝木。(圖５)
(6)伸掌，迅速縮回中指，食指、無名指及小指要保持伸直。如此10次。有補胃、潤肺、滋陰、生金的作用。用於治療咳嗽、腰酸、膝軟等症。(圖017 ６)
(7)伸手掌，掌心朝外，用中指外搭在食指背上，並由上向下用力壓，如此重複10次。有瀉肝火、寧心神的功效。(圖７)
(8)伸掌，掌心朝外，用中指內搭在無名指上，並由上向下用力壓，如此重複10次。有瀉肺火、去痰熱的作用。(圖８)
(9)伸掌，掌心向外，迅速內縮中指、食指、無名指，只留大拇指和小指伸直，呈「六」字狀，使三指內縮六次。有助於補腎益脾、養精益血。(圖９)
附圖05011：單手變指療法
27.手臂的揮舞動作
(1)手臂上舉。
(2)兩手下垂。
(3)手臂向兩邊分開。
(4)手臂向前回轉一圈。
28.手臂運動療法
(1)兩臂自然伸平於身體兩側，手掌向下;然後將手掌翻轉向上，再向後轉，直到手掌向後。如此迅速翻轉手掌，以帶動雙臂轉動，如此重複4次。
(2)兩腿分開直立，彎腰，兩臂自然下垂，然後用力抖動雙臂。要使背部到手關節的各處肌肉完全活動起來，默數30下。
(3)人站立，兩臂平伸於身體兩側，手掌向下;然後用力向後擺動，此時肩部要持平，重複擺動20次。
(4)身體俯臥，雙臂放於兩側;然後將頭及雙臂迅速抬起，再放下。如此重複10次。
(5)身體端坐，雙手五指放在肩上，大臂與肩成一線。隨即舒展雙臂同時張開五指，且掌心向上，然後再還原。如此重複20次。
(6)人體直立，將兩臂伸直放於體前兩側，然後分別向左上方、右上方和正上方各擺動5次，擺臂時要攥拳，並且每次要從身體兩側放下手臂。
(7)人體直立，兩臂上舉;然後彎腰，兩臂盡力後擺，此時膝部放鬆，然後還原。重複7遍。
(8)盤腿端坐，雙手合掌放於胸前，十指指向身體;隨即轉動手腕，使指尖向前，然後再轉回。同時，兩掌要保持合併不分開。共做10次。
29.手部保健操
(1)站直，一隻手從背後向上，另一手從身前過肩向下，使兩手在背後相互勾住，做深呼吸。
(2)先做握拳的運動，然後迅速放開，重複做15遍。做的時候盡量將五指分開。
(3)人體坐於桌前，雙肘支於桌上，用右手握左手腕。左手呈放鬆狀並伸開五指，向左、右各做5次轉腕。換手，重複此動作。
(4)兩臂向前平伸，五指併攏。然後，先張開小手指，再依次張開無名指、中指和食指，做練習時動作要慢，默數到30後結束動作。
(5)坐於桌前，雙肘支於桌上，五指自然伸開，轉動兩手腕，向內向外各轉45圈。
30.揪捏運動療法
揪捏運動是刺激手背除拇指外的四條經絡，它不僅對氣血有刺激作用，還可通過對皮膚的揪捏，從而對皮膚筋膜有一定的梳理作用。另外，揪捏運動對手陽明大腸經、手少陽三焦經及手太陽小腸經和經外奇穴也有刺激作用。
該運動療法，對陽溪、合谷、二間、三間、八邪、外勞宮、中泉、中魁、關沖、液門、中渚、陽池、養老、陽谷、後溪、前谷、少澤各穴都有不同程度的刺激作用。
需要注意的是，在操作前，一要修剪指甲，以免操作其中劃破皮膚。二是揪捏的皮膚面積不宜太多或太少，也不能過松或過緊，要以揪捏皮膚可以忍受的痛脹感覺為度。三是揪捏時應該注意前進的方向，要嚴格對齊掌骨的延伸線推進。
其具體操作步驟為：
(1)用右手的大拇指及食指揪捏左手食指根背部皮膚，以捏起皮膚感到疼痛能忍為度，並沿食指掌骨沿線的延伸線向手腕橫紋處移動。兩手做法相同，各做5次。(圖１)
(2)用右手大拇指及食指揪捏左手中指根背部皮膚，以捏起皮膚感到疼痛能忍為度，並沿中指掌骨沿線的延伸線向手腕橫紋處移動。左右手方法皆同，各5次。(圖２)
(3)用右手拇指及食指揪捏無名指根背部皮膚，以疼痛能忍為度，並沿無名指掌骨延伸線向手腕橫紋處移動。左右手皆同，各5次。(圖３)
(4)用右手拇指及食指揪捏小指根背部皮膚，以疼痛能忍為度，並沿小指掌骨延伸線向手腕橫紋處移動。左右手皆同，各5次。(圖４)
附圖05012：揪捏運動療法
31.捻按運動療法
捻按運動是手掌與手指的持續重刺激方法，用於治療疼痛、發燒、腫脹等實症病變。
長期捻按有助於消除實熱、痰熱以及淤血。此外，操作進行時，捻按的方向大多是由內向外，向離心方向運動，有瀉除邪氣的作用。所以，對五臟實症很有療效。
其具體操作步驟為：
(1)伸出左掌，用右手拇指及食指捻按左手掌心處，並逐漸擴大面積，呈同心圓狀。共捻轉15次，順時針為補，逆時針為瀉。右手方法相同。此運動有開竅醒神的作用，適於治療昏迷、昏厥及患有癲癇的病人。(圖１)
(2)伸掌，用右手的拇指及食指捻按左手食指根部，並逐漸向食指頂端移動。捻按的力度以指根感覺痛脹為止，慢慢呈旋轉式，共捻按15次。通常男取左手，女取右手。長期堅持此運動療法有疏肝利膽的作用，適於治療黃疸、情志憂鬱症病人。(圖２∼３)
(3)以左手中指掌根部為起點，用右手的拇指及中指進行捻按，用力以感到痛脹為度，並逐步向中指頂端離心方向移動，同時做旋轉運動，捻按15次。男取左女取右。有清利心火，利小腸的作用，適於治療小便赤、小腸濕熱下痢、小兒夜啼等病症。(圖４)
(4)以左手無名指的根部皮膚為起點，用右手的拇指與食指捻按15次，呈螺旋狀逐漸向無名指尖端離心方向移動。用力要適度，以自感痛脹為度。男左女右。此運動療法有瀉肺熱、通大便的作用，適於高熱口渴、咳嗽濃痰、便秘等症。(圖５)
(5)以左手小指的根部皮膚為起點，用右手的拇指及食指捻按15次，呈螺旋狀逐漸向小指尖端離心方向移動。以自覺痛脹為度。同樣男左女右。有瀉腎虛相火、滋陰利水的作用。適於治療五心煩熱、舌光無苔、盜汗、夢遺等症。(圖６)
