其具體操作步驟：
預備式：兩手掌相互摩擦以使兩手掌心、掌背都發熱，然後做深呼吸五次，屏息等待做開始動作。
(1)兩手掌相互重疊，豎立，拇指均向裡，然後兩手均勻加力做對抗運動，手掌姿勢保持不變，兩手掌指尖向左右對抗搖擺各六次，屏息，默數15下。(圖１)
(2)兩手掌掌心向下，五指均散開，進行十指交叉放置，在使用指力相互擠壓咬定時，呈膠著狀態。然後兩手用力相互「擠—拉」各十次，屏息，默數20下。(圖２)
(3)用右手掌平放於左手掌中，掌心向內，然後，用左手除拇指外的四指內收，並且與拇指一起用力擠壓右手除拇指外的手掌，左手掌用力擠壓，右手掌則用力對抗，直到左手四指擠壓使得右手掌麻脹疼痛為度，共15次。擠壓時，屏息默數15下。(圖３)
(4)伸掌，用右手掌橫握左手豎掌，右手四指端用力按點左手豎掌的手背皮膚，而左手掌則用力對抗。如此屏息默數20下。(圖４)
(5)右手仰掌伸開，掌心向上，而僅小指內收內縮，左手附置於右手掌面之上，左手內收，用五指內按擠於右手手背的第二、三掌骨間隙之間，同時壓住右手小指。如此內壓10次，屏息默數10下。(圖５)
(6)左掌覆右掌之上，掌心向下，五指散開;右手再覆左掌之上，五指散開，以旋轉方式摩擦20次，屏息默數20下。(圖６)
(7)兩手掌相對，彎曲各拇指、食指，然後兩中指相對，並交叉各掌的小指、無名指。以中指尖端為對抗點，用力擠壓各15次。屏息，默數30下。(圖７)
(8)右手掌仰舉，掌心向上，用左手從右手掌背插入其五指中，右掌向前，左掌向後，兩掌均用指力擠壓。屏息默數20下。(圖８)
(9)兩掌相對，十指交叉於各對掌手背，然後拇指相對，食指相對內彎形成角度而後相對抗。兩掌均勻用力對抗擠壓20次。屏息默數20下。(圖９)
(10)左手仰掌，掌心向上，右手則俯掌橫握，同時右手掌壓住左手內收的小指，然後左手三指自然按於右手手背上。兩掌各對抗用力擠壓20次，以兩手感覺麻脹為度。屏息默數20下。(圖十)
(11)左手五指散開、掌心向上仰掌，用右手手掌從其後仰放並迅速以除拇指外的四指插入左手五指縫間，然後手指內收點按左手五指縫八邪穴，反覆用力拼接20次。屏息默數20下。(圖?)
(12)兩手掌向內交叉各絞五指呈攏手狀，然後向內外反手推出，兩手之間用力相互擠壓外拉，如此重複20次。屏息默數20下。(圖?)
(13)右手向下覆掌，用左手指插入其五指縫間，可以隨意點壓刺激八邪穴，用力擠壓，以自覺脹滿疼痛為度，不拘限次數。(圖?)
(14)左手握拳，用右手手掌覆至其手背，然後用右手大拇指順序推按左手手背皮膚，用力要穩沉，共30次。同理，再用左手推按右手。不局限次數。(圖?)
(15)兩掌相對，左手掌心向上，右手掌心朝下，五指自然散開，呈同心圓式旋轉摩擦推動，各30次。屏息默數30下。(圖?)
(16)兩手掌交叉內攏呈絞叉五手狀，相互擠壓撥散20次。(圖?)
附圖05008：交掌運動療法
24.拔指運動
拔指運動是一種將五指進行離心方向撥伸運動以治療疾病的方法。它是一種揉擦瀉法，常常作用於手指背面，因此是一種對三陽經的瀉治法。
主治病症：四肢實症、五臟阻滯。
其操作步驟為：
(1)用左手五指自然套住右手拇指根部，用力且緩慢地進行撥伸，呈離心方向，如此重複15次，拔伸時要屏息。對脾胃實熱等症很有療效。(圖１)
(2)用右手用力、緩慢地撥伸左手拇指，亦呈離心方向。拔伸時要屏息，如此重複15次。主治脾胃實熱等症。(圖２)
(3)右手五指自然地呈筒狀套住左手食指根部，用力且緩慢地進行撥伸，呈離心方向。拔伸時屏息，如此進行15次。對肝經和膽實熱等症療效很好。(圖３)
(4)用左手五指拔伸右手食指，方法同(3)。(圖４)
(5)用左手五指拔右手中指根部，用力且緩慢地進行撥伸，同樣呈離心方向，屏息，如此重複15次。對心經、小腸經實熱等症很有療效。(圖５)
(6)用左手中指與食指間縫緊拔右手中指和無名指根部，用力且緩慢地進行拔伸，呈離心方向，進行時屏息，如此進行15次。主治肺及心部胸膈以上痞悶病變。(圖６)
(7)用右手五指拔左手小指根部，用力且緩慢地進行拔伸，呈離心方向，屏息，如此重複15次。對治療腎經、膀胱疾病效果很好。(圖７)
(8)用左手五指拔右手小指根部，操作方向同(7)。(圖８)
附圖05009(撥指療法)
25.刷手運動
刷手運動是一種操作非常簡單且實用的養生療法，就是用牙刷、毛刷代替我們的手指，進而對手掌各部位進行刷刺治療的方法。刷手運動對手指及手掌的刷動刺激能促進經絡的傳遞功能，同時也能進一步活躍肝臟功能。
毛刷對皮膚腠理的刺激能夠激發人體的免疫機制，使淋巴T細胞活躍，免疫蛋白分泌增加，有抵禦外來病毒侵襲的作用。
其具體操作步驟為：
(1)五指自然張開，手心向外。用牙刷平刷手背合谷穴部，上下方向刷動，共15次。(圖 １)
(2)操作方法同上。用牙刷平刷手背食指，上下刷動，共15次。(圖２)
(3)同上。用牙刷平刷手背中指，上下刷動，共15次。(圖３)
(4)同上。用牙刷平刷手背無名指，上下刷動，共15次。(圖４)
(5)同上。用牙刷平刷手背小指，上下刷動，共15次。(圖５)
(6)五指自然張開，手心向裡。用牙刷平刷手心食指正面，上下刷動各15次。(圖 ６)
(7)同上。用牙刷平刷手心中指正面，上下刷動各15次。(圖７)
(8)同上。用牙刷平刷手心無名指正面，上下刷動各15次。(圖８)
(9)同上。用牙刷平刷手心小指正面，上下刷動各15次。(圖９)
(10)同上。用牙刷平刷手心正面，上下刷動，共30次。(圖十)
(11)同上。用牙刷平刷手腕橫紋內側，左右刷動，共30次。(圖?)
附圖05010：刷手運動療法
26.單手變指運動
所謂單手變指，就是一隻手單獨來運行，不用另一隻手幫助就可以進行，然而運動起來也是非常靈活的。它是以鍛煉手指的活動能力及其強度的一種手療法。
單手變指運動主要是通過手指的運動來疏通手三陰手三陽的經絡，同時刺激大腦皮層的內臟興奮點，藉以調解氣血經絡功能。
我們都瞭解，手掌有六大經絡，即手三陽手三陰。手三陰三陽經在拇指、食指、中指、無名指和小指的分佈分別對應脾、肝、心、肺、腎和胃、膽、小腸、大腸、膀胱。所以，單手變指運動對於單條經絡及單個臟器的氣血調節很有好處。
