此外，手掌對健身球的把握還鍛煉了小腦的平衡感覺，所以健身球運動對老年人活動大有益處。
健身 球運動有多種，根據不同特點大致可分為單球運動、雙球運動與三球運動;其形式有鬆緊的不同、旋轉的不同;有手掌面運動法和手背面運動法。健身球的質地不同 也能起到不同的效果，比如鐵球沉穩適合於重刺激，大理石球次之，適合於中等程度的刺激，而塑料球則適合於輕度刺激。
(註：不用畫，用旋轉運動的第四個圖。配圖：畫一個老人的手，手裡握有兩個健身球。動作為健身球旋轉狀態。)
20.手腕關節活動法
(1)進行時，先按揉環指末關節處兩側1∼2分鐘，再按揉上下端1∼2分鐘，按摩力度由輕到重，直到被按摩者能忍受為度。
(2)擦環指末節關節處。其具體操作方法是：用按摩者右手的大小魚際處，從下往上環形擦環指末關節處。擦時應上實下虛，均勻，直到局部感到發熱為宜，操作時可在環指四周塗抹少許凡士林。
(3)撥伸環指末節處。具體操作方法是：用按摩者右手的中指、食指輕輕夾住被按摩者環指，自上而下地環形撥伸10∼15次。撥伸時可塗抹少許凡士林。
(4)鬆懈同側腕關節。其具體操作方法是：用按摩者的左手固定在被按摩者的腕關節處，右手用拇指腕關節背部進行鬆懈，然後左右搖轉腕關節，使得腕關節得到充分鬆懈。在進行時，施術者的意念一定要集中。
(5)飲一杯白開水，以加速氣血運行。此時被按摩者的踝關節處已有熱感，局部症狀明顯減輕。
通過以上的按摩療法，一般患者頓感局部腫脹有消散感覺，腕關節活動較前有明顯靈活;還有的患者可以上下活動，疼痛感消失。
附圖05005：手腕關節活動
21.旋轉運動
旋轉 運動是將一個圓形物(比如小圓球、橘子、藥丸、核桃等)放在手掌使其旋轉的運動。我們都曾見過，路上散步、乘公交車時會有一些年老者手裡攥著兩個核桃，他 們不是在娛樂，而是在自我保健。圓球在旋轉對其所滾過的皮膚反射區會有不同程度的反應，尤其是我們用力攥它並使其滾動時，效果更顯著。
我們 在前面講過，手掌部有各個內臟的反射區，各條經絡都與其有關。手厥陰心包經的勞宮穴在掌心處，只在圓球的壓迫處，而當圓球大幅度旋轉時，手少陰心經的少府 穴和手太陰肺經的太淵、魚際穴，以及手厥陰心包經的大陵穴都會受到刺激，而且此種刺激是呈同心圓式地擴散的。旋轉運動也可以在手背上進行，則對手背皮膚的 手三陽經及其經穴有刺激作用。
其具體操作步驟為：
(1)五指自然伸直，將一圓球置於手心中，五指攥緊，用五指指根勁力進行旋轉。順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次。(圖 １)
(2)用五指頂端部托住一圓球，然後用五指指力使其懸於空中而不貼住手掌心進行旋轉。順時針10次，逆時針10次。(圖 ２)
(3)將兩個圓球放置手心部，使其相互緊靠，在五指指力的作用下，貼緊手心皮膚用力旋轉不能使之落地，速度要快，不局限旋轉次數。(圖 ３)
(4)將兩個圓球放於手心部，使其不能相互牴觸，用五指指力使兩圓球各自旋轉且不相互碰撞。旋轉速度要慢，節奏應緩慢而有力，使其不致落地。不限旋轉次數。(圖 ４)
(5)用兩手背夾住一個圓球，使其在兩手背的皮膚間滾動，速度適中即可，轉動時要用力，使其不致落地。不限制轉動次數。(圖 ５)
(6)將一圓球放於手背上，用手的前後左右移動及傾斜，使圓球在手背上滾動以刺激手背皮膚。也不拘限滾動次數。(圖 ６)
以上的不同運動方式，左右手旋轉的原理及方法皆同。對治療心臟病、肝病、風濕病及神經衰弱諸症很有療效。
附圖05006：旋轉運動1旋轉運動2
22.指掌運動
指掌運動是以手指與手掌的相互揉按運動為基礎的，它是一種將點狀按摩運動與面狀按摩運動相結合的按摩療法。它是很常用的手療法之一，既可以通過手指的活動來點按穴位，又可通過手掌的變化來激發經氣。
其具體的按摩步驟為：
(1)伸右掌，掌心向外，用左手掌橫握其手腕部、屏息;右手手掌順時針旋轉8次，逆時針旋轉11次，此時的左手手掌仍是緊握手腕部狀態，左右手同理。此運動有振奮陽氣、升陽降火的功效，且可治療頭沉、內臟下垂等病症。(圖１)
(2)右手掌五指自然地捏在一起，然後用左手掌緊緊包裹右手五指，以「緊→松、緊→松」的方式用力擠壓，施壓時以五指端痛脹麻木為度，深呼吸，如此重複16次。此運動有治療三叉神經痛、偏頭痛等病證。(圖２)
(3)兩掌相交，用右手掌橫握左手掌，兩手五指各緊扣對掌手背，同時各五指用力擠壓刺激背面皮膚，以自覺酸脹發麻為度。之後，用兩掌大魚際相互摩擦30次。其功效為瀉肺經氣火、止痛瀉火。長期運動按摩可治療扁桃腺腫大、慢性咽炎、咽喉痛等。(圖３)
(4)兩掌五指合併，用右手握左手橫掌，然後用右手除大拇指之外的四指緊扣住左手橫掌背面的第三、四掌骨之間，點按15次。其主要治療脊椎關節疾病及骨質增生症。(圖４)
(5)右手掌自然下垂，用左手拇指、食指捏住右手拇指向下垂直拉平，向下按摩30次。可治療消化不良、積食、納呆等症。(圖５)
(6)兩掌相合，兩手相對的食指和中指向內彎曲，只剩無名指和小指相對抗，用力擠壓，與此同時，左右搖擺15次。對糖尿病、脈管炎等病症治療效果很不錯。(圖６)
(7)兩掌相合，其五指相對，並用指端直對，相互對抗擠壓形成最大角度，如此對抗30秒。屏息，左右搖擺30次。有牙疼、頸項痛、巔頂痛等功效。(圖７)
(8)兩手皆呈「六」字形狀，相互用力對抗，壓迫少商和少衝兩穴，並以「松→緊」的方式相對抗16次。主治肺結核、胸痺、肋間神經痛等症。(圖８)
(9)兩手掌十指指端相對，兩掌心空如球狀，用丹田之氣自臍中引致空球狀中，想其日漸增大，深呼吸15次。長期運動可治療腹瀉、腸鳴、腸結核等症。(圖９)
(10)一手掌平端且五指併攏，頂住另一掌(呈直立狀)掌心處，並左右搖擺刺激手心皮膚，以感覺手部麻脹為度，共30次。男左女右。有治療白內障、青光眼的功效。(圖十)
附圖05007：指掌運動療法
23.交掌運動
交掌運動是利用兩手掌的交互運動來推拿刺激皮膚經絡的穴位，從而達到治病防老的運動療法。交掌運動的接觸面很寬，刺激部位光，作用也較為溫和，很適合治療較大系統的全身疾病。
交掌運動非常適合治療經絡阻滯的病變。因其對手三陽經、手三陰經宜忌經外奇穴的刺激較多，由於使用交掌運動可以在手掌、手背以及手指上進行，即運動者的全身感覺將是均勻而多樣化的。
