6.兩手交叉上下運動
(1)兩手交叉，手掌向下，然後放在靠近下巴的下方處。
(2)兩臂用力向下伸展。
(3)然後，將兩臂上舉(此時兩手腕彎成直角)，如此反覆數次。
7.兩手交叉伸展運動
(1)兩手交叉，放於下巴下方。
(2)兩臂向下伸展。
(3)然後，兩臂上抬，相互交叉的手運動到下巴處且手掌向前。
(4)手掌再一步朝上，用力伸臂。
(5)最後，兩手放開，分別左右緩慢落下。如此連續兩三次。
8.臂前伸運動
(1)兩手十指交叉，手掌朝著頭的方向放在下巴附近。
(2)然後，兩臂用力向前伸，同時將頭埋入兩臂之間。如此重複10次。
9.兩手左右回轉運動
(1)脊柱直伸，呈立正姿勢，兩手交叉於背後，自然地放於腰部。然後將頭前後傾倒，起初動作幅度要小，以後逐漸增大。如此重複10次以上。
(2)再將頭左右傾倒，動作逐漸加劇，直到兩耳碰肩。如此進行10次以上。
(3)頭左右回轉，一直到下巴碰肩，也進行10次以上。
(4)再接著左右打轉，一直進行到心情舒暢為止。
10.兩手在背後上下運動
(1)兩手交叉於背後，竭盡全力上舉到兩肩胛骨中間。
(2)然後兩臂向下伸，此時兩手仍交叉，並下伸到腰下部。如此重複10次。
11.屏氣張指運動
(1)身體站直，手掌向內，兩臂自然下垂。
(2)雙手緊握，同時嘴巴緊閉，保持這種狀態6秒。
(3)然後嘴巴盡量張開，呈現「啊」的口型，與此同時手指突然張開，像楓葉一樣。臉微微上抬，如此進行10次。
12.手掌摩擦運動
手掌摩擦法可以分為兩種，一種是雙手掌心互相摩擦，另一種是雙手掌背互相摩擦。
摩擦掌心最直接的就是可以強化內臟的機能，因為手掌中的穴道主要與內臟機能有關，在手掌摩擦的時候，手掌就會因體電而產生熱度，這時散落在兩個手掌中的經絡和穴位也同時受到了刺激。在做的時候，先將兩手對齊合掌置於前方，前後用力搓手，搓到手掌發熱為止。
摩擦手背時能刺激頭、頸、肩、眼、鼻、後背之經絡和穴位，對於治療肩酸及眼睛疲勞都非常有效。
在做的時候，先用右手掌擦左手背，再用左手掌擦右手背。如此反覆30∼40次。
(配圖：畫一個兩手手心相互摩擦，一個是兩手手背相互摩擦的圖。)
13.手指抓物運動
(1)首先，兩手放於胸部。手掌充分張開。然後，兩臂有力地向前伸展，在前方像是抓到東西似的用力捏緊。如此反覆數次。
(2)向前伸畢，再向後、向左、右進行同樣的動作。一定要注意，無論向哪個方向都應用力伸張，若不捏緊則效果不佳。
14.手指的折回運動
(1)左臂前伸、手掌向上，用右手握住左手的指尖並向下彎折，如此反覆10次。
(2)同樣，換左手彎折右手指尖。
(配圖：畫一個右手握住左手指尖並且向下彎的圖。這個圖，要畫出半截手臂。)
15.捏揉手指運動
捏揉手指嚴格來說其實就是按摩，雖然看起來只不過是捏捏、揉揉手指，但是這裡面卻有大文章，可以治病強身。
首先，捏揉左手大拇指可治糖尿病。具體的部位是左手拇指的兩個關節，每次按捏3分鐘，每天一兩次。該法無副作用，經過一段時間操作的確有效，需要注意的是，只需捏揉左手，不捏右手大拇指關節。
第 二，捏揉小指穴可以防治腎虛。因為小指從上往下數的第一個關節，是手部病理反應點——腎點，分別用大拇指和食指捏揉。男性應先捏左手小指再捏右手小指;女 性則相反。每天捏揉兩次，每次10分鐘左右。在捏揉小指穴時你會發現，兩小指穴疼痛不一樣，痛的一側不妨多揉會兒。
第三，捏揉小指的第二關節可通尿。尤其是有前列腺疾病的人，應經常捏揉此穴。每天捏揉2次，每次10分鐘。
另外，如果遇到流鼻血的情況，可以用兩手中指互勾可以止住，效果很好。
16.握拳運動
握拳運動是一種以手指攥拳，對手掌血管進行擠壓的防病治病方法。
握拳運動以握拳來壓迫手掌部的穴位，對十指尖端經脈井穴經氣所發處有較強的刺激作用，對十宣穴也有很強的刺激作用。是開瀉經氣、祛邪扶正的好療法。
其具體操作步驟為：
(1)伸掌，掌心朝內，拇指在上，忽然緊縮除拇指外的四指，然後將拇指緊緊搭在其餘四指，呈自然握拳式。受刺激的穴位有少商、商陽、關沖、少衝、十宣、勞宮、少府穴，尤其重點刺激手少陰心經和手厥陰心包經。如此握拳十五次。對治療心腦血管病變很有療效。(圖 １)
(2)伸掌，掌心朝內，先將拇指收回掌心，置中指及無名指指縫間，然後用力內收其餘四指，呈中壓拇指握拳狀，受刺激的穴位有少商、商陽、關沖、少衝、十宣、勞宮、少府、少商魚際、大骨空穴。適於治療手太陰肺經的咳嗽、哮喘、痰鳴、氣粗等症。(圖 ２)
(3)伸掌，掌心向內側，先將拇指內收置於無名指與小指的指縫間，然後用力收縮其餘四指，呈壓拇指握拳狀。受刺激的穴位有少商、商陽、關沖、少衝、十宣、 勞宮、少府穴，重刺激了手太陰肺經及手太陽小腸經，尤其是小骨空、少澤等穴。主治小便不利、大腸溏瀉等症狀。如此重複握拳15次。(圖 ３)
(4)兩手均呈自然握拳狀，拳心朝下，兩拳相對，用掌骨突起處與對拳的凹陷處相貼壓迫，呈雙拳相壓狀。以刺激八邪液門穴為主，適於治療壯熱、煩渴、便秘、手腳抽搐等實症。如此握拳對壓15次。(圖 ４)
(5)伸掌，掌心向內，先用中指指端內收壓其指根部，然後四指均內縮呈握拳狀，而大拇指則內收置於中指指端壓迫中指指根處，以致握住其不會過分內收。由此 形成中指突出的握拳狀。受刺激的穴位有少商、商陽、關沖、少衝、十宣、勞宮、少府穴，尤其突出壓迫刺激中沖及少商兩穴。對治療胸膈上各種病症有顯著療效。 (圖 ５)
附圖05003：握拳運動療法
17.指尖的運動
(1)兩手伸向前，時而臥指，時而放開，如此進行20次。
(2)接著，像我們平時數數時那樣將手指逐一彎曲。
(3)然後左手自大拇指起彎曲，右手從小指起彎曲，若是錯亂了，則重新來;若是正確則左右手調換再進行。
(4)伸出手掌，先將大拇指與食指相接，再將大拇指與中指相接，如此逐一進行下去。
18.響指運動
我們在日常生活中，經常會看到有人習慣性地壓指關節使之作響的現象，這些動作有時是下意識的，有時是情緒的反應，然而這一動作對人體骨指關節有著很好的鍛煉作用，同時通過神經反射也有調節臟腑氣血的功效。
具體方法我們以壓左手小指來舉例。用右手手掌覆蓋左手手背部，左手呈自然握拳狀，接著，右手掌心壓抵住左手小指的第一關節向下擠壓使發出「卡吧」的骨關節聲響。然後再依次進行其他手指，右手指關節也是同樣方法。
附圖05004：響指運動
19.健身球運動
在日常生活中，我們經常看到一些老年人手掌裡握著兩個健身球不斷揉動。健身球運動的原理是通過揉轉球體刺激手掌的三陰三陽經脈來起到調節氣血的作用，並且做運動時，對手腕骨關節的活動也大有裨益。
