香煙 唯一的「優點」就是鎮靜抗焦慮，也就是尼古丁的藥理作用，同時也是吸煙成癮的罪魁。有的老同志說，我抽煙都抽了半個世紀，也有很多老人抽到100歲。但是 有了動脈硬化，有了糖尿病，有了高血壓，就得戒煙。逐步戒煙，或者逐步減量，最好不抽，也最好別讓二手煙危害他人。
事實上，每個吸煙者的最初動機並沒有與煙癮相關，接觸多了以後成為頻繁吸煙者。就吸煙成為習慣而言，吸煙者往往有一種逃避和自卑情結，以吸煙的方式掩蓋和防禦，以免內心的暴露，有的完全沒有生理上的煙癮，而是尋求一種安全感。
心理 學研究表明，大多數成年吸煙者，特別是煙癮極大的人，嬰兒時期多不是母乳餵養，而是奶瓶餵養的，或者是母乳沒有吃夠。那些母乳餵養者，從母體乳頭及體膚那 兒獲得更多的情感交流和安全感，母乳餵養越長，將來吸煙的可能性越小。含著奶嘴的嬰兒長大後通過吮吸指甲大拇指，咬筆筒，是一種對安全感的要求，吸煙亦有 相似之處。
對一 個成年的吸煙者而言，短促的吸煙方式能夠刺激大腦，提升思維的敏捷度，一定程度反映了內心的焦慮，越煩躁越想吸煙，多為心理性成癮;而一些沉思創作中的老 煙民，深長緩慢的吸煙方式則多是生理上的成癮，煙癮較深的吸煙者習慣於依賴尼古丁所帶來的鎮靜效果，幫助他們釋放壓力，所以這部分吸煙者通常採取深長緩慢 的吸煙方式，對於紛至沓來的思緒和靈感帶來的興奮與焦慮，通過靜靜吸煙來鎮靜和達到靜心思考的自我境界。
大部 分吸煙者感到吸煙後壓力減輕，吸煙者煩躁、焦慮時，為了尋求減壓和緩解緊張時，對尼古丁的依賴造成了吸煙的慾望。有趣的是，那些心理性成癮者如果一個上午 不吸煙，或兩個小時不吸煙，突然吸根煙就會感到頭暈。這種現象說明了一個簡單的問題，這種吸煙者這樣的成癮根本不是對煙草成癮，他們不算是真正的煙民，可 以歸類於「可以改造」的戒煙對象。而那些真正的煙民，就是生理性成癮者相隔一段時間後吸煙反而有「毒」癮發作後的滿足感。
曾經 有人傳說吸煙者不患「非典」，這沒有科學依據。與其他不吸煙者粘膜上皮相比，只不過是吸煙者的呼吸道粘膜變厚了，咳嗽咳痰的功能已經大不相同，已經不是什 麼一刺激就反射性咳嗽的「細皮嫩肉」了，而是反應遲鈍的「一層厚皮」(鱗狀上皮化生以至於癌變了)，也就是慢性長期的呼吸道香煙污染以及誘導形成了慢性呼 吸道疾病，毒物長期吸入已經給身體功能帶來了損害。
不要 為吸煙找理由，那些早晨起床後一小時之內可以不抽煙的人，完全可以不抽煙，因為這種起床後一小時能夠堅持不抽煙的人沒有煙癮，最終能靠意志力戰勝尼古丁。 能戒一定要戒，很多人並不成癮，而是習慣動作，一種行為的習慣，那只能是抽煙動作成癮，不是真正的成癮。全社會要共同抵制二手煙，共同勸阻一手煙。
㖄第三個免費：白開水
身體需要一定量的水分，循環系統需要足量的水分，新陳代謝的化學反應需要水分，人體也需要合理地飲水，健康地補充水分。
中國還沒有制定一個相關的健康飲用水的法律、法規，健康飲用水標準還只是停留在營養學研究者的理論數據上，目前只有法律意義和衛生意義的飲用水標準，還沒有健康飲用水標準。或者說一些有關飲水的建議還不夠臨床，有點牽強附會。
對於 老人、孕婦、孩子的飲水建議還是主張自然，並不需要加入一些「毫無根據」的食品和藥品，無毒、無污染，硬度適中就行了。對於礦物質的要求、酸鹼度的要求、 溶解氧的要求、水分子團大小的要求，還缺乏嚴謹的科學統計，一些有志於開發「好水」產品的營養專家設計的標準，有些商業化嫌疑。
身體 的緩衝系統維護著正常的PH值，正常情況下不會被飲食打亂，不會因為外來的什麼「神水」改變生理規律，身體內部的酸鹼平衡不可能被調成主觀上的鹼性。鹼性 食品在腸道消化吸收後，食物分解這個概念就不存在了，就不是酸性、鹼性問題了。食物僅僅是為身體提供了的原料而已。任何醫生和人體生理的研究者都學過 「酸鹼平衡」理論，這是一個常識性的、基礎性的生理學知識。
外來 的東西沒有酸鹼的決定權，改變全身鹼性的是自己的緩衝系統，涉及到泌尿和呼吸等系統。如果身體真的變成鹼性了，人體的調節能力就受損。運動過程中身體成酸 性，這是刺激身體調節的手段和代償功能的需要。沒有酸的刺激，氫離子的刺激就沒有人體的調節能力。日常飲水要根據胖瘦體型、體脂肪比例，運動還是靜止、冷 天還是熱天而定，口重吃的太鹹，體內水分少了，人體滲透壓高了刺激大腦感知口渴，自然要喝水。身體通過對鈉鹽的感知而進行內分泌調節。另外，飲食、水果、 吃的各種菜餚內都有水，適當補充!花樣百出的水，其實就是H2O，喝的水只要不污染就行!
很多賣水廣告所引用的理論貌似科學，其實並不靠譜。請問：這些「神奇的」理論療效有臨床驗證嗎?是用小白鼠餵水實驗過了?還是使用了大樣本的人體做過研究?其實，只要保持身體「流水不腐」的正常狀態就行，別指望水有多少神話和神奇療效。
當然 有人認為「一天8杯水」，出發點很好，提醒人們重視喝水，真的有人就每天8杯水，一杯不多一杯不少地執行。那為何不是6杯?不是9杯呢?杯子有多大 呢?300毫升還是250毫升?不能教條，也不一定要趕時髦，非喝什麼離子水、鹼性水和能夠有臨床功效的什麼神奇的水。
早上起來喝水，有個最簡單的作用就是喚醒你的胃腸道，喝完水稀釋一下，讓身體喚醒，或者說稀釋一下血液，補充體液。
㖄第四個免費：運動和養生的習慣
人到中年，要找到適合個人的運動和養生習慣，養成好的習慣，並且堅持，就能保護和維護健康。如果沒有，那麼距離健康就越來越遠。
可以說，每個人都有自己認為正確的養生經驗，各人也會有不同的口味和喜好的食品，有的人也都吃過不同的保健品。健康問題不能糊塗，認識健康首先學會思考過濾;健康問題不能人云亦云，要經過大腦思考，適合自己、不傷害身體的才是好的，不可冒險。
比如 對於心臟最好的保健品是規律休息，而不是咖啡、濃茶和泡人參。早睡早起身體好，這是幾千年來婦孺皆知的常識，但也是最容易被人忘記的或輕視的常識。對於心 臟植物神經，最好的調節的方法是早睡早起，不是什麼好的保健品能夠替代的，心臟植物神經功能健全了，心肌再跳得有勁點兒，就是好心臟，如果想提高心臟功 能，提高自己的體能，最好的強心手段是規律的有氧運動。
有一 點要注意：運動不是無所不能，一味強調運動治病，往往消耗體能，消耗免疫力。研究表明，對於平時不運動的人，過分運動能夠傷害人體免疫力。但是有規律的科 學運動能夠提高免疫力。那種「三分鐘熱度」鍛煉，一周暴練一次的「飽一頓，餓一頓」的鍛煉方式只能毀壞身體，沒有保健作用。那樣獲得了短暫的快感，只能毀 了人體的調節。堅持有效鍛煉才是根本，特別要注意，三四十歲以上的人士選擇有氧運動為好，不為了出成績，而為了保持健康恢復年輕態。如果有慢性疾病，強度 低的運動、逐步增加運動量才是最佳選擇。
可以培養良好的飲食習慣、睡眠習慣、飲水習慣，追求自然的養生習慣都不是壞事，有好的習慣陪伴人的一生，少病多樂，豈不快哉?保健的五個過程不外乎運動飲食習慣、性格心理狀態、體檢、體能評估，最後才是上醫院。
糖尿病最好的保健措施是保持血糖平穩，降低過度升高的血糖，比如餐後站立或步行，吃生糖指數低的食品。再比如，每天多吃點雜糧，越雜越好，平衡飲食，每天盡量從食物中補充纖維素、維生素。會吃飯比「勤」吃藥重要!
冠心病和中風的預防，應該從我做起、從現在做起，改變不健康習慣，避免保健誤區，培養健康的生活和運動習慣，以及提高並且優化自己的心理素質和人文素質，並且長期堅持，才是最有效的保健。每天都可以開始新的生活，路在何方?路在腳下!
總而言之，太陽、空氣、水分和好習慣，是最容易獲得的免費保健(但光過敏的人，胃腸道疾病的人需因人而異)，為什麼不去養成這四種健康的習慣呢?保健本來很簡單，為什麼非要花錢的才是保健呢?把ABC的東西玄乎成DEF是忽悠，是商業炒作，醫學保健宣傳更需務實。
